Ajuda para perda de peso e controle de Esteatose Hepática - Ajuda eu Pow!
comentada em 22/03/2021 22:37

@NicoBR Sugiro um acompanhamento com nutricionista e praticar atividade aeróbica de intensidade. Se gostar de bike pode tentar o treino indoor que, nos tempos atuais de Pandemia do COVID 19, tem aumentado muito o número de praticantes. Eu também sai da academia desde o início da pandemia. Resolvi iniciar no cilismo indoor para testar. Inicialente ouvia música para passar o tempo , pois a atividade é muito monótona. Até que conheci o Zwift e comecei a praticar...  Fiquei usando somente sensores de cadência e velocidade e um rolo de treino simples por cerca de 6 meses. Quando percebi que os treinos indoor realmente iam fazer parte da minha rotina, resolvi adquirir um Smart trainer. Sigo fazendo treinos média 3-5 x semana. 

@NicoBR amigo, vamos aguardar orientações dos profissionais. 
Enquanto isso, posso te falar algumas coisas que fiz e que ajudaram:

1) cortar ao máximo açúcar (seja no café a alimentos que o contenham). É pura caloria vazia e muitas vezes ficamos viciado nisso. As vezes vc tá acostumado a colocar açúcar em chá, café, leite, etc, então vá reduzindo aos poucos ate chegar a um ponto em que vc consegue consumir sem açúcar. Evite adoçante artificial! É substituto do açúcar, mas um veneno pra saúde. 

2) assim como cortar o açúcar é importante manerar no sal pq ele causa inchaço, além de outros problemas. Vá usando outros temperos naturais, ervas e limão pra temperar.

3) "descasque mais e desembale menos". A Luciana disse isso e basicamente é pra preferimos frutas e verduras a produtos industrializados. Aqui mesmo na bastter tem algumas receitas. Eu mesmo passei a comer banana amassada com aveia e pasta de amendoim por receita daqui. 
Com relação às frutas, não caia nessa de que tal fruta tem muita caloria. Como diria o Bastter "nunca conheci alguém que ficou gordo pq comeu muita fruta".

4) muitas vezes alguns gatilhos psicológicos nos fazem descarregar na comida, como ansiedade. Tente mapear isso e trabalhar com ajuda de profissional.

5) mova-se! Nem que seja 10min de caminhada, Mas comece e vá progredindo dia após dia. Não precisa do nada virar um maratonista. Dê um tempo para seu corpo e mente irem se acostumando e evoluindo.

6) pense na alimentação de forma global, e não apenas no cálculo calórico. Sei que vc quer perder peso, mas é importante tbm focar na qualidade e não apenas quantidade. Por exemplo, tem refrigerante zero caloria, mas é um veneno pra saúde! 

7) fique atento à frituras e carne vermelha. Tente reduzir o consumo disso e de embutidos.

8) tenha calma, paciência, fuja de dietas mirabolantes, suplementos sem indicação médica,  e sempre tente manter equilíbrio que os resultados vem de forma progressiva.

Parabéns pela atitude! Meu pai desenvolveu uma cirrose hepática por conta de gordura no fígado (ele nunca bebeu) e e hj está na fila de transplantes aguardando um novo fígado. Isso me abriu muito os olhos pq ele nunca foi de cuidar da alimentação e ter um vida ativa. Talvez se tivesse se atentado pra isso antes, não estaria nessa situação.. Vai saber. Bom, espero que dê tudo certo! Mauro, Luciana e outros moderadores e foristas aqui vão conseguir te ajudar!