Jantar saudável: rápido e prático

Saúde e Esportes
Lio   73º
em 11/03/20 14:50
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Comentários

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CR7  180º
em 11/03/2020 14:53
Nível no Race: Tá começando a andarNível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter 
Requeijão também é bastante porcaria, light ou normal. Não tenho sugestões. Sorry
Edit: exceto se for requeijão caseiro.
Jantar saudável: rápido e prático - #1 de 18
wdac  180º
em 11/03/2020 14:53
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Eu, particularmente, acho muito fácil botar umas peças de frango no forno com umas batatas cortadas e pronto!

Dá uma temperada, bota mais uns coloridos depois...
Jantar saudável: rápido e prático - #2 de 18
oxe  1º
em 11/03/2020 15:02
Batata/batata doce/macaxeira (mandioca, aipim) cozida, com alguma proteína por cima. Pode ser atum, ovo, o que você achar mais fácil.

Um prato de aveia hidratada no leite ou no iogurte segura bastante e tem uma boa dose dos 3 macros, mas talvez pudesse complementar com mais proteína.

Sei lá, cara. Depende do que você acha prático kkk

Torrada com ovo não é uma opção inviável, vai depender da torrada. Se for pão integral com alto teor de fibra e baixo CH, tá ok. Pode usar pasta de amendoim também, pra dar uma boa segurada. é melhor que requeijão.
Jantar saudável: rápido e prático - #3 de 18
Giudex 
em 11/03/2020 15:08
Já que e seu pós-treino Duas dicas
1. 2 bananas com 30 gramas de Aveia + 2 ovos = boa quantidade de carbo pra repor seu Glicogênio , proteína e gorduras boas .
2. 200 ml Leite com 2 bananas e 30 gramas de Aveia bata tudo no liquidificador .
Ajuste os Macros conforme sua necessidade
Jantar saudável: rápido e prático - #4 de 18
vidacigana  180º
em 11/03/2020 15:10
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
inclui batata doce ou mandioca. Excelentes fontes de carbo e fácil de fazer(só por na água).
Jantar saudável: rápido e prático - #5 de 18
chinchila 
em 11/03/2020 15:47
Sopa de legumes (abóbora), macarrãozinho e carne. Repetir o almoço tb é legal.
Jantar saudável: rápido e prático - #6 de 18
fmmlobo  180º
em 11/03/2020 15:48
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Dois hambúrgueres alface queijo molho especial cebola picles e um pão com gergelim
Jantar saudável: rápido e prático - #7 de 18
JadBear  180º
em 11/03/2020 15:51
No meu caso, que também é pós-treino, como omelete (6 ovos inteiros) e 200g de batata doce feitas no air frayer. 
Jantar saudável: rápido e prático - #8 de 18
bread 
em 11/03/2020 16:05
Um alimento que comecei a fazer recentemente e é muito prático e nutritivo é a lentilha. Por ser um grão, dá pra estocar de monte em casa, fica pronto em 15 min, dá pra fazer um monte e deixar na geladeira pra semana, não precisa nem esquentar se for comer como salada e é rico em proteína.

100 g de lentilha cozida : 116kcal, 9 prot, 0,4 gord, 20 carb.
Jantar saudável: rápido e prático - #9 de 18
Spidey  180º
em 11/03/2020 16:20
Nível no Race: Rookie
@Giudex top. Gostei dessa!
Jantar saudável: rápido e prático - #10 de 18
Spidey  180º
em 11/03/2020 16:22
Nível no Race: Rookie
Rola também o bom e velho meal prep. Faz 1 kg de frango desfiado pra semana, deixa na geladeira ou congelador, e vai variando os acompanhamentos (batata, pão integral, omelete, rapi10...)
Jantar saudável: rápido e prático - #11 de 18
ricardosd  180º
em 11/03/2020 16:50
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Uma opção que fazemos em casa é sopa de grão de bico (como um creme), bate com cebola e coloca um azeite em cima, fica muito bom. (só não sei se tem as fontes das coisas que você precisa).
Entrei de gaiato nesse tópico porque em casa também sempre ficamos na dúvida do que fazer para o jantar...estou aproveitando as ideias do pessoal...
Jantar saudável: rápido e prático - #12 de 18
Azorius  180º
em 11/03/2020 16:56
Nível no Race: Fera neném
O que seria o bendito CH? @oxe
Jantar saudável: rápido e prático - #13 de 18
oxe  1º
em 11/03/2020 17:06
@TommyShelby

Carboidrato. Em inglês, carbohydrate, sigla CH (CarboHydrate).
Jantar saudável: rápido e prático - #14 de 18
odevez  180º
em 11/03/2020 17:29
Nível no Race: Fera neném
Faz um arroz de forno

Cozinha o arroz

Após isso, em um refratário voce pode misturar misturar presunto (ou alguma carne de sua preferência: frango desfiado, carne moída), queijo ralado, mix de vegetais e o arroz cozido.

Para o mix de vegetais usei o que ja vende no supermercado mesmo... esses mix de vegetais que vem congelado

Polvilhar com queijo parmesão ralado e leve ao forno médio (180°C), preaquecido, por cerca de 30 minutos. 

No mesmo prato você vai ter carboidrato + carne + vegetais

No lugar do arroz você pode tentar substituir por inhame ou batata doce, mas não sei se ficaria bom

Ontem fiz esse prato a noite. Para não ficar muito seco bati duas gemas com uma caixa de creme de leite e coloquei por cima. E coloquei queijo parmesão ralado por cima

Da proxima vez vou tentar fazer com inhame ou batata doce no lugar do arroz e vou usar molho de tomate nas camadas do prato e não colocar ovos e creme de leite
Jantar saudável: rápido e prático - #15 de 18
Bastter 
em 11/03/2020 17:35
Nível no Race: Turbo Mix 
batata doce vc faz com a casca cozida e dura uns 10 dias na geladeira facil
e eh um belo CH
Jantar saudável: rápido e prático - #16 de 18
Lio  73º
em 12/03/2020 10:26
@Bastter, batata doce cozida é bem ruim, hein? Eu só como ela fritinha mesmo. Aí prefiro não fazer. rs
Jantar saudável: rápido e prático - #17 de 18
Bastter 
em 12/03/2020 10:58
Nível no Race: Turbo Mix 
@OdranoelGeyer bom se vc nao gosta
gosta de aipim?
tb da para guardar bastante tempo

macarrao se nao tiver molho nao eh um CH tao ruim
especialmente se souber comprar
Jantar saudável: rápido e prático - #18 de 18

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