Limiar Anaeróbico
comentada em 09/12/2017 08:50

Limiar anaeróbico basicamente é o ritmo forte que você consegue manter por um período prolongado de tempo, algo em torno de uma hora. Para uma meia maratona, por exemplo, normalmente se faz em um ritmo um pouco abaixo. Para a maioria dos corredores seria muito próximo do seu ritmo de prova.

O seu treinamento tem que te preparar para o seu objetivo. Se ele envolve trabalhar próximo ao limiar do lactato você tem que estimular essa via metabólica. Para se trabalhar LT geralmente são usados intervalos, para que você possa trabalhar bem nessa zona sem desgastar muito o organismo. Porém, os intervalos não devem ser curtos pois é uma via metabólica de resistência, o alvo deve ser em torno de 8 a 16 minutos. O intervalado te permite imprimir um ritmo ligeiramente mais forte o que o seu LT para proporcionar um estímulo mais forte. Um forma de trabalhar intervalos de LT é subindo ladeiras e trotar de volta para recuperar. Nesse caso é bom diminuir um pouco a duração porque o estímulo é bem intenso.

Outra forma bem comum de treinar é com uma corrida contínua no seu pace de LT. 20 a 40 minutos no pace de LT ou ligeiramente abaixo e pronto. Uma variação são os fartleks e change of pace, quando você treina por esse período de tempo mas alternando o ritmo, ora um pouco mais rápido, ora um pouco mais devagar que o LT.

A chave para esse tipo de treino é manter a velocidade correta. Se for mais devagar não vai estimular o suficiente, se for muito forte vai desgastar muito o organismo e não produzir as adaptações de longo prazo desejadas. Esse é um treino que se deve fazer somente uma vez na semana, já que a intensidade é bem alta.

Andei pesquisando sobre isso e achei as informações meio contraditórias...

Algumas referencias falam para treinar o máximo possível próximo ao Limiar, enquanto outras falam que é um treino muito desgastante, por isso deveria se fazer esse treino próximo ao Limiar de forma intervalada e poucas vezes por semana...