Dificuldade em encontrar informações sobre musculação.

Saúde e Esportes
extimido   73º
em 28/09/20 18:26
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
PAZ777  180º
em 28/09/2020 18:37
Nível no Race: Passou do seix e do douze
Treino ha 5 anos em um Studio. Foram 2  professores  nesse período e eu senti muita  confiança em ambos!!!!  Mas la  nao eh  academia de garotada ..... talvez  isso influencie no perfil dos professores . Realmente acho que  fa z  diferença  ter  um personal ao seu lado ....  variação de  grupo muscular... variação de intensidade de  treino e aquele apoio moral nos  momentos difíceis .... Enfim 
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Kratt  180º
em 28/09/2020 18:38
te indico dois caras para seguir

- Will Detilli (fantástico o canal do cara)

- Sardinha (esse mais focado no fisiculturimo, mas muito bom tb)
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Bastter 
em 28/09/2020 18:38
Nível no Race: Turbo Mix 
eu vou la e faço musculação e pronto
naao sei se eu simplifico demais
mas nao vejo misterio
so ir la e fazer
Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #3 de 47
fmmlobo  180º
em 28/09/2020 18:40
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Paga um personal
ou compra o curso do sardinha que é bem bom
Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #4 de 47
silviokj  180º
em 28/09/2020 18:42
O melhor treino é o feito.
Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #5 de 47
Bastter 
em 28/09/2020 18:42
Nível no Race: Turbo Mix 
vai ter uma seçao de musculação no bastter saude q vai te ajudar em breve
Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #6 de 47
extimido  73º
em 28/09/2020 18:44
só para complementar >tenho utilizado duas fontes

- Jeff Nipard
- Mike Israetel

Ouvi todos os posts do Mauro sobre o assunto e posso dizer que são excelentes!! 
Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #7 de 47
extimido  73º
em 28/09/2020 18:45
@bastter

fantástico!
Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #8 de 47
silviokj  180º
em 28/09/2020 18:48
Tem um livro que eu gostei chamado: "Malhar Secar Definir. A Ciência da Musculação" do Michael Matthews. 
Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #9 de 47
_Black 
em 28/09/2020 18:49
Bah. Achar um bom profissional é sempre difícil. 


eu moro em cidade pequena, e quando não é do nosso ramo, achar um cara bom é sempre questão de sorte. 

 

Eu tive a sorte de achar uma lenda das corridas aqui da região pra me auxiliar na iniciação dos esportes. 


Agora eu tenho um professor de Crossfit com dezenas de diplomas de técnicas validados pela própria Crossfit. 

Muito  atencioso na questão do movimento correto e na questão saúde. 


e um baita fisioterapeuta pra colocar tudo em ordem quando algo está fora do padrão. 


a coisa que esses bom profissionais tem em comum são que não fazem propaganda do seu trabalho. Estão no mesmo ramo a mais de 15 anos. Tem muitos alunos que frequentam o local a muitos anos. 


tipo. Da pra ver se longe que eh sucesso no longo prazo. 

 
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hugocravo 
em 28/09/2020 18:57
@extimido
ja experimentou crossfit?
os treinos sao padronizados
vc n precisaria se preocupar com essas coisas
so ir la e treinar

na musculacao, eu faco o q da resultado pra mim
4 series de grupos musculares grandes (3x10-12)
e 2 series de grupos menores
um dia costas e biceps, outro peito, triceps e ombro, outro perna

nao anoto nada
todo dia de treino vou la e dou o meu melhor
qd enjoo, mudo a serie.. se antes tava fazenedo 3x12, passo a fazer 3x8 (mais carga)

e assim vai
abraço
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Kaizen  144º
em 28/09/2020 18:57
Nível no Race: Taquipariu 
Treinamento é só um pilar, importante demais a nutrição, hidratação e sono de qualidade.

Basicamente é puxar ferro até fadigar e romper as fibras do músculo descansar o grupo muscular treinado dois ou três dias enquanto treina outros grupos musculares no descanso é que ocorre a hipertrofia onde o músculo se recupera.

Recomendo:
Fernando Sardinha um ícone do fisiculturismo brasileiro.

Leandro Twin : Educador físico especializado em musculação.

Ambos tem canal no YouTube com vídeos curtos onde passam conhecimento fragmentado como é de costume na plataforma, o Sardinha tem um curso e o Leandro uma acessoria online.

Há também um livro do Arnold  S****eger 
"Enciclopédia de fisiculturismo e musculação"
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PMHM  180º
em 28/09/2020 19:05
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Tem também o canal "Treino em Foco" no YouTube (Treino em FOCO - YouTube).

O material é bastante técnico, e de uns tempos para cá, o foco dos vídeos tem sido inclusive os profissionais de Educação Física e Personal Trainers, mas tem vídeos antigos direcionados ao leigo (apesar de sempre ter uma carga técnica boa). Estes vídeos antigos estão bem organizados em séries com temas consistentes (no link das Playlists, você encontra tudo organizado -> Treino em FOCO - YouTube)
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LettuceHands  180º
em 28/09/2020 19:08
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê
Você tem que ver o que melhor se adapta pra você e dale nesse estilo de treino. Porém demora até que você descubra seu estilo. 

Eu por exemplo gosto quando o profissional me passa o treino na hora e cria variações, vai ao encontro do "shock the muscle" do Arnold.

Atualmente venho estudando principalmente através desse canal:

Renaissance Periodization - YouTube

Opinião pessoal: Assim como nos investimentos, percebo cada vez mais que qualidade na musculação e bodybuilding está diretamente relacionado à tempo de prática. Foco e paciência. 
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Kaizen  144º
em 28/09/2020 19:09
Nível no Race: Taquipariu 
Existe um site chamado hipertrofia.org tem bastante informação de musculação de qualidade também.
https://www.hipertrofia.org/blog/category/ganhar-massa-muscular/ 
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DogHolder 
em 28/09/2020 19:09
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mauricio.eletrica 
em 28/09/2020 19:12
Nível no Race: Tá começando a andar
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Fred-[k1d0t4]   73º
em 28/09/2020 19:13
Nível no Race: Tá começando a andar
Procura material do Fernando Sardinha, ele é muito bom. Ele usa uma técnica no qual vc pega a menor quantidade de carga possível e consegue trabalhar muito bem os músculos, sem prejudicar suas articulações.
Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #18 de 47
Walter_Mitty 
em 28/09/2020 19:24
Antes da pandemia eu praticava um esporte de luta ao qual me exercitava muito bem, porem ele paralisou com a pandemia e comecei fazer corrida e musculação. A corrida achei super simples e hoje corro bastante, mas a musculação até hoje me deixa confuso e acho super dificil.
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_gomes 
em 28/09/2020 20:08
Usei o livro abaixo e obtive ótimos resultados.

O que chamou minha atenção: muitas fontes científicas + praticidade nos treinos e na nutrição.

https://www.amazon.com/Bigger-Leaner-Stronger-Building-Ultimate-ebook/dp/B006XF5BTG
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Victor_  180º
em 28/09/2020 20:25
Nível no Race: Fera neném
Melhor site sobre o assunto que já achei até hoje, um compiladao que explica tudo: frequência, splits, intensidade, como acompanhar evolução.. tudo de forma simples e sem BS
The Ultimate Weight Training Workout Routine

Tbm gosto do canal 
Jeremy Ethier - YouTube
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stormtrooper 
em 28/09/2020 20:25
Nível no Race: Rookie
indicaram aí em cima, eu tb indico o "Malhar Secar Definir. A Ciência da Musculação" do Michael Matthews. Fala desde conceitos simples, até dieta e exercícios, a maior parte com base em artigos científicos (autor tb inclui a experiência dele)

qnt ao Fernando Sardinha um amigo me mostrou um dos vídeos, do curso dele. Não vi curso todo, a parte de musculação muita gente gosta, mas esse vídeo ele falava umas coisas meio sem nexo sobre alimentação (você não pode tomar leite, nenhum animal no mundo adulto toma leite, mas whey pode, pq é soro - oi!? / o leite da mãe qnd "empedra" ela tá protegendo o bebê - que!?). Enfim, talvez a parte da musculação seja boa
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Bonmec  180º
em 28/09/2020 20:27
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Tópico muito bom.

Fui obrigado a fazer musculação em função de atrofia muscular e muita dor na lombar. Travei uma semana, pensando que eram os rins. Dava umas pedaladas na época mas a situação estava crítica. Olha que fiz um bike fit. O fisioterapeuta  advertiu que eu ia para musculação ou daqui um tempo estaria no consultório novamente!. 

 

Em fim, fui. Mas nas academias... pouca orientação. Por sorte na minha cidade tem um personal muito bom, que mostrou erros comuns e como fazer corretamente. Sem orientação e experiência, menos peso pode ser mais saúde. 

 
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Kaizen  144º
em 28/09/2020 20:46
Nível no Race: Taquipariu 
@bprati realmente da parte do Sardinha o que interessa é a parte dos treinos pq na parte de alimentação não bate com o que aprendemos aqui no site
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lightning_stroke 
em 28/09/2020 20:52
Musculação, pra quem não tem grana pra pagar um profissional top geralmente parte da própria experimentação. Nós primeiros meses qualquer merda que vc fizer dará resultado, se fizer um programa melhor obviamente dará mais. Depois de 3 anos de treino (relativo) vc sabe dizer o que funciona e o que não funciona pra você e adaptar o melhor pro seu corpo, com resposta mais rápida. Depois de uns 5 anos e fazendo as coisas corretamente começa a ficar complicado evoluir, pq vc já tentou n tipos de treinos, evoluiu bem nas cargas ou já está definido (caso este seja seu objetivo), é possível malhar e ter resultados distintos devido a objetivos distintos. Neste ponto, seria primordial um prof. top pra te ajudar. Eu estou neste ponto, mas não tenho grana, daí me viro, mas faria toda diferença kkkkk um cara que entenda de fisiologia, da parte de alavancas do corpo, recuperação e etc pra te orientar certo custa caro, bem caro e geralmente já estão cheios. Em relação à exercícios, busque na internet como fazer, em várias fontes e vá testando. Se quiser motivação veja o YouTube "Strenght Wars"
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sally 
em 28/09/2020 21:31
As referências que parecem se adequar ao que você procura são essas:

- Paulo Gentil. Não tem ninguém como ele. Ele tem uma página que você pode assinar (uns 10,00 por mês), onde tem as aulas sobre musculação, com T-U-D-O baseado em evidências (ele é pesquisador, tem doutorado etc).  Paulo Gentil | Site Oficial e @drpaulogentil

- Marcelo Carvalho (Marcelo Science): é professor, também fala sobre musculação avançada. Sobre relação entre hipertrofia e aeróbio, volume, sequencia de treino etc. @/marceloscience

- Carina Rigon. Sensacional. Faz a comparação entre diversos tipos de exercícios em relação a eficiência e forma correta de executar exercícios. @carinakrpersonal

Sigo esses para aprender quais exercícios fazer e como combinar as séries, e recorro ao professor da academia para correção do movimento.

Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #26 de 47
Pombao 
em 28/09/2020 21:42
Se você tá afim de aprender como funciona a parte de dieta e do treino, recomendo fortemente esses dois livros do Eric Helms, já foi falo aí pra cima.

Acho que com estes dois dá pra você se tornar um amador avançado, natural.

Home - The Muscle & Strength Pyramids : The Muscle & Strength Pyramids

Recomendo também procurar um podcast chamado mindpump, onde eles se dedicam a desmistificar muita coisa e tornam a musculação algo muito prático.

Mas lendo os dois livros do Eric Helms, dificilmente vai ter alguma dúvida.
Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #27 de 47
Humberto_G   180º
em 28/09/2020 22:44
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Da uma olhada no YouTube desse cara, fisioterapeuta, material muito bem feito, focado mais no cuidado postural: ATHLEAN-X™ - YouTube
Dificuldade em encontrar informações sobre musculação. - #28 de 47
CannedTuna 
em 29/09/2020 00:00
Athleanx.com
Jeff Cavaliere

É á única fonte que eu sigo. De forma similar a Bastter, ele tem uma filosofia de treino baseada em:
"if you wanna look like an athlete, you gotta train like an athlete."

Trabalhe dure, consistente e conscientemente.

O canal do youtube dele tem milhares (literalmente) de vídeos ensinando tudo que você poderia querer saber sobre treino. Desde como se alongar, a como pegar pesado, como pegar leve, o que tem de bom e ruim nos treinos do Arnold, o que é Bullshit até a importância de trabalhar o manguito rotador.

Posso atestar também pelos seus programas pagos que são, de longe, os melhores do mercado.

Muito melhor que qualquer Box de crossfit, professor de academia, brother de academia, personal tainer... 

E o melhor, você vai entender o que está fazendo pq ele te ensina como, quando e porquê.


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Eddie_Brock 
em 29/09/2020 06:06
Se tiver tempo e grana recomendo investir em um personal trainer, nem que seja para uma consultoria, te reavalindo de tempos em tempos e marcando treinos para correção da execução de movimentos. Acompanhamento de nutricionista é primordial também. Se estiver passando dos 40 anos é indicado ao menos passar com um clínico geral antes de realizar atividade física. 
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