Carboidratos e fadiga em atividades de Endurance

Saúde e Esportes
luciana  
em 20/03/21 16:09
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
naoEhJorel 
em 20/03/2021 16:45
Eu passei por uma situação há 1 mês meio constrangedora por conta de fadiga. Iniciei treinos funcionais usando força e bastante cardio no mesmo treino. Caramba, eu me alimentei igual como se eu estivesse indo fazer natação (2 bananas amassadas com aveia). Aconteceu que eu vomitei no finalzinho do treino funcional. Muita fadiga. Troquei para uma panqueca feita com ovo, bananas, aveia e manteiga de amendoim 1 hora antes do treino funcional e me sinto agora muito bem até o fim dos exercícios. Pra ver como o treino/intensidade também devem ser levados em consideração para a escolha do que se vai comer no pré treino.
Carboidratos e fadiga em atividades de Endurance - #1 de 17
Bastter 
em 20/03/2021 16:55
Nível no Race: Turbo Mix 
Muito bom @luciana obrigado
entao minhas frutas nao sao tao eficientes assim?
de qq forma se nao for competiçao ainda prefiro do q os gels q ao q parece sao mesmo mais eficientes
Carboidratos e fadiga em atividades de Endurance - #2 de 17
luciana 
em 20/03/2021 17:23
@Bastter

claro que são eficientes, não podemos avaliar o momento apenas, precisamos saber tudo o q é ingerido no dia, tudo conta! Isso não tem nada a ver c gel, estou falando de nutrientes vindo dos alimentos,  são eles q vão nos fornecer glicose, frutose.
Para saber se suas frutas fazem efeito precisamos saber suas necessidades e ingestão diária, e tem mais... se te dão o rendimento esperado, é isso q conta!
o feedback do atleta é o norte para realizarmos um planejamento , tá funcionando, então tá td certo.
Carboidratos e fadiga em atividades de Endurance - #3 de 17
Marty_Mcfly  180º
em 20/03/2021 22:53
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
@Luciana a palatinose é uma boa opçao de carboidrato durante exercicios de longa duraçao? ou deve ser ingerida no pre treino devido sua absorçao mais lenta ? 
Carboidratos e fadiga em atividades de Endurance - #4 de 17
Bastter 
em 20/03/2021 23:12
Nível no Race: Turbo Mix 
@Marty_Mcfly cara usa comida
esquece produto quimico
esquece suplemento, complemento, etc
se todo treino vc coloca quimica para dentro
olha o mal q vc ta fazendo a vc no LP

Saúde & Esportes > FAQ > Suplementos
Carboidratos e fadiga em atividades de Endurance - #5 de 17
Marty_Mcfly  180º
em 21/03/2021 04:30
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Boa @Bastter, sempre comida é melhor. Como eu tenho vontade de aumentar as distâncias dos treinos, fico com medo de quebrar em um treino longo de Bike lá onde judas perdeu as botas.... Palatinose tá na moda e antes de tomar queria opinião de quem sabe. Nós seus treinos malucos vc leva fruta? Cabe tudo nos bolsos da camisa? 
Carboidratos e fadiga em atividades de Endurance - #6 de 17
Mauro 
em 21/03/2021 06:13
 
@luciana

""No pré-treino podemos focar mais nos carboidratos de índice glicêmico mais baixos por demonstrarem maior manutenção da glicemia ""

quais seriam estes?
vc pode dar uns exemplos práticos?
Carboidratos e fadiga em atividades de Endurance - #7 de 17
Bastter 
em 21/03/2021 09:49
Nível no Race: Turbo Mix 
@Marty_Mcfly acabei de sair para um treino de 7 horas

to levando batata doce c sal e banana
cabe bem na camisa

mas nada impede de vc parar em algum lugar e comer alguma coisa

se vc eventualmente toma algo proximo ou em competiçao ok
mas todo treino longo um produto quimico vc ta destruindo sua saude em um momento q vc quer melhorar sua saude

esquece todos estes suplementos e complementos
sempre tem um na moda

vai experimentando a comida q funciona para vc

se vc quer algo q libera glicose mais rapido tem aqueles doce de leite solidos, eu nao uso mais pq eu to me afastando dos doces mas libera mais rapido
e por fim se nao tiver jeito eh menos ruim power gel do q estas porcarias
ou coisas como gatorade
pq eu pessoalmente so bebo agua

mas eu fui acostumando assim
vc tem de ver o q funciona para vc

comer e beber eh treino tb
Carboidratos e fadiga em atividades de Endurance - #8 de 17
Mauro 
em 21/03/2021 11:25
 
@Marty_Mcfly

detalhe sobre o que o @Bastter disse:
se vc for usar qqr coisa diferente somente em competicao, melhor nem usar.

tem que testar antes pois na competicao pode dar errado por algum motivo qqr que vc nem consiga prever.

na minha opiniao, deve-se usar na competicao o que esta acostumado a usar nos treinos.
mas to falando de SAÚDE, nao de performance.
Carboidratos e fadiga em atividades de Endurance - #9 de 17
luciana 
em 21/03/2021 12:10
@Marty_Mcfly

A palatinose tem absorção mais lenta, seria indicada antes da atividade física, mas na minha opinião temos opções naturais e saudáveis que são os alimentos de verdade. Geralmente, antes da atividade, temos uma facilidade maior em ter acesso a esses alimentos, então devemos dar preferência a eles.
Carboidratos e fadiga em atividades de Endurance - #10 de 17
luciana 
em 21/03/2021 12:35
@Mauro

concordo, na competição não é hora de testar nada, não é hora de inventar moda.
Carboidratos e fadiga em atividades de Endurance - #11 de 17
Marty_Mcfly  180º
em 21/03/2021 16:08
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
@Bastter   interessante essa ideia ai de batata doce com sal , mas ainda nao faço esses pedais de 7 horas entao talvez eu deixa para testar mais pra frente. de vez em quando uso esses geis de carb up. 
90% dos treinos faço só com água e como alguma coisa antes e depois.  
Concordo que comer tb é treino. 

Ja pegando um gancho, @Mauro - com certeza dia de prova nao é hora de experimentar nada novo. Mas infelizmente nao vou ter chance de fazer nada porque todas as provas estao sendo canceladas.... sigo firme nos treinos, mas sem uma prova a vista as vezes fica dificil de manter motivado 

@luciana obrigado pela resposta e pelo otimo post. vou buscar fontes naturais para manter a energia nos treinos. acho que assim que eu conseguir vou buscar uma companhamento com nutricionista esportiva 
Carboidratos e fadiga em atividades de Endurance - #12 de 17
Mauro 
em 21/03/2021 16:39
 
@Marty_Mcfly

eu sei... ta dificil mesmo.
tambem to desanimado pq tinha uma competicao este ano que foi cancelada - a unica que gostaria de fazer.

sigo treinando em casa uqase sempre e faço uns esportes de x em quando.

eh dificil sem motivacao externa, mas temos que prosseguir.
Carboidratos e fadiga em atividades de Endurance - #13 de 17
Bastter 
em 21/03/2021 20:51
Nível no Race: Turbo Mix 
@luciana as vezes em treinos doidos como o de hoje de mais de 7 horas acaba tendo necessidade de algo q de glicose mais rapido

nestes casos o q eh menos junk, nao to falando em perfomance mas so em saude

coisas como doce de leite liquido
ou gel de CH?

eu gosto mais do doce de leite e coisas parecidas pq apesar de junk e industrializado acho mais parecido com comida do q gel de CH

mas enfim queria saber de verdade
qual eh menos ruim
Carboidratos e fadiga em atividades de Endurance - #14 de 17
luciana 
em 22/03/2021 17:43
@Bastter

doce de leite é uma boa opção sim, lembra que falei da frutose e glicose, agora tem estudos sobre a lactose bem favoráveis também, feitos até c doce de leite.
Uma outra opção seriam sachês de mel para repor rapidamente a glicemia, não gosta?
Carboidratos e fadiga em atividades de Endurance - #15 de 17
Bastter 
em 22/03/2021 17:47
Nível no Race: Turbo Mix 
@luciana nao gosto de mel
entao vc acha q o doce de leite eh menos junk q gels de CH?
era a minha impressao tb
otimo, mas so vou usar em pedaladas muito grandes
as normais fico na banana, batata doce, etc
Carboidratos e fadiga em atividades de Endurance - #16 de 17
luciana 
em 23/03/2021 00:34
@Bastter

existem várias composições diferentes de gel, claro que é diferente do alimento, a intenção no gel é uma absorção rápida, cômoda e prática de se levar, mas é uma química.
Se temos o acesso ao alimento e com boa aceitação, eu acho mais saudável.
Em algumas situações o gel acaba sendo um recurso viável que não pode ser desprezado como forma de garantir a segurança e rendimento do atleta.
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