2017 08:05

Saúde e Esportes

willjreis

em 03/12/17 11:32

comentada em 04/12/2017 08:05

peça ajuda aos moderadores

Pessoal, bom dia>
Sou sedentário, quero e preciso começar a me exercitar, entretanto, no bem perdido.
Não sei por onde começar, ouço dizer que junto com a caminhada é necessário também um exercício de fortalecimento muscular.
Vocês que já praticam atividades físicas há mais tempo podem me ajudar?

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Comentários

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Bastter

em 03/12/2017 11:43

caminhada so serve para começar
nao coloque caminhada como objetivo
caminhada nao acontece quase nada
ja coloque como objetivo correr, de preferencia participar de corridas de rua
a caminhada eh soh o começo e aos poucos va colocando pequenas corridas no meio dela
se puder entrar para uma destas equipes de corrida, assessoria esportiva melhor ainda

e sim, ideal juntar a isso a musculação umas duas vezes por semana

mas chegar no ideal demora
va com calma
comece com caminhadas e va colocando aos poucos o resto

use a parte de acompanhamento da area de esportes para colocar suas atividades

Ajuda aí pow!

Atividade Física - #1 de 10

willjreis

em 03/12/2017 11:48

Bastter, moro no interior de Minas/Carmo da Mata, cidade pequena, acha que seria interessante assinar o premium do strava, parece que temos assessoria.
É isso mesmo?

Ajuda aí pow!

Atividade Física - #2 de 10

Bastter

em 03/12/2017 12:23

nao, nao temos nao
tem umas assessorias via planilha pela Internet
a do strava eh bem impessoal, nao vale a pena

Ajuda aí pow!

Atividade Física - #3 de 10

Pedro95
em 03/12/2017 13:18

no começo vai devagar e aumentando a carga de exercícios gradativamente quem está a muito tempo parado não é bom forçar demais logo de cara pois a chance de lesão é grande, experimente outros esportes tb, por exemplo natação que tem menos impacto

Ajuda aí pow!

Atividade Física - #4 de 10

maddude 181º

em 03/12/2017 14:08

Cara. vou falar oq eu fiz. Comecei caminhando. Ia correndo até fadigar. o que dava 50-100 metros no inicio. Dai fui aos poucos conseguindo mais. Para eu conseguir correr 5km direto foi quase 4-5 meses. Nesse meio tempo sai de 106 para 94. Depois que foi baixando o peso até oq estou hoje que é 83 é que fui conseguindo correr mais. Participar de corridas de rua ajuda pra caramba motiva muito! Todas que apareceram aqui na minha cidade esse ano eu fiz. Próximo ano coloquei como objetivo a volta da pampulha (18km) e são silvestre (15km), hoje corro 12 km. Grupo de corrida ajuda por conta das planilhas só toma cuidado pq as pessoas ficam postando pace em zap zap que se não ficar esperto vc desanima fácil. Fora isso devagar e sempre. Vai com calma, respeita os limites do seu corpo que de uma forma ou de outra vc chega lá. Talvez não com os tempos dos fera neném, mas vc chega. A graça é correr vc contra vc mesmo. Meta pra 2019 uma maratona quando faço 40 anos.[hehe] Detalhe que isso tudo ai que falei foi em 11 meses. O início foi em 28/12/2016. Dia que passei mal depois de comer como um cavalo e quase fui internado.

Ajuda aí pow!

Atividade Física - #5 de 10

morty 181º
em 03/12/2017 14:49

Primeira coisa acho que é tentar e procurar algo que vc goste de fazer
de preferencia competitivo

Eu odeio musculação por exemplo
Agora o tênis eu vou fazer com gosto, por isso que está durando
Mas ainda faço pouco
tenho que achar mais coisas que eu goste

Ajuda aí pow!

Atividade Física - #6 de 10

Bastter

em 03/12/2017 14:52

musculação tem de fazer mesmo odiando
2 vezes por semana 40 minutos
ou todo o resto q vc faz vai terminar em lesao

Ajuda aí pow!

Atividade Física - #7 de 10

Mauro
em 03/12/2017 16:05

@reis

vc pode sim comecar c caminhada so para ir acostumando.
ou pedalada.
ou natacao.
ou jogando futebol.

qqr atividade q vc faca no MINIMO 2x/semana ja vale no inicio.
a principio o mais importante e vc CRIAR O HABITO de fazer exercicio.

entao..... como ja dito acima, o ideal seria comecar por algo q:
1- vc goste
2- seja facil de encaixar no seu tempo (perto do trabalho ou de casa, num horario q nao seja muito esforco)
3- q nao tenha contra indicacao para vc (por exemplo lutar boxe se vc tem problemas de ombro)

mas se vc nao gostar de nenhuma atividade, nao tiver nada perto de casa/trabalho, nao souber o q e contra indicado, comece fazendo qqr atividade no MINIMO 2x/semana para acostumar e dai vai desenvolvendo.

respondendo diretamente as suas questoes acima, vc pode sim fazer caminhada mas com objetivo de correr no futuro.
tambem seria importante uma atividade p fortalecer a musculatura, como musculacao, talvez uma luta, ou remo ate.

enfim, o mais IMPORTANTE e fazer qqr atividade para comecar e dai seguir conforme for se adaptando.
comece.
nao espere.
mmo caminhando, inicie o mais rapido possivel e va postando aki suas duvidas q vamos ajudando dentro do possivel.