Musculação (chat Mauro)
comentada em 09/06/2018 14:18

@ivan31

Obrigado por ter assistido o Chat e se ionteressado [hehe]

qdo falei das 3 semanas de hipertrofia e uma de outro tipo de treino, so estava citando um EXEMPLO.
nao e q se deva fazer isso ou seria a melhor forma.

citei tb q poderia ser feitos 2 meses de hipertrofia, por 15 dias a ate 2 meses de outro tipo de treino.
tambem foi um EXEMPLO.

o que eu queria que ficasse claro no Chat, na parte sobre HIPERTROFIA, eq que nao devemos focar SOMENTE nas series especificas para ganho de massa muscular.
e necessario (e saudavel) fazer outros tipos de exercicios q nao sejam somente para Hipertrofia Muscular.
ate porque, a longo prazo, os "outros" exercicios perifericos vao te dar suporte para maior ganho de massa muscular.

dito isso, se vc fizer somente 3 series de 8 repeticoes (por exemplo), vc vai estagnar seu ganho de massa muscular muito cedo.
alternando exercicios, fazendo a parte maior do treino durante o ano visando Hiperrtrofia, mas, tendo uma outra parte de treino no ano visando outras valencia fisicas e fazendo trabalhos distintos, suas chances de hipertrofiar serao maiores.

bem, agora q ja escrevi uma "biblia" [huhu] tentarei responder o mais diretamente sua pergunta:

_ no caso de fazer 3 semanas de Hipertrofia e 1 semana diferente, eu tambem utilizaria os MESMOS exercicios no comeco, mas depois de um tempo eu ALTERNARIA os exercicios tendo em vista o q ja foi falado acima - a ALTERNANCIA de trabalho ajuda a Hipertrofia a longo prazo.

_ para exemplificar, eu utilizaria os mesmos exercicios das semanas de hipertrofia nos primeiros meses. Depois eu mudaria os exercicios de hipertrofia tambem (nao podemos acostumar c os mmos exercicios o ano td) e mudaria mais ainda os da semana "diferente".

_ desta forma vc comeca com um trabalho mais constante, so que o trabalho pouco a pouco vai mudando ao passo q vc se acostuma e vai te dando mais alternativas de angulacao articular, feixes musculares trabalhados, secoes e fibras distintas sendo recrutadas.

enfim... acho q respondi sua pergunta.
qqr outra duvida escreva aqui que respondo mais precisamente.

Bons Treinos!!!

@malandro_morto

perdao mas....
infelizmente isso e IMPOSSIVEL pois as opcoes sao ILIMITADAS [ahhh]

acho q se vc assistir o Chat "Saude - Musculacao", tera uma ideia muito boa sobre tipos de treinamento e suas utilizacoes.

aeh depois vc pode me perguntar as especificidades do q exatamente vc quer saber, terei o maior prazer em responder [cool]

@ivan31

isso mmo, sempre converse com seu professor para saber qual a melhor forma de treino para vc.

cada um tem suas qualidades q devem ser exploradas

mas tb suas deficiencias que devem ser tratadas de forma especial para nao trazerem problemas a frente.