Emagrecer
comentada em 25/01/2017 10:06

Por que engordamos e o que fazer para evitar? eBook: Gary Taubes, Janaína Marcoantonio: Amazon.com.br: Loja Kindle + Esporte Com refrigerante tudo é mais difícil. Diga pra sua amiga que só se muda mudando, se quer emagrecer sem mudar as atitudes, não vai emagrecer.

Sinto dizer, mas se ela não está disposta a mudar hábitos, não vai conseguir. Se é viciada em refri, tem que resolver isso primeiro. Trocar pra zero,diet ou oq for não resolve.

Ajuda sim refrigerante zero não engorda.

naoeoxi, O problema está na resistencia a mudar os hábitos. Se não mudá-los, não conseguirá, pois são exatamente os hábitos dela que a mantem como está.

Tem fisiculturistas que em fase de definição tomam refrigerante zero para suprir a vontade por doce.

Fazer caminhadas ela já se propôs a começar, o interessante é que ela tem uma ótima alimentação durante o dia, o problema é a noite, quando ela sai e come frituras e bebe refrigerante, no caso do refrigerante, é possível ir diminuindo até parar, do mesmo modo que alguns fazem com cigarro ? Então mudar pra refrigerante 0 pra começar não adianta nada ?

Dá pra emagrecer comendo chocolate. O maior fator é a quantidade calórica total no dia

ela pretende fazer caminhadas 3 vezes por semana e mudar algo na alimentação noturna dela que é baseada em porcarias frituras e refrigerante, ela quer mudar algo pra começar sem ser radical e perguntou se mudar pra refrigerante 0 ia ajudar

Troca o refrigerante por água com gás.

Ano passado eu emagreci 6 Kg apenas com reeducação alimentar. Tomava refrigerantes todos dias no almoço e comia muito pouco salada. Não tomo mais nenhum liquido no almoço, não compramos quase mais refrigerante para casa. Detalhe é que o peso do meu prato não mudou, porem estou enchendo ele com saladas e legumes de cores variadas pouco carboidrato, tudo com baixo índice glicêmico. Enquanto a sua amiga não colocar na cabeça que tem que mudar os hábitos...No pain...No gain!!!... Este ano entro com os exercícios...e vamo que vamo!!! Trabalhar, Estudar, Poupar, cuidar da família e da saude!!!

Se a preocupação única é emagrecer, o refrigerante zero não contribui como fonte calórica e, assim, vai engordar menos do que se consumir o refrigerante comum com açucar. Emagrecer é bem simples. É balanço calórico - Tudo o que entra menos o que sai. O que entra é a comida e o que sai é o gasto com o consumo basal mais os exercicios. Primeiro passo é estabelecer a quantidade basal de calorias (energia gasta só ficando vivo) de acordo com a idade, altura etc delas. Essa é a quantidade que se ingerir não ganha nem perde. Para perder, tem que consumir menos ou gastar mais - ou melhor ainda, combinar um pouco dos dois. Reduzir um pouco a ingestão de calorias e fazer exercicios moderados inicialmente (ás vezes a pessoa tá muito gorda e se inventar de sair correndo por ai vai detonar as juntas). Fale para elas comprarem 2 balanças. Uma para se pesar todos os dias e outra de cozinha para pesar os alimentos e calcular as calorias. Esse site aqui é um dos melhores para pesquisar calorias. Calorias e Informao Nutricional de Chocolate Meio Amargo E diga a elas para aprender a saber a quantidade em gramas do que está comendo. Pedaço de pizza, um hamburguer, uma coxinha, copo de suco etc, isso não quer dizer nada. O que importa é o tipo de alimento e o peso dele. Assim, o que vale é 150g de pizza, 300g de hamburguer, 400g de suco de laranja etc. Exemplo: o meu nivel de calorias só para ficar vivo é de 1900kcal. Se eu fizer 1h de esteira andando/correndo perco aproximadamente 300kcal. Se eu cortar umas 200kcal na alimentação vai dar um déficit total diário de 500kcal. Com esse déficit, a pessoa perde aproximadamente 0,5kg por semana ou 2kg por mês. Querendo ir mais rápido, é mais exercicio ou mais restrição alimentar. Eu acho que o ideal é mandar mais exercicio nesse caso. Por experiencia própria, eu não cortaria mais do que 500kcal por dia, pois mais do que isso você fica alucinado de fome, fica com sono e uma hora crava um hamburguer com milk shake :). Déficit de uns 500kcal é bem tranquilo de aguentar. E 1h de esteira por dia não mata ninguem.

quer emagrecer, não pense em cortar nada , mas em introduzir os alimentos saudáveis que não engordam como legumes , verduras e frutas.. quando você começa a comer maçã ao invés de doce, você cada vez mais vai achar a maçã mais gostosa e a não sentir falta de doces. e isso vale para o resto. a dieta começa no supermercado e não em casa..

A série do From Fat to finish line é bem legal e mostra um pouco da experiência de cada um. Um foi mudando hábitos bem aos poucos. Começou com exercícios 1x, dps 2x, depois cortou refri, depois começou a correr, etc

É lógico que refri zero ajuda, visto que não engorda. SUCO engorda, refri zero não. Povo doido.

Então, eu já sou da opinião que cortar de maneira flat (cortar um pouco de tudo) seja um método melhor para quem tem certos vicios e uma alimentação mais carregada em alimentos calóricos. Caso contrário, a dieta já vai parecer uma tortura e a pessoa desiste. Exemplo: se as amigas são viciadas em refrigerante e tomam, digamos, 4 latas por dia. Passem para 2 por dia. Se a pessoa é viciada em chocolate e come 200g por dia, passe para 100g. Se a pessoa não consegue passar sem uma boa pizza, em vez de 3 pedaços, coma 2 e assim por diante. Eu sigo esse método, pois tenho meus vicios, e funciona muito bem - pelo menos em termos de peso. Mais à noite posso postar aqui o gráfico de caloria x peso que fiz desde Out/2016, quando estava com 74kg e queria chegar nos 68kg (centro da meta). Fiz o déficit de 500kcal por dia entre corte flat de calorias e um pouco de exercicios. Hoje estou com os desejados 68kg e já retirei o déficit.

Concordo com os colegas que dizem que o mais importante é estar disposto a mudar os hábitos. Infelizmente perder peso não é matemática e não é apenas tudo o que entra menos o que sai. Caloria tem muito BS. Eles determinam as calorias dos alimentos em um forno (nosso sistema digestório não é um forno) ou fazem uma extrapolação a partir das gorduras, carboidratos e proteínas no alimento como se nosso organismo absorvesse 100% e não gastasse energia para isso. Você pode até se forçar a seguir um padrão restrito e, logicamente, vai perder peso. Mas, sem acompanhamento e mudança de hábito, pode se iludir com a perda de peso por desidratação e perda de massa muscular. Alguns alimentos zero calorias, induzem o organismo a aumentar a sua fome. Pode-se imaginar como o corpo possivelmente fica confuso sentindo que está comendo algo doce (adoçante) e se preparando para isso e, no fim, não recebe nada. Foque na mudança de hábito. Algo que você vai mudar gradativamente e vai durar a vida toda e te deixar feliz.

refrigerante tem muito sal sal incha o corpo

"Alguns alimentos zero calorias, induzem o organismo a aumentar a sua fome. Pode-se imaginar como o corpo possivelmente fica confuso sentindo que está comendo algo doce (adoçante) e se preparando para isso e, no fim, não recebe nada." Não há evidências sólidas de adoçantes gerarem resposta de insulina. Os estudos que tem são com doses altíssimas em ratos (coisa do tipo equivalente a 30 litros de refrigerante diet POR DIA para um homem adulto). Estudos com doses normais de consumo em vida livre não encontraram nada. Se o refrigerante for o único adoçante consumido pode tomar litros e litros sem problemas. Pelo que li tem dois estudos que tiveram algum resultado: - um com sucralose em ratos (alta dose e problemas metodológicos); - um com sacarina gerando resistência a insulina em ratos e em alguns humanos (o resultado é real, mas sempre foi equivalente ao máximo recomendado pelo FDA que é 15mg/kg, uma lata de Sweppes Citrus light que tomo tem 6mg, um homem de 100 quilos precisaria 250 latas de refrigerante por dia para simular o efeito, irrelevante em vida livre, ninguém ingere tanto). Os poucos e questionáveis estudos tratam mais do efeito dos adoçantes na flora intestinal do que qualquer tipo de resposta psicológica do organismo. Não há nenhuma evidência que sabores doces vindos de químicos inertes (adoçantes) gerem resposta de insulina. http://www.marksdailyapple.com/artificial-sweeteners-insulin/

Celti, escrevi cheio de ressalvas (perceba minha escolha de palavras) porque sabia que alguém ia questionar. Perceba que não citei que o adoçante gera alteração na insulina, disse que alimentos zero calorias induzem o organismo a aumentar sua fome. E é óbvio, afinal você não está consumindo caloria nenhuma e está mastigando, salivando, preparando o organismo para a digestão. Óbvio que vai induzir fome... Só de olhar o alimento você fica com fome, imagina comer, saborear e, na verdade, não ingerir nada. Agora, dizer que pode tomar litros e litros sem problemas é exagero... Primeiro que não é recomendável indicar alimentos sintéticos, principalmente litros e litros. Segundo que os edulcorantes artificiais, dependendo qual deles, contém outras substâncias e/ou metabólitos que se ingeridos em excesso ou fazem mal ou não foi comprovada sua inocuidade ao organismo humano. Muito cuidado com pesquisas compradas pelas indústrias químicas...

@LuizBlind Eu não falei que tomar litros e litros é bom. Falei que os estudos usam doses de adoçante equivalente a dezenas ou centenas de litros de refrigerante DIARIAMENTE. São estudos totalmente irrelevantes do ponto de vista de recomendação dietária, doses normais em vida livre são 100x menores que aquilo. E os estudos com doses normais não indicam nenhuma alteração. O assunto aqui são refrigerantes diet, não tem nenhuma mastigação ou salivação. O que o organismo espera é líquido e o que ele recebe é líquido. Se o gosto doce fosse responsável por aumentar a fome ocorreria necessariamente uma resposta de insulina, mas isso não é observável. E mesmo que fosse observável poderia não significar nada (proteína aumenta a insulina momentaneamente mas no final das contas ajuda a emagrecer). Adoçantes são pesquisados a décadas e não há nenhuma evidência que tenham qualquer efeito adverso no organismo. "metabólitos que se ingeridos em excesso faz mal ou não foi comprovada sua inocuidade ao organismo humano." Primeira coisa: em ciência não existe prova. O mecanismo da prova existe apenas em matemática, lógica e outras ciências formais, que são axiomáticas. A ciência se baseia em evidências, na observação de fenômenos e formulação de hipóteses. Não existe "não foi comprovada sua inocuidade", o que existe são muitas décadas de estudos de todos os tipos e em todos os adoçantes mais comuns não possuem nenhum problema para o organismo em doses normais, tanto em CP quanto acompanhando pessoas no LP. Mega-doses são irrelevantes do ponto de vista de recomendação de dieta, até água e oxigênio possuem doses letais (devidamente estimadas, inclusive, eles tem LD50). Em caso de dúvidas tanto o link quanto eu mandei quanto buscas no google ou wikipedia vão te mostrar o que estou comentando. Se você se deparar com qualquer estudo afirmando algo sobre uma substância em alimentos, a primeira pergunta é qual é a dose. Qualquer coisa em doses absurdas vai gerar efeitos bizarros no organismo - mas isso não ajuda em nada a responder a pergunta se aquilo é seguro em doses normais. Infelizmente o que impera na população em geral é o desconhecimento científico e boatos de corrente de email (do tipo "coca zero proibida nos EUA").

@celtiberian - Se para você: - fome = necessariamente resposta de insulina; - pode tomar litros de adoçante; - não existe "não foi comprovada sua inocuidade", Não tem mais o que discutir... Acho que cada um vai ter a sua visão e isso é saudável.

Um dos maiores choques que tive na vida ao começar a trabalhar foi ver a quantidade de adultos que toma refrigerante. Ver que adultos tomavam refrigerante todos os dias, no almoço (quiçá no jantar), me deixou chocado. Sério, não é maldade. Quando era pequeno, era bebida de sábado e domingo lá em casa, e olhe lá. Igual videogame, só nos fins de semana. E hoje em dia não tem limite: tem criança de 1-2 anos já tomando refrigerante e se viciando em açúcar, e as mais velhas jogando videogame (smartphone) sem parar. E na boa, que faz mal todo mundo sabe. Adoro e torço muito pelas pessoas que se reeducam (ex: param de fumar), mas ainda melhor é torcer por aquelas que se previnem (ex: nunca fumaram).

"limonada ou suco de abacaxi (sem acucar)." Suco de frutas é pior que refri diet para quem quer emagrecer. É frutose na veia. Em termos de frutas é melhor comer a fruta inteira.

@LuizBlind Saudável ou não não é questão de visão, é ciência. Eu só trouxe o que tem de evidências científicas. Se você tiver também, só postar. Abs.

penso que existe muita histeria com refrigerante, dando um protagonismo que ele não tem. Muita gente se escandaliza vendo alguem tomar refrigerante mas não com quem come uma macarronada que pode ser muito pior por exemplo. O que faz mal é comer muito e não fazer exercicio. Se coca-cola fizesse tão mal Warren Buffet não estava vivo :)