Corrida

Saúde e Esportes
Cissa  
em 19/09/17 7:34
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
acruzcosta  181º
em 19/09/2017 09:05
é uma boa janela para comer carbs.
eu não comia nada antes e depois.
s´agua.
Corrida - #1 de 20
Cissa 
em 19/09/2017 09:10
a minha duvida é que eu como logo antes, conversando com uma prof ed fisica ela me recomendou que eu deveria comer depois também! como eu corro pouco (5 km) fiquei em duvida se é necessário
(a justificativa é a "recuperação") ???
Corrida - #2 de 20
Bastter 
em 19/09/2017 09:22
Nível no Race: Turbo Mix 
normalmente se deve comer depois de exercicios longos, intensos, etc para ajudar a repor
o exercicio produz perdas que devem ser repostas pelo corpo
isso q nos faz melhorar

entao comer alguma coisa depois do exercicio vai facilitar esta reposiçao do organismo
se vc nao come ele nao tem de onde tirar e acaba podendo ocasionar perda de massa magra q eh justamente o q vc nao quer

se a sua atividade nao eh tao intensa nem tao longa
a necessidade é menor
mas ainda assim um pequeno lanche é bom
Corrida - #3 de 20
Mauro 
em 19/09/2017 10:37
 
@Cissa

considerando que vc come logo antes de correr e corre 5km:

- se vc quer "ganhar peso", o ideal seria comer logo após (uns 15 a 30 no maximo) para repor que vc acabou de gastar.
- se vc quer "emagrecer", o melhor seria ficar mais tempo sem comer (tipo 1 a 2h) para ficar na perda mesmo.

eu particularmente não me preocupo muito com isso.
ainda mais para vc q nao e atleta profissional.

tento manter 2h a 4h entre as refeições (depende de quanto se come).
então eu comeria 2h a 4h após seu "cafe da manha" (nao corrida), na hora que se adaptar melhor a vc.
Corrida - #4 de 20
Bastter 
em 19/09/2017 10:42
Nível no Race: Turbo Mix 
isso pq sao 5KM
se vc aumentara duração e intensidade disso ai
ai começa a ter mais preocupação quanto a alimentaçao
mas 5Km eh tranquilo
Corrida - #5 de 20
Mauro 
em 19/09/2017 10:48
 
"considerando que vc come logo antes de correr e corre 5km:"
se for treinar para maratona, aeh muda tudo.

também depende do q vc come no café da manhã
alguns alimentos ainda podem estar no seu estômago após a corrida, se você "instantaneamente" após o desjejum começar a correr os 5km.

então se comer 2 sanduíches de carne, vai acabar de correr e ainda terá alimento no estomago.
se seu desjejum for só uma colher de mel, vai absorver antes de vc colocar o tenis para correr, hahahha...
Corrida - #6 de 20
Cissa 
em 19/09/2017 13:49
perfeito @mauro.jasmin eu como e logo saio pra correr, não tenho fome nenhuma até umas 3-4 horas depois e não passo mal com o que como
não tenho pretensão de treinar pra maratona, etc, 5 tá bom, fico feliz kkk
Corrida - #7 de 20
Liberdade89 
em 19/09/2017 14:04
Como você não indicou nenhum objetivo... coma se sentir fome.
Corrida - #8 de 20
Mauro 
em 19/09/2017 16:15
 
@Cissa

isso Cissa.
nao precisa nenhum exagero.
=]
Corrida - #9 de 20
AZR  181º
em 22/01/2020 10:06
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Aproveitando o tópico, se como um pão francês como café da manhã, tenho que esperar alguns minutos antes de sair para correr (uns 40 min, intensidade moderada)? Não é muito interessante sair sem comer, certo? Ou ainda, seria melhor comer algo mais leve e complementar depois do exercício? 
Corrida - #10 de 20
Bastter 
em 22/01/2020 10:18
Nível no Race: Turbo Mix 
@AZR

1 - nao eh interessante sair para correr sem comer

2 - vc deveria tentar parar com pao frances de vez, isso eh um lixo

3 - ideal comer algo MAIS nutriente, pao frances nao alimenta absolutamente nada

4 - quanto ao tempo q da para correr isso varia de pessoa para pessoa
mas se for algo leve tipo uma fruta, um iogurte normalmente nao precisa esperar muito
Corrida - #11 de 20
Mauro 
em 22/01/2020 12:56
 
@AZR

tem gente que pode comer e correr direto.
tem gente que tem que esperar 1 hora entre comer e correr.
vai testando.
so NAO saia para correr se estiver muitas horas sem comer.

eu prefiro comidas mais leves e saudáveis, principalmente fruta, ovo cozido (principalmente a clara), as vezes um iogurte natural com aveia.

agora, cada um vai se dar melhor com um tipo de alimento também.
tem que testar.

(por mim, eu comeria 200 gr de chocolate amargo antes de malhar e iria direto, pois me dá maior energia e vontade de malhar - mas não é comida saudável, entao fico normalmente nas frutas, ovos, iogurte, granola etc...)
Corrida - #12 de 20
AZR  181º
em 22/01/2020 15:21
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Obrigado, @Bastter e @Mauro.Jasmin
Corrida - #13 de 20
jbrunswick  181º
em 22/01/2020 15:54
Nível no Race: Intermediário
Essa questão da comida pré/pós treino é interessante e fiquei com uma dúvida:

Tenho o costume de fazer exercícios à noite. Todos os meus treinos são à noite, exceto aos sábados, quando vou à academia (musculação) de manhã.

Participo de muitas corridas de rua e, na maior parte das vezes, elas ocorrem de manhã. Eu sempre como só frutas e iogurte antes dessas corridas, nunca pão. Vou lá e corro. Tudo ok.

No entanto, nos sábados, que faço musculação de manhã, já notei que se eu comer só frutas e iogurte, no meio do treino começo a me sentir fraco, e duas vezes já tive que parar e ir para casa porque estava me sentindo mal. é como se a minha pressão baixasse, sei lá. Mas se eu comer pão além das frutas, fico bem, não sinto nada.

Sei que pão não presta, mas o que será que tem nesse pão que não me deixa passar mal? Tem alguma coisa que a musculação exige que só as frutas não estão dando conta. O que poderia substituir o pão nesse caso?

Marcando o @mauro.jasmin aqui, mas estou aberto a qualquer sugestão.
Corrida - #14 de 20
Mauro 
em 22/01/2020 16:45
 
@jbrunswick

porque o pão tem mais CH.
da mesma forma quando como chocolate me sinto muito mais disposto para malhar.
o que vc deveria, na MINHA opiniao fazer, seria substituir o Pao por cereais como muesli ou granola com iogurte.

continue comendo as frutas tambem, so adicione um pouco de iogurte com granola ou muesli para ver.
so testando mesmo que vc acaba sabendo o resultado.
Corrida - #15 de 20
Bastter 
em 22/01/2020 16:49
Nível no Race: Turbo Mix 
@jbrunswick tente comer pao mais integral menos manufaturado e menos pao frances
pao nunca eh muito bom
mas pao frances eh lixo demais
tem paes menos lixo
e pao tem mais CH
e cada um tem o seu jeito
vc tem de achar o seu
coma o q faça vc se sentir bem no exercicio
Corrida - #16 de 20
jbrunswick  181º
em 22/01/2020 17:22
Nível no Race: Intermediário
Beleza, pessoal, vou começar substituindo por um pão mais "saudável", tipo integral.

A granola eu normalmente já como com as frutas, não altera muito o quadro.

Vou testando. Acho que mudar para o pão integral já será um bom começo. Aos poucos vou tentando substituir por outras coisas.

Obrigado!!
Corrida - #17 de 20
Dalrymple 
em 22/01/2020 20:45
Nível no Race: Tá começando a andar
Participo de corridas de 10k, então meus treinos duram entre 40 minutos e 1 horas. Antes deles como mingau de aveia com banana ou iogurte natural, granola e banana e me sinto bem durante e depois das corridas. O que devo comer depois dos treinos, mais carbo ou mais proteína? 
Corrida - #18 de 20
Bastter 
em 22/01/2020 22:21
Nível no Race: Turbo Mix 
@Dalrymple como o q seja saudavel e vc se sinta bem
se puder ter os dois otimo
ficar na neura e contando tudo nao eh o melhor caminho
Corrida - #19 de 20
Mauro 
em 23/01/2020 05:07
 
@Dalrymple

depende de como vc se sente apos o treino.
depende se vc quer emagrecer ou se esta preocupado com massa magra.

mas por via das duvidas, faca como o bastter disse: coma saudável que ja ta otimo!
se possivel, um pouco de CH e PTN saudáveis, mas sem neura.
Corrida - #20 de 20

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por Cissa em 19/09/2017 07:34

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