Escolinha do Professor Cleiton: INICIANTES NO ESPORTE

Mauro · 2021-08-14T06:50:42-03:00

Muitas vezes o Iniciante em um esporte fica mais animado do que deveria e "extrapola" naquela atividade. Depois cansa em pouco tempo e volta ao sedentarismo. Abaixo, algumas dicas simples que talvez ajude quem quer começar a fazer exercícios ou a retornar aos exercícios que já fazia há alguns anos.. 1- Quantas vezes tenho que fazer meu exercício se até agora fui sedentário ou se estou parado há muito tempo. Duas ou três vezes por semana já é o suficiente para iniciar uma atividade ou retornar ao exercício, se você está parado faz muito tempo. 2- Por quê não devo iniciar o exercício 5, 6 ou 7x por semana? Se vc é iniciante ou está parado há muito tempo, provavelmente seu corpo não conseguirá se recuperar do exercício se vc fizer muitos dias seguidos. Não terá tempo suficiente para descansar, pois não está acostumado à esta atividade. Então no início é legal fazer um dia, descansar no seguinte, fazer outro dia, descansar no seguinte. Desta forma seu corpo se adaptará mais fácil e vc terá menor chances de desconforto ou lesão (caimbra, estiramento, contratura, dor excessiva etc...) 3- Devo fazer o exercício até a exaustão quando iniciar o esporte? NÃO! NÃO! NÃO! Primeiro que vc nao tem ideia do ponto de exaustão se não está acostumado a fazer o exercício. Segundo que vc pode ficar TÃO dolorido que tenha que ficar alguns dias sem fazer o exercício novamente, quebrando a frequencia semanal proposta. Terceiro que chega um ponto que seu corpo não aguenta mais e, novamente, vc terá mais chances de lesão se chegar à exaustão logo que iniciar o treinamento. 4- O que é o MAIS IMPORTANTE quando sou sedentário e quero iniciar uma atividade física ou estou parado faz muito tempo e quero retornar? O mais importante é criar o HÁBITO de fazer a atividade física. Ou melhor, não importa muito o tempo da atividade (se vc vai fazer 20 minutos ou 60 minutos), muito menos a intensidade - é mais importante vc fazer frequentemente 2 ou 3x na semana e ir aumentando aos poucos para seu corpo e sua mente se acostumarem ao exercício. 5- Por quanto tempo tenho que focar primeiro no Hábito / Frequencia de exercicios por semana, antes de tentar aumentar o tempo de exercício e a intensidade? Eu diria que nas primeiras 2 a 4 semanas, vc deve fazer um exercício leve a moderado, por algum tempo que não te canse demais (EXEMPLO: 15 a 30 minutos). Pode cansar, mas não te levar à um ponto extremo de cansaço. Depois mais umas 2 a 4 semanas tentando aumentar o tempo de exercício ou quantas vezes vc faz por semana (EXEMPLO: 20 a 45 minutos ou adicionar mais um dia de exercício na semana). Depois de 1 a 2 meses já fazendo tal exercício, ja acostumado, nao se cansando demais, mantendo o habito de se exercitar um numero frequente na semana, então vc começa AOS POUCOS a aumentar a intensidade do exercicio (pegar mais pesado, andar mais rapido, intensificar o treino etc...) Estou à disposição para mais perguntas abaixo. Obrigado por ler o texto.