2019 13:59

Saúde e Esportes

buyholdandtri
em 29/05/19 17:26

comentada em 30/05/2019 13:59

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Prezados, boa tarde. Meu primeiro tópico na comunidade (Boa notícia que é na área de esporte, hehehe)

Sou triatleta amador e segue uma duvida para os triatletas de plantão.

Faço triatlon a 5 anos, tendo partido para distâncias um pouco maiores (70.3) a partir de 2017, fiz o Challenge Sunset em Itaipu em 2017 e o Ironman Maceió em 2018. E estou inscrito no Inronman Maceio 2019 (Agosto) e CIrcuito Oxe - 70.3 em João Pessoa em Novembro. Todo este tempo, me lesionei apenas uma vez (Sindrome da banda iliotibial, ou algum nome parecido com isso)

Treino em média 10 horas por semana, seguindo assessoria esportiva via Training Peaks. Meu treino consiste exclusivamente em nada, pedala e corre. Escuto de meu treinador e de outros colegas, a necessidade em adicionar outros tipos de treino (alongamento, musculação, pilates, etc). De acordo com eles, irá me ajudar em prevenir lesão e melhorar rendimento.

Considero a quantidade de treino que faço adequada para uma rotina balanceada entre trabalho, esporte e família. Vocês consideram que há realmente a necessidade de aumentar ainda mais a carga de treino? Isso irá gerar grandes benefícios?

Penso no triatlon com uma parcela boa da minha vida, porém não quero transformar no centro da minha existência

Agradeço a opinião da galera mais experiente.

Abraço

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@Bastter

@Mauro

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei

BruceLee 8º
em 29/05/2019 19:51

Se continua a sofrer lesão, tente encaixar um pilates ou alguma aula de fortalecimento, se pretende aumentar a carga de treino ou intensidade, tambem encaixe, se você ja teve lesões com esse volume, ou menor, caso aumente, o risco de voltar a ter ou aparecer outra lesão eh grande, e quanto mais leve (magro) estiver menor a chance de lesão.

Ajuda aí pow!

Exercícios extras - Treinamento Triat - #1 de 7

vikelp 180º
em 29/05/2019 20:04

(Step 2 seria treino de potência/pliométricos)

Treino de força/musculação você TEM que fazer - Aumento de performance e redução de lesões.

Ajuda aí pow!

Exercícios extras - Treinamento Triat - #2 de 7

Bastter

em 29/05/2019 21:10

eu nao entendi bem sua duvida
vc tem de fazer musculao
agora treinar mais ou nao eh decisao pessoal sua
se vc quer mais resultado tem de treinar mais
se ta bom assim ta bom assim

Ajuda aí pow!

Exercícios extras - Treinamento Triat - #3 de 7

Mauro
em 30/05/2019 05:32

@buyholdandtri

na minha opiniao, a musculação e o alongamento fazem parte de um treino com um volume deste de 10h/semana.
sao 2h/dia, 5 dias na semana.

sei que pode ser muito p sua vida (para mim, 10h/semana eh bastante), mas a musculação e o alongamento, na MINHA forma de ver, vai te ajudar na performance e na prevencao de lesoes.

alguns problemas articulares e musculares podem ser evitados com a musculacao.
alguns problemas musculares e dores em geral podem ser evitados com alongamento.

nao acho q deve também ser demais, mas 40 min de musculacao 2x/semana acho q da para encaixar.
mais um alongamento LEVE antes E/OU depois dos treinos, também fica fácil encaixar.

isso sem falar no ganho de performance que vc POSSA ter.
na musculacao, vc pode aumentar sua endurance geral.
no alongamento, vc pode aumentar a amplitude de algum movimento SE TIVER uma angulação encurtada (por exemplo, na braçada da natação, se vc tem os ombros pouco flexíveis)

novamente, esta eh a MINHA OPINIãO, não digo que estou certo ou errado, so o que consegui aprender treinando varios tipos de atletas diferentes (antes que o pessoal comece a me perturbar

Ajuda aí pow!

Exercícios extras - Treinamento Triat - #4 de 7

Valdisney 180º
em 30/05/2019 07:24

Li esses dias o Triathlon Training Bible, do Joe Friel. é muito completo e trabalha com todas as variáveis do treino, inclusive periodização.

Ele defende que no começo da temporada deve-se fazer um trabalho com foco na musculação, durante a fase de preparação. Assim, por exemplo, no começo da sua temporada de 2020 (já que a de 2019 já tá aí com um iron man rolando em agosto) você tiraria um período com o foco na musculação, de 2 a 3 vezes na semana, deixando os treinos das outras modalidades mais leves.

A depender da sua temporada, esse período duraria de 6 a 8 semanas: duas semanas de adaptação anatômica (acostumar a puxar ferro); duas semanas de progressão com aumento das cargas e diminuição de repetição e 4 semanas de força máxima (85-95% de 1 RM, 3 a 6 repetições).

Terminado esse período, você continua, durante o resto da temporada, a fazer só a manutenção da força: treina 1x por semana, 70% de uma repetição máxima, 8 a 12 repetições. Aí é um treino mais leve que vai manter sua força e não vai atrapalhar tanto a qualidade dos outros treinos nem te tomar tempo.

Achei a ideia interessante e to testando agora.

Em tempo, ele direciona os exercícios especificamente para triatlo:

Agachamento, Leg Press, Levantamento Terra ou Avanço (escolha 2); Flexora; Prancha Frontal; Prancha lateral; Power Clean ou Power Step Up; e um exercício que chama de Catch and Pull, para melhorar natação.

Tenho bem menos experiência no esporte que você. Vou fazer meu primeiro olímpico este ano. Mas estou testando e estou gostando. Estou no meio da fase de força máxima e já notei um aumento muito grande na quantidade de peso que consigo pegar (ainda fazendo o exercício com qualidade), ganhei um pouco de massa e senti aumentar muito a potência na bike.

Recomendo, aliás, o livro dele (triathlon training bible) e, se quiser se aprofundar, o strength training for triathletes (ainda não li, mas é bem avaliado).

Ajuda aí pow!

Exercícios extras - Treinamento Triat - #5 de 7

buyholdandtri
em 30/05/2019 10:34

Valeu galera pelas dicas, vou tentar adequar minha rotina, para aumentar 1h30 de musculação por semana, fechando 11:30 de treinos semanais. Não tenho tido problemas com lesões (só uma em 5 anos), porém se vai ajudar na potência na bike (meu pior esporte), vai valer o esforço. @Valdisney, obrigado pela dica do livro. Definitivamente vou ler, gostei da ideia de focar na musculação no começo do ano e em seguida ficar apenas mantendo.

Abraço a todos