2017 17:11

Saúde e Esportes

Pioner
em 02/03/17 13:56

comentada em 02/03/2017 17:11

peça ajuda aos moderadores

Senhores, estou querendo alcançar 21km.

No momento corro uns 8km 2x por semana.

É possível me darem sugestões de treino para alcançar os 21km?

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@Gustavo

@Bastter

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Bastter

em 02/03/2017 14:15

1 - coloque seus treinos na parte de acompanhamento da area de esportes Bastter.com - Esportes e Saúde pessoal troca muita ideia la e acho q vai ser de mais ajuda 2 - para chegar nos 21KM acho q tem de aumentar para no minimo 3X por semana 3 - inclua treinos intervalados, ou seja, faça um longuinho, um intervalado e um longao por semana 4 - tem uma area para pedir exatamente o q vc quer aqui no site Bastter.com - Grupos - Orientação para esportes e alimentação

Ajuda aí pow!

Alcançar os 21K - #1 de 4

Pioner
em 02/03/2017 14:18

Beleza. Vou usar a área correta. Excelente.

Ajuda aí pow!

Alcançar os 21K - #2 de 4

Bastter

em 02/03/2017 14:21

colocar seus treinos no acompanhamento alem de ter a opiniao do pessoal faz com q vc falte menos pode confiar

Ajuda aí pow!

Alcançar os 21K - #3 de 4

gustavo

em 02/03/2017 17:11

não serve de dica, até porque não sou profissional mas acima dos 16km oq me ajudou foi a base corro há alguns anos no minimo 3x por semana (7km, 10km, 12km) depende do dia então a base já tava pronta, hoje até os 16km pra mim é muito tranquilo o resto é treino e resistencia então aumenta esses dias de treino aí outra coisa treinos de tiro (dá uma olhada nos comentários do Bastter e do Mauro no meu acompanhamento) academia (fortalecer o corpo para qqualuer esporte é muito importante) pra mim, malhar perna fez muita diferença na corrida de longa distancia