Movimento na musculação

Saúde e Esportes
Rodrigo_N   180º
em 20/05/18 11:27
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
SurferSoul  180º
em 20/05/2018 12:03
Nível no Race: Rookie
Existem dois "tipos" de contração muscular (ou fase da contração muscular, não lembro ao certo) que é a concêntrica e a excêntrica.

A contração muscular na fase concêntrica, no seu exemplo, é o movimento de subida (flexão da articulação do cotovelo, encurtamento das fibras musculares). Nesse caso a velocidade não precisa ser tão lenta pois as fibras musculares serão recrutadas de qq maneira. 

No retorno (fase excêntrica) tem-se um melhor aproveitamento do recrutamento das fibras musculares ao realizar o retorno lento. Pq se vc deixar o braço despencar (sem frear o movimento) as fibras serão recrutadas em menor quantidade não aproveitando em toda sua capacidade esse tipo de contração. 

A contração excêntrica é de suma importãncia para o fortalecimento muscular e estabilidade articular nas atividades dinâmicas ( esportes, atividades cotidianas e etc...)

Seu amigo tá certo. 

Mas o @mauro.jasmin pode falar com mais propriedade sobre o tema.

abc
Movimento na musculação - #1 de 10
Rodrigo_N  180º
em 20/05/2018 12:27
Muito obrigado pela resposta.
Movimento na musculação - #2 de 10
gonus123 
em 20/05/2018 13:41
Essa é justamente a razão pela qual puxar mais peso não é proporcional ao crescimento muscular o ideal é realmente estender o movimento ao máximo, como sugerido no comentário acima. Segue um vídeo excelente sobre o tema:

Movimento na musculação - #3 de 10
Wolfstein  180º
em 20/05/2018 14:57
Olha o tamanho desse nego. Pqp
 Kkkkkkk. 
Isso deve tomar uma farmácia inteira 
Movimento na musculação - #4 de 10
Mauro 
em 20/05/2018 15:28
 
@SurferSoul
@Rodrigo_N
@gonus123

isso, existe a fase concentrica (contracao) e a excentrica (estiramento).
para as 2 fases vc gasta ENERGIA, ate por isso as vezes da caimbra qdo malha muito (pq acaba a energia para relaxar, em termos chulos)

os trabalhos mais facei sao de forca concentrica, onde vc faz a contracao, nao dando muita atencao a fase de relaxamento (mas nao pode "largar" o peso ou o musculo de qqr forma).

os exercicios basicamente excentricos, onde vc trabalha mais na fase de estiramento muscular, tem q ser feitos com carga muito alta.
por EXEMPLO: alguem te ajuda a "levantar" o peso, e vc aguenta baixando o peso bem devagar.
e assim vai por 3 a 8 repeticoes normalmente.

ah... esse cara aeh fortao.... independente de como ele malha, ta forte com hormonios do cafe da manha ate a ceia, hahahaha.....
Movimento na musculação - #5 de 10
Mauro 
em 20/05/2018 15:33
 
e mais..... levantar o peso pode ser rapido, devagar, ou "explosao"

rapido recruta mais fibras, mas por menos tempo.
devagar recruta menos fibras no comeco, ate cansar.
com explosao vc recruta o maximo de fibras, mas as chances de fazer o movimento errado e de lesoes e maior q das outras 2 formas.

para baixar o peso e bom ser devagar ou media velocidade.

devagar aproveita mais tds as fibras, treina mais "resistencia a forca"
baixando rapido vc arrisca mais lesionar, mas aguenta mais repeticoes de "levantar" o peso.

acho q seu amigo professor deu a dica boa:
subir rapido (mas nem tanto) e baixar devagar (mas nao em camera lenta)

sobe explodindo se for treinar p algum esporte q necessite explosao.
baixa em "camera lenta" se alguem te ajudar a levantar um peso absurdo para vc e aeh vc treina mais a descida q outra coisa.
Movimento na musculação - #6 de 10
Mauro 
em 20/05/2018 15:34
 
e um assunto muuuito complexo.
vou ver se faco um chat sobre isso um dia.
=]

e vamos mandando mais questionamentos q gosto de responder - e estudar e testar qdo eu nao souber
=]
Movimento na musculação - #7 de 10
anciaolucido  110º
em 20/05/2018 16:47
@mauro.jasmin Vou aproveitar este Tópico para pedir orientação sobre meu caso.
Tenho 74 anos e já perdi muita massa muscular. Gostaria de saber se é possível recuperá-la fazendo musculação.
Imagina que a musculação me propiciaria ganhos quanto à saúde bem como estético. Corrija-me se estiver equivocado quanto a isso.
A única atividade física, que venho fazendo há anos, é uma hora de caminhada em pista plana de segunda a sexta-feira.
Movimento na musculação - #8 de 10
Mauro 
em 20/05/2018 17:56
 
@Cinova

inicie seu treino de musculacao/ forca/ localizado o mais rapido possivel.

logico q nao da p ter ganho como um garoto de 20 anos, mas meu pai comecou com 80 anos e teve otimo resultado.
conseguiu aumentar um pouco a musculatura, o q foi muito visivel para td a familia.
minhas sobrinhas ficavam chamando ele de "Rambo" p zoar, pq realmente dava p ver triceps, peito, ombro etc....

alem do mais, mmo com a musculacao, sem alterar o aerobio, emagreceu 5% de seu peso.

cuido de gente de tds as idades, mas a idade q o resultado e mais notado (pela melhoria da qualidade de vida, nao somente estetica) e de 70 a 80 anos.
qto antes melhor, e claro, mas sempre ha tempo de melhorar.
no minimo, tentar reverter o cansaco, a falta de disposicao e as dificuldades de movimentos q normalmente vem em algum momento da nossa vida.

se quiser alguma orientacao mais especifica, pode acessar PERGUNTAS ou ORIENTACAO nesta pag de saude la em cima, q conversamos c mais calma..
=]
Movimento na musculação - #9 de 10
anciaolucido  110º
em 20/05/2018 19:42
@mauro.jasmin Vou começar já. Gratidão pelas orientações e estímulos!Abs!
Movimento na musculação - #10 de 10

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