2017 17:34

Saúde e Esportes

LUC4S
em 14/10/17 11:16

comentada em 18/10/2017 17:34

peça ajuda aos moderadores

Corro uma vez por semana, geralmente aos domingos, atualmente 5km, e estou tentando reduzir o tempo. No melhor tempo que consigo fazer atualmente, cerca de 26min, ando cerca de 2min na metade do percurso pra retomar fôlego e relaxar um pouco as pernas. Correndo direto sem parar, com bastante sacrifício consigo fazer em 28min, porque dessa forma diminuo bastante a velocidade após a metade do percurso.
A pergunta é: para melhorar meu desempenho vale a pena forçar correr sem parar pra descansar? Ou é melhor parar no meio e ir tentando diminuir o intervalo de descanso?
Durante a semana faço 2 treinos de kickboxe e 1 de musculação.

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@Bastter

@Mauro

Comentários

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lekoman 180º

em 14/10/2017 11:38

Eu comecei a evoluir mais na corrida fazendo uns tiros, ou intercalando uns treinos de menor distância mas com bastante velocidade e inclinação. E musculação pras pernas.

Ajuda aí pow!

Estratégia para melhorar desempenho na corrida - #1 de 4

Bastter

em 14/10/2017 12:33

tem de acrescentar treinos de tiros
e nao ficar toda semana tentando melhorar o tempo
foca mais em treinos

Ajuda aí pow!

Estratégia para melhorar desempenho na corrida - #2 de 4

Mauro
em 14/10/2017 13:27

acredito q vc deva variar os treinos
um domingo direto sem parar so q mais tranquilo, outro dando tiros, outro fazendo fartlek, outro fazendo como vc faz mmo.

SE POSSIVEL, o q ajudaria muuuito, seria vc fazer ao menos 1 corridinha mais antes do Kickboxe ou da musculacao para ajudar, pois correr 1x/semana nao desenvolve.

isso acontece comigo tb q faco outras atividades entao corro em media o mmo q vc.
tem meses q corro 2 e ate 3x.semana, outros nem corro.
nao desenvolve bem assim, por isso te disse q ao menos uns 20 minutos antes ou depois de algum treino da semana, ja ajuda bastante.

Ajuda aí pow!

Estratégia para melhorar desempenho na corrida - #3 de 4

alexandrethompson
em 18/10/2017 17:34

Evoluir na corrida =

1) Gradativa e consistentemente aumentar a quilometragem semanal. Se corre 20-30 quilometros por semana começa a experimentar com 30-40km semanais.

2) Melhorar a forma. Para melhorar a forma recomendo demais um Garmin (ou qualquer outro relógio) que meça a sua cadência de corrida. Tentar correr em uma cadência acima de 170 passos por minuto, preferencialmente 180. A cadência mais alta vai, naturalmente, te forçar a piscar mais com o meio do pé, diminuindo o impacto nos joelhos e demais articulações. Acostume-se a correr com uma cadência alta!!!

3) Alimentação - Se quiser correr mais de 1h começa a tornar-se muito importante a alimentação. Ou uma fruta ou um gel de carboidratos vai lhe ajudar a manter-se em atividade por mais tempo.

4) Vai devagar. Correr é pra vida toda, mas tem que ter calma pq senão lesiona mesmo...

Abs!