Método Starting Strenght
comentada em 04/07/2019 18:40

Esse método é do Mark Rippetoe, pra iniciantes em powerlifting é um bom treino sim. 5x5 nos 3 grandes exercícios(supino, agachamento, levantamento terra) resumindo. é bom pra ganhar força, não hipertrofia

Salvo engano, o Nassim Taleb falo algo disso em um dos livros... tem esse artigo tb que ele escreveu no Medium sobre esse método https://medium.com/@nntaleb/strength-training-is-learning-from-tail-events-7aa2c074569d

Segui à risca o protocolo por vários meses e o ganho de força é bastante consistente, mas chega um ponto em que as cargas ficam realmente pesadas e o progresso começa a estagnar, além de o corpo passar a mostrar sinais de fadiga, aí é o momento de adaptar o protocolo ou buscar um diferente, como o Texas Method. Extremamente importante atentar para a realização correta dos movimentos, para não se machucar. Também recomendo começar com cargas leves, pois elas aumentam linearmente ao longo do tempo. Existe um App deles que facilita bastante o acompanhamento do treino e ele inclusive traz partes importantes do livro. Outra coisa, tem bastante agachamento nesse programa, o que pode incomodar alguns.

O Rippetoe é bastante inteligente e tem muita experiência. Mas, como disseram acima, o programa sugerido é para iniciantes, trata-se de uma progressão linear (aumento gradual de pesos praticamente todo treino) onde o ciclo de stress / recovery / adaptation se dá entre cada sessão. é impossível manter isso por muitos meses, do contrário todo mundo poderia virar o Hulk. Se você nunca treinou, vale a pena.

 

Depois disso tem mais opções e esclarecimentos no "Practical Programing", tbm do Rippetoe. Ali você encontra o Texas Method e variações de programas para intermediários e avançados. Pessoalmente, gosto mais da abordagem do pessoal do Barbell Medicine, que já foi associado ao Rippetoe mais seguiu outro caminho. Eles são mais "evidence based", quase todos são médicos e MUITO fortes. Se entrar no site deles tem foruns, programas (alguns grátis, como o The Bridge) etc.

 

é muito importante fazer com técnica correta os exercícios. Veja vídeos de passo a passo e filme o seu próprio treino para verificar sua forma. Em caso de dúvida pode até mandar para forms checks em alguns foruns especializados. 99,99% das vezes instrutores de academia são uns completos tapados que não sabem nada sobre exercícios livres. 

Quanto à questão de hipertrofia, o Starting Strength não é muito bom para membros superiores. Falta volume de treino. Mas depois de alguns meses você vai ter trocar todas as calças do seu armário..... Aumento de força a partir de um momento precisa de hipertrofia. No começo adaptações neuromusculares dão ganhos consistentes. Programas intermediários e avançados incorporam mais volume de treino, variações etc. que te dão essas adaptações. Se for fazer isso coma direito, ingira proteínas, de preferência esteja em surplus calórico.

Conheço mas nunca fiz.
Estou no 5/3/1 faz uns 14 meses e um ponto que eu imagino o Starting Strengh ser melhor é a frequência de agachamento 3x por semana. Treinar a técnica talvez seja o mais importante, e quanto maior a frequência melhor vc fica. No 5/3/1 fazia 1x por semana, adaptei o programa para ficar 2x, o que pra mim não tá parecendo suficiente pra executar o movimento com perfeição.

Seu objetivo é ganho de força mesmo, certo? Não é hipertrofia, correto?

"lift heavy shit"

Semelhante ao Stronlift 5x5.
Deve ser muito bom também.

Pra quem é iniciante a soma frequência 3xsemana + progressão linear + exercícios compostos é mais que suficiente.

 

Quando começar estagnar ai comece a complicar aos poucos. Primeiro aumento de carga semanal, como Texas Method, e depois vai complicando mais ainda, como método Sheiko etc.

Mas se você é iniciante não procure muito pelo em ovo. Pega o Start. S. ou StrongL. e seja feliz (por pelo menos uns 6 meses).

simplesmente fantástico. Totalmente sem bullshit. Tem o método em livro, além do material do site oficial deles. 

Obrigado a todos.
é que comecei a correr e o Bastter sugeriu musculação para evitar lesões. Como não me dou bem com essas academias modernas, pensei em algo mais "old school".
Vou começar hoje.
Abraços 

Valeu @mauro.jasmin 
DEVAGAR é comigo mesmo