1.4 billion people are putting themselves at risk for disease by not exercising enough

Saúde e Esportes
oxe   1º
em 10/09/18 11:10
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Comentários

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neuro 
em 13/09/2018 13:06
Nível no Race: Tá começando a andar
@CToddynha é uma medida de energia. Por isso não varia por idade ou por ser iniciante. É a energia metabólica produzida por área corpórea para realizar o esforço.

Quem é iniciante e mais idoso vai ter mais dificuldade de produzir 8 MET.
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Bastter 
em 13/09/2018 13:15
Nível no Race: Turbo Mix 
MET

"MET – Equivalente Metabólico da Tarefa, ou equivalente metabólico é a unidade que utilizamos para quantificar a intensidade da atividade física realizada. Um MET equivale ao número de calorias que um corpo consome enquanto está em repouso. Na medida que nos exercitamos, incrementamos os METs de acordo com o aumento da intensidade da atividade. Por exemplo, uma atividade leve a moderada representa de 4 a 6 METs, ou seja, o corpo ao realizar esse tipo de atividade gasta de 4 a 6 vezes mais energia que quando se permanece deitado, em repouso. "

"MET é a abreviação de metabolic equivalente task, ou Equivalente Metabólico da Tarefa. Um número, bem pequeno, que pode ser de grande ajuda na briga contra a balança.

Para se chegar ao valor do MET foi realizada uma pesquisa sobre consumo de oxigênio que estabeleceu um valor padrão (3,5 ml/kg/min) aplicado a cada atividade.

- Para chegar aos valores do MET mediu-se o consumo de oxigênio de repouso de diversos indivíduos e então se estabeleceu uma média de referência populacional em consumo de oxigênio por quilo, peso e minuto. O valor encontrado foi 3,5 ml/kg/min é o que convencionou-se chamar de MET – explicou Dr. Turíbio Barros, fisiologista do Eu Atleta.

Baseado nisso é atribuído um MET para cada tipo de exercício físico, e ele varia de acordo com a intensidade da prática. Assim, a corrida a 15km/h possui um MET superior à corrida a 8km/h."

Metabolic equivalent - Wikipedia
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CToddynho  180º
em 13/09/2018 13:47
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê 
Entendido, obrigado.

No meu check up anual, o meu cardiologista diz, no teste de esteira, que o ideal é atingir o MET superior a 10. Desta forma, a chance de ter um problema no coração no periodo de um ano é inferior a 1%.
No meu caso, corrida, vejo que poucos (falando de amadores, é claro) conseguem atingir o pace de 4:30 durante uma hora continua. Mas quebrando o treino em dois ou fazendo corrida moderada/leve quebrando em mais etapas não é dificil.
Ou seja, para ter mais saude, basta ter um pouco de boa vontade. E como diz o Bastter o melhor é se desafiar.
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Bastter 
em 13/09/2018 13:53
Nível no Race: Turbo Mix 
correr uma hora a 4:30 é um belo desafio
corra atras mesmo
eu consegui isso nos bons tempos do triathlon
hoje se conseguir a 6 to feliz hahaha

mas tb hoje so pedalo
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CToddynho  180º
em 14/09/2018 07:31
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê 
Com certeza é um desafio. COnsigo em alguns periodos do ano conforme a fase do treinamento. Mas não consigo manter durante o ano.
Abraço
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oxe  1º
em 21/08/2019 21:04
Resgatando o post pra reforçar a mensagem e pra linkar as orientações no site da própria WHO:

WHO | Global recommendations on physical activity for health

Resumindo, para adultos entre 18 - 64 anos:

"

Adults aged 18–64 should do at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity throughout the week or do at least 75 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity throughout the week or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity.
Aerobic activity should be performed in bouts of at least 10 minutes duration.
For additional health benefits, adults should increase their moderate-intensity aerobic physical activity to 300 minutes per week, or engage in 150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity per week, or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity.
Muscle-strengthening activities should be done involving major muscle groups on 2 or more days a week."


Lembrando que alguns estudos recomendam fazer bem mais, isso é o mínimo. E quem trabalha sentado deve tentar fazer pelo menos o dobro porque passar muito tempo sentado faz muito mal à saúde.
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Mauro 
em 22/08/2019 02:59
 
@oxe

bem resgatado.
Obrigado!
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