Corrida de Rua + Pedal

Saúde e Esportes
EduardoBarrozo  
em 26/12/18 2:28
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Comentários

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Equusasinus  180º
em 26/12/2018 07:08
Nível no Race: Tá começando a andar
Depende da sua cidade.
Aqui em Lavras MG
30 Km equivale a 100Km nas cidades"normais" hahaha
Corrida de Rua + Pedal - #1 de 16
GUILHERME1611  180º
em 26/12/2018 07:31
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Pratico corrida e ciclismo. Tambem estou na faixa etária de 40 anos, e para mim ajuda sim no reforço muscular do joelho. Além do ciclismo, faço musculação funcional 1 x por semana buscando também o fortalecimento muscular. Tem sido bem interessante a associação corrida-ciclismo. Na minha visão, um bom treino de ciclismo gira em torno de 80k na speed ou 50/60 k na mountain. Obviamente isso é baseado no meu sensitivo, nada acadêmico.
Corrida de Rua + Pedal - #2 de 16
Kratt  180º
em 26/12/2018 09:37
Dificilmente o pedal vai fortalecer o joelho.

Não consegue encaixar uma musculação não ?
Corrida de Rua + Pedal - #3 de 16
Gisasan 
em 26/12/2018 10:11
Eu estou com 44 anos e tenho algumas lesões já diagnosticadas nos dois joelhos. Posso praticar a corrida de rua diariamente sem qualquer dor ou desconforto desde que mantenha a musculação em dia.
Sugiro, assim como o @Soluco, que vc inclua essa atividade à sua rotina.

Abraços e boa sorte com os exercícios!
Corrida de Rua + Pedal - #4 de 16
zman  180º
em 26/12/2018 10:43
Nível no Race: Tá começando a andar
Bem vindo ao time do pedal @EduardoBarrozo59 ! Vc não vai se arrepender.

Estou na mesma faixa e com problemas semelhantes nos joelhos (ligamentos rompidos e não operei) e posso passar a minha experiência: um pedal com a bike devidamente ajustada (bikefit é "obrigatório" nesse caso) ajuda, e muito ! Fortalece a musculatura que trabalha ao redor da articulação, oferece zero impacto e não permite que ocorra deslocamentos que force os ligamentos. Inclusive o pedal foi recomendação do meu ortopedista.

Porém, acho que o mais importante é a dose (até agua de mais mata a planta...). Comece com pequenas pedaladas de 10k a 20k para ganhar rítimo e se adaptar. Perceba as pequenas nuances que ocorrerão no seu corpo, pois vc vai usar musculos e ligamentos que raramente são utilizados nas outras atividades. Evite grandes subidas ou descidas até estar com o corpo totalmente adaptado e lembre-se da hidratação constante. Depois disso fica fácil partir para a faixa de 20 a 40k (que considero adequado para um pedal de rotina)

E uma dica de ouro: dedique tempo de teste e o dinheiro necessário para ter um selin/bermuda que seja confortavel e adequado ao seu biotipo (vá numa loja especializada). Não há nada pior no pedal que um selin desconfortável ou que prejudique a circulação sanguínea, principalmente para os homens.

abs e bom pedal !
Corrida de Rua + Pedal - #5 de 16
Bastter 
em 26/12/2018 11:13
Nível no Race: Turbo Mix 
infelizmente nao tem como escapar da musculação
eu so faço pedal e tenho de fazer musculaçao
acho um saco, faço duas vezes por semana uma hora
sem isso o joelho dificilmente vai aguentar
Corrida de Rua + Pedal - #6 de 16
Bastter 
em 26/12/2018 11:14
Nível no Race: Turbo Mix 
quanto a quanto pedalar
ja responderam acima
nao tem resposta
comece devagar e va aumentando
Corrida de Rua + Pedal - #7 de 16
RafaSoares 
em 26/12/2018 11:19
A bike pode não fortalecer a musculatura para a proteção do joelho, mas será uma atividade com muito menor impacto.

 

Costuma-se dizer que o esforço na corrida é equivalente à 3x do pedal. Corre 10 km, pedala 30 com razoável conforto. Claro que não seriam 30km de subidas.

 

Fundamental fazer bikefit. Muita gente pode dizer que é frescura, mas nos primeiros 35-40 km que pedalar, se arrependerá amargamente de não tê-lo feito.
Corrida de Rua + Pedal - #8 de 16
Bastter 
em 26/12/2018 11:47
Nível no Race: Turbo Mix 
sim, concordo o impacto da bike eh muito menor
mas o q ele quer eh reforçar a musculatura da perna
e isso so com musculação
Corrida de Rua + Pedal - #9 de 16
Mauro 
em 26/12/2018 14:20
 
@EduardoBarrozo59

1- seria melhor "reforcar" a musculatura com musculacao mesmo.
mas se vc nao sente dores no joelho, a bike sera suficiente junto c a corrida.

2- eu estipularia 40 min a 60 min de bike para comecar, nivel MEDIO de esforco.
eu NAO forcaria demais no inicio.

estas sao so ideias p vc se "basear", nao e verdade absoluta, hehehehe...

Abs e Bons Treinos!!!
Corrida de Rua + Pedal - #10 de 16
LCRG 
em 26/12/2018 14:43
Eduardo, a melhor opção é procurar um especialista!
Não queremos gastar dinheiro, mas é o melhor para ter saúde. Digo isso de carteirinha! 
Comecei a correr com uns amigos, cada um com a sua dica infalível, e todos com o mesmo ditado: dor é algo que dá e passa. Assim, passei por dor na canela, no joelho, na coxa, no quadril, até chegar na lombar. Durante a evolução da dor fui "evoluindo" na corrida também, até os preparativos para primeira maratona. Infelizmente, não cheguei a corre-lá, pois a dor lombar se intensificou até o diagnóstico: hérnia na 4 e 5.
Hoje, sou frequentador de pilates, funcional, hidro e academia. Corrida, que é o que gosto, nem pensar! Mas as dicas dos "amigos" continuam as mesmas.
Corrida de Rua + Pedal - #11 de 16
Bastter 
em 26/12/2018 15:26
Nível no Race: Turbo Mix 
"Hoje, sou frequentador de pilates, funcional, hidro e academia. Corrida, que é o que gosto, nem pensar! "

cuidado para nao terminar com coração ruim mas o esqueleto integro
nao exagere para nenhum lado
nem do nao cuidar de nada
nem do cuidar demais

esporte doi
falta de esporte mata
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TioPatinhas1978  180º
em 26/12/2018 15:43
Nível no Race: Fera neném
Vou deixar a minha colaboração, tendo em vista que já pratiquei MTB e corrida. Se você já corre 10 km, num pace de 5 min/km, você já tem um bom preparo físico, então eu recomendo uma pedalada de uns 30 km para ir acostumando.

Os músculos que a bike trabalha são bem diferentes daqueles que a corrida trabalha e você vai notar isso depois das primeiras pedaladas, pegue algumas subidas durante a pedalada isso ajuda muito no desempenho durante as corridas pois melhora muito o folego.

Com relação ao ciclismo e problemas no joelho, eu já posso te dizer que a bike pode te ajudar dependendo da intensidade que você praticar, se você pedalar distancias que não sejam exageradas a bike vai ajudar a reforçar o joelho, isso seria pedalar uns 60, 80 km no máximo. Mas se você tomar gosto pela bike e começar a pedalar muito mais que isso, tipo mais de 120 km a bike já começa a ser muito ruim para o joelho, sei disso pois praticamente todos meus colegas de bike, em algum momento tinham dores no joelho o que me inclui. Mas vai firme pois bike, e ciclismo são esportes fantásticos, e incluo o trekking nessa lista e já deixo de sugestão para todos aqui do site.
Corrida de Rua + Pedal - #13 de 16
LCRG 
em 26/12/2018 16:12
Com certeza, Bastter. Só corria! esqueci de diversificar. Agora estou reforçando a musculatura para o futuro.
Corrida de Rua + Pedal - #14 de 16
Thiago 
em 27/12/2018 14:06
 
Acho que o ciclismo é um esporte pra levar até a velhice, pois não tem impacto. Canso de ver idosos pedalando forte
Corrida (no meu caso que sou alto) além do joelho acaba com a lombar
No ciclismo me adaptei muito bem

Mas faço musculação junto para ir fortalecendo
Tem aquele lance que depois dos 40 a tendência é a nossa musculatura ir enfraquecendo (Mauro e Bastter podem explicar melhor), por isso é importante fazer academia pra se manter
Corrida de Rua + Pedal - #15 de 16
Mauro 
em 27/12/2018 18:45
 
ta explicado ja Thiago, e isso mmo q vc disse, qto mais velhos ficamos, "teoricamente" mais musculacao necessitamos pois vamos enfraquecendo pouco a pouco se nao fizermos treinos de forca.
Corrida de Rua + Pedal - #16 de 16

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por EduardoBarrozo em 26/12/2018 02:28

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