2022 14:14

Mauro · 2022-01-26T06:40:26-03:00

A maioria de nós já começou a fazer Exercícios algum dia. Raramente conheço alguém que nunca iniciou uma Atividade Física. Mas o que eu noto, é que as pessoas têm mais facilidade de "iniciar" um programa de Exercícios do que "manter" este programa por mais de 2 ou 3 meses. Não tem muito mistério - "é fazer ou fazer" - pois nosso corpo precisa se "mexer" para termos mais Saúde e colocarmos as chances de viver melhor a nosso favor. De qualquer modo, abaixo darei umas dicas para "facilitar" a adesão à Atividade Física. 1- Comece pequeno: Se vc iniciar treinando 2x/dia 6x/semana, as chances de dar certo são irrisórias. Isso porque nosso corpo e mente não tem facilidade de mudanças bruscas na vida. O mais indicado é tentar mudar os hábitos aos poucos para ser mais fácil se acostumar à estas mudanças. 2- Um pouco de cada vez: No início, o mais importante não é "quanto" vc faz de exercícios, mas sim a "constância" que vc faz. Por EXEMPLO, vale mais a pena vc fazer caminhada 3x/semana por 20 minutos, do que correr 1x/semana por 1 hora. Com a constância do exercício na sua vida, seu corpo acostuma mais fácil. Depois é só ir aumentando aos poucos. 3- Aumente o treino lentamente: Tanto faz o que vc quer aumentar - carga, velocidade, tempo, distancia, repetições, frequênicia, volume etc... - vc deve aumentar devagar. Isto por dois motivos: Primeiro que vc ajuda a evitar lesões se aumentar seu treino aos poucos. Segundo que se vc forçar demais em qualquer ponto, suas chances de desanimar são maiores por falhar ou não conseguir seguir o treino. 4- Atividades com companhia: Quando você tem um compromisso com alguém, fica mais fácil de comparecer. Então se você tiver uma companhia para ir correr, nadar, treinar na academia, fica mais fácil de manter. Um ajuda o outro, quando um desanima tem o outro para motivar. Tá bom... vai ter dias que os dois estão desmotivados, mas mesmo assim, com hora marcada você não vai querer deixar sua companhia esperando. Mesmo que você e sua companhia tenham atividades diferentes na mesma academia por exemplo, ao menos cheguem na mesma hora. 5- Mantenha contato: Só de você mandar uma mensagem para sua companhia dizendo que está se preparando, colocando a roupa, saindo de casa para ir treinar, já ajuda os dois a manterem o compromisso. 6- Contrate um Profissional: Da mesma forma que você teria marcado hora com uma companhia para se exercitar, você também pode contratar um Profissional para treinar contigo. Além do compromisso da hora, terá o compromisso de seguir o direcionamento do Profissional o qual você está pagando. 7- Aulas e Treinos em Grupo: O que pode ajudar também, é você participar de um grupo. Pode ser contratar uma assessoria esportiva presencial ou fazer uma aula de Yoga por exemplo. Assim você faz amizades, tem gente ao seu redor na mesma situação que você, existe a parte sONcial que ajuda. Pode funcionar como um "grupo de apoio", pois o grupo se auto estimula a fazer tal atividade. 8- O mais DIFÍCIL: Se você acha que num programa de exercícios o mais difícil é levantar 100kg ou correr 10km, está enganado. O mais difícil é colocar a roupa de treino. Depois, sair de casa ou trabalho para o local da sua atividade física. Por último começar a treinar. Por isso volto ao tópico número "1", onde indiquei um começo "pequeno" pois, se você pensar que vai colocar a roupa, sair de casa, ainda fazer 2 horas de treino forte, talvez você nem levante do sofá. Mas... começar fazendo um treino leve de 30 minutos, é muito mais fácil de enfrentar. Fazendo alguns treinos leves de 30 minutos na semana, fica mais fácil de criar o hábito. Criando o hábito, fica mais fácil aumentar o tempo do treino e a intensidade. Aos poucos. E um dia você levanta 100kg ou corre 10km. Vc tem a ESCOLHA de dar a chance do seu corpo ser mais saudável. Mas já está escolhido. Deve transformar o hábito da atividade física em automático. Então você não precisará escolher. ESPERO comentários nas respostas. Descobri que tem muito mais que isso para escrever, mas acho que já ficou longo o suficiente :))