Agachem
comentada em 03/08/2026 03:24

Agachar eh fundamental mesmo
nao precisa uma tonelada de peso, pode se quiser mas nao precisa
apenas fazer bem feito
e para quem tem medo de colocar peso nas costas eh bem facil de fazer na polia com triagulo

eu so faço assim

postado por @Dmitry em 02/08/2026 12:27

Sobre fazer na polia....
Não posso colocar peso nas costas, quando falei para o instrutor que por esse motivo iria fazer na polia e ele disse que é inútil. Fiquei sem entender mas não questionei.

Tem algum fundamento?

@Mauro

pode ser na polia baixa, mas tem que ser preso no quadril/cintura, quanto mais baixo melhor.

se puxar com as mãos vai exercer pressão na coluna também, em ângulo diferente do que se a barra estiver nas costas - o que pode ATÉ ser um pouco melhor, mas pode ser também ATÉ um pouco pior.

quanto a dizer que um exercício é "inútil" sou meio cético com esta afirmação.
normalmente é "forma de falar" das pessoas, não quer dizer que seja exatamente 100% inútil.

as vezes serve para alguem que nao consegue fazer de outra forma, ou serve para outra valência como equilíbrio ou coordenação, mas se vc se mexe com alguma carga, ser "inútil" é muito extremo.

postado por @Dmitry em 02/08/2026 12:27

Sobre fazer na polia....
Não posso colocar peso nas costas, quando falei para o instrutor que por esse motivo iria fazer na polia e ele disse que é inútil. Fiquei sem entender mas não questionei.

Tem algum fundamento?

@Mauro

agachamento na polia eh um excelente exercicio
tem nada de inutil
e da para variar mais para gluteo, mais para quadriceps

quando a proteger ou nao a lombar nao eh zero risco mas protege mais do q com barra, nao eh a mesma coisa

eu me sinto dez vezes mais confortavel na polia do q com barra nas costas e isso q importa para mim
Por que tende a proteger mais
No agachamento com barra nas costas:
a carga fica em cima do tronco;
há compressão axial na coluna;
se o tronco inclina muito, aumenta a exigência da lombar;
com carga alta, a lombar trabalha bastante como estabilizadora.

No agachamento na polia com triângulo:
a carga vem do cabo, não de cima da coluna;
você segura a carga à frente;
normalmente consegue ficar com o tronco mais ereto;
a carga absoluta costuma ser menor;
se perder a repetição, é mais fácil soltar ou controlar.

Então, para quem quer treinar perna com menor estresse lombar, é uma boa opção

a carga absoluta na lombar eh menor do q com barra
e isso faz muita diferença para mim e para quem nao quer colocar peso grande na barra

na polia eu consigo fazer com MUITO mais peso do q faria com a barra

nao eh questao de nao ser inutil so nao
eh um exercicio para os musculos das pernas muito bom
agachamento na polia pega quase todos os musculos da perna dependendo como vc faz
sendo o triangulo otimo para segurar
uma variação para pegar mais quadriceps, eh colocar os calcanhares em cima de anilhas

postado por @zubs em 02/08/2026 17:46

Passei por esse tópico 2 vezes, nas 2 vezes bati o olho no link e meu cérebro leu instantaneamente "CARAMELO Jorge"caramelo jorge faça agachamentozubsOrigem do Selo

o interessante eh q na imagem ele nao ta fazendo agachamento =)

postado por @Bastter em 02/08/2026 14:19

nao eh questao de nao ser inutil so nao
eh um exercicio para os musculos das pernas muito bom
agachamento na polia pega quase todos os musculos da perna dependendo como vc faz
sendo o triangulo otimo para segurar
uma variação para pegar mais quadriceps, eh colocar os calcanhares em cima de anilhas

desculpe me repetir:

concordo contigo, não tem NADA de inútil.
aliàs, exercício 100% inútil é bem difícil pois sempre funciona para alguma coisa.

pode até:
- ser mais perigoso
- ser menos eficiente
- nao ser o melhor
- nao ser o mais indicado

mas INÚTIL eu acho muito difícil que qualquer dos exercícios convencionais seja.