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Saúde e Esportes

Mauro
em 23/06/26 9:02

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Guigols 180º
em 23/06/2026 09:41

Eu como isso ai quase todo dia no cafe da manha, minha esposa faz pra mim e deixa na geladeira. Ao inves do iogurte ela faz com leite.
Eh muito bom! A aveia dependendo da quantidade vira uma massa na boca hehe, por isso eh bom colocar mais frutas dependendo.

Troca por uvas e coloca bananas tbm, bem pratico, de manha ja da um BUM! Ai consigo esperar ate meio dia pra comer mau arroz com feijao ehhe

Ajuda aí pow!

Lanche / Sobremesa / Café da Manhã SUPER NUTRITIVO (e gostoso, por incrível que pareça) - #1 de 4

Mauro
em 23/06/2026 10:12

postado por @Guigols em 23/06/2026 09:41

Eu como isso ai quase todo dia no cafe da manha, minha esposa faz pra mim e deixa na geladeira. Ao inves do iogurte ela faz com leite.
Eh muito bom! A aveia dependendo da quantidade vira uma massa na boca hehe, por isso eh bom colocar mais frutas dependendo.

Troca por uvas e coloca bananas tbm, bem pratico, de manha ja da um BUM! Ai consigo esperar ate meio dia pra comer mau arroz com feijao ehhe

legal que vc também come este tipo de lanche =]

leite ou iogurte tanto faz, eu prefiro iogurte pois leite puro não me dou muito bem.

banana e morangos são ótimos também.

mas banana eu como ja cedo quando acordo então para variar coloco as outras frutas que a Nutri indicou - uva e mirtilo

no meio do dia as vezes vai um kiwi também e água de côco.

Ajuda aí pow!

Lanche / Sobremesa / Café da Manhã SUPER NUTRITIVO (e gostoso, por incrível que pareça) - #2 de 4

stoicdog
em 23/06/2026 10:31

Pra mim, trocaria a aveia por semente de chia e usaria uma fruta de menor índice glicêmico no lugar das uvas.

Aí é legal fazer overnight, preparar na noite anterior.

Ajuda aí pow!

Lanche / Sobremesa / Café da Manhã SUPER NUTRITIVO (e gostoso, por incrível que pareça) - #3 de 4

Mauro
em 23/06/2026 10:53

postado por @stoicdog em 23/06/2026 10:31

Pra mim, trocaria a aveia por semente de chia e usaria uma fruta de menor índice glicêmico no lugar das uvas.

Aí é legal fazer overnight, preparar na noite anterior.

como tenho somente 1 min para fazer o video (normalmente 50% das pessoas nem chegam a 40 segundos), não coloquei nem chia nem linhaça, que normalmente coloco na minha mistureba também.

a uva e mirtilo é porque ficam SUPER gostosas quando congeladas, o que ajuda a dar consistência de "sorvete" que muita gente gosta.

fazer overnight foi idéia ótima sua até porque no café da manhã do dia seguinte já estaria pronto.

e se não for fruta "congelada", realmente podemos colocar alguma com menor IG sim, boa ideia.

se for se exercitar perto do lanche, pode ser fruta com maior IG porque além de gastar no exercício e recuperação, a aveia diminui bem a velocidade de absorção.