dica na corrida

Saúde e Esportes
thiagodsf70  
em 26/01/17 17:49
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Julia.Mendonça 
em 26/01/2017 18:22
@thiagodsf70 você precisa variar o treino. fazer tiros, inclinação, fazer menor e maior distancia. velocidade de cruzeiro + mesma km + memso lugar = sempre vai fazer a mesma coisa, não irá melhorar não tem problema de forçar mais as vezes, na verdade treino de tiro e força é que fazem a diferença
dica na corrida - #1 de 12
Bastter 
em 26/01/2017 18:29
Nível no Race: Turbo Mix 
se vc ficar correndo 5KM 3 vezes por semana o seu corpo entra em equilibrio e vc nao melhora vc tem de fazer treinos diferentes para sobrecarregar o organismo e el melhorar veja se tem um grupo de corrida ai na sua area com tecnicos e tal mas se nao quiser mude seu treinamento, varie faça distancias diferentes, velocidades diferentes e inclu treinos intervalados de tiro para acompanhamento mais de perto tem orientação com o mauro Bastter.com - Grupos - Orientação para esportes e alimentação
dica na corrida - #2 de 12
Bastter 
em 26/01/2017 18:34
Nível no Race: Turbo Mix 
musculação tb em suma se ficar fazendo sempre a mesma coisa vc na evolui
dica na corrida - #3 de 12
2007 
em 26/01/2017 18:48
Eu já acho que ter uma frequencia como a sua já é uma vitoria em termos de disciplina. Eu corro em menos de 30 min mas não tenho um frequencia, o que eu acho pior, mas se você além disso quer evoluir mais em termos de tempo, parabéns.
dica na corrida - #4 de 12
SOD  180º
em 27/01/2017 10:13
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê
Uma coisa que me ajudou muito na corrida foi a musculação. Tem outra coisa que ajuda muito na corrida - NATAÇÃO - não força o joelho e deixa o aeróbico muito bom. Enfim, procura um professor, ele saberá te orientar.
dica na corrida - #5 de 12
Mauro 
em 27/01/2017 15:45
 
acho otimo procurar um professor mmo, aeh vc tem uma atencao melhor e direcionada a vc. de qqr forma, td q o pessoal falou acima faz sentido. veja por onde vc quer comecar a mudar seu treino e faca um plano. correr e caminhar alternando tb e uma boa medida. aeh vc corre mais rapido q o normal (bem mais rapido....) e faz um "repouso ativo" caminhando. estou a disposicao tb na area de saude. Bastter.com - Grupos - Forum de Orientação para esportes e alimentação
dica na corrida - #6 de 12
thiagodsf70 
em 27/01/2017 21:45
Valeu pelas dicas, gente! Vou incrementar minha rotina com essas dicas. Será que se eu começar do 0, caminhando 2 minutos e correndo 2 minutos e aumentando 2 minutos de corrida a cada semana até chegar em 30 minutos (usei esse método pra correr como corro hoje) - mas ao invés de fazer esses intervalos de corrida em velocidade de cruzeiro, dar uma acelerada - eu consigo chegar aos 5k em 30 minutos ou correndo forte assim, 3 vezes por semana, eu vou acabar machucando? Posso trocar a musculação pelas pedaladas sossegadas de uma hora, 10 quilômetros?
dica na corrida - #7 de 12
Bastter 
em 27/01/2017 22:01
Nível no Race: Turbo Mix 
nao pedalada sossegada nao tem nada a ver com musculação e nao, acho q vc nao leu nada acima
dica na corrida - #8 de 12
Ptforex 
em 27/01/2017 22:04
Treino intervalado vai aumentar sua velocidade e desempenho, como o Bastter falou vai tirar o seu corpo sa zona de conforto. Mas não vejo sentido em trocar musculação pela pedalada como falou. Pode pedalar mas uma coisa não substitui a outra.
dica na corrida - #9 de 12
Cleber46  180º
em 27/01/2017 22:11
Nível no Race: Intermediário
Eu comecei a correr por causa do desafio, antes fazia ciclismo mas ñ muito assiduo. Utilizando o Strava meu primeiro tempo nos 5km foi de 44m, segundo 38m, comecei musculação tb, o q eu fiz diferente no segundo foi correr dois segmentos, basicamente dividi o percurso em 4 segmentos, na primeira vez corri no máximo 1, na segunda corri 2, meu objetivo é correr todo percurso, mas vou com calma, sabendo meus limites e tal.
dica na corrida - #10 de 12
BIGDOG 
em 27/01/2017 23:23
E isso ai, faça treinos variados, eu tenho a mesma meta que você, sei que nunca vou conseguir, mas tenho outra factível que é a volta da pampulha. Meu treino de ontem foi assim 12 min aquecimento 6 x 400 m forte 1:30 min parado 9 min de resfriamento os 400 eu tive que dosar então foi algo em um pace 6:30, o que me surpreendeu pois esperava 7 eu tenho planilhas de quando participava de grupo de corrida, acho que se puder e bom entra em um, pois as planilhas variam a cada semana; no meu caso, sempre faço um treino longo (sempre?) esse é aos finais de semana e são cerca de 1:15 horas em velocidade comforatavel
dica na corrida - #11 de 12
Mauro 
em 28/01/2017 09:03
 
@thiagodsf70 pode fazer isso td q vc falou aeh em cima. o bastter tem razao: a pedalada nao tem a ver diretamente c a musculacao. mas se p vc for mais facil, agora no comeco, colocar a pedalada ao inves da musculacao, pode colocar pq vai aumentar seu volume de treino e resistencia geral. alem de ajudar um pouco nas pernas sim (nao tanto e tao direto qto a musculacao, mas esta bem) qto aos "tiros" alternados c a velocidade "cruzeiro", vc realmente tem um pouco mais chances de se machucar pois esta aumentando muito a intensidade de uma vez. mas pode sim fazer de x em qdo p ir acostumando, mas nao as 3x por semana. VARIE O TREINO, como o pessoal td aeh em cima ta de dizendo. se tiver um GRUPO DE CORRIDA, entre em contato, tb como foi dito acima. o importante e NAO PARAR e variar a intensidade/volume sempre um pouquinho p mais
dica na corrida - #12 de 12

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por thiagodsf70 em 26/01/2017 17:49

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