2020 10:05

Saúde e Esportes

Miller3
em 17/11/20 20:21

comentada em 18/11/2020 10:05

peça ajuda aos moderadores

Faço plantões noturnos de 1 a 2x na semana e pretendo voltar a praticar atividade física regularmente. O plano inicial é alternar musculação com corrida (3-5km inicialmente), uma atividade em cada dia em pelo menos 4-5 dias da semana. Não tenho grandes pretensões nas atividades(levantar muito peso ou correr maratonas) mas também não vou pegar leve. A dúvida é, pensando em evitar lesões pela falta de descanso e otimizar os ganhos, se nos dias que trabalho a noite seria melhor evitar treinar, treinar normalmente ou preferir correr ou a musculação? Dependendo do plantão pode ocorrer de não dormir nada, mas sempre que chego em casa tento dormir pelo menos umas 4h. Durante o dia também trabalho mas não todos os dias da semana.

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@Bastter

@Mauro

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Bastter

em 17/11/2020 20:29

@Amigointernalta nao adianta fazer uma programação fixa
se nao da para saber o q vai acontecer
ta se sentindo bem vai la e faz
nao ta, pega leve
com a sua vida eh o q da para fazer
so nao pode parar

Ajuda aí pow!

Musculação e aeróbico trabalhando a noite - #1 de 3

Mauro
em 18/11/2020 07:20

@Amigointernalta

isso eh muito pessoal de cada um.
EU evitaria nos dias de plantao fazer os treinos mais fortes.

se fosse COMIGO: as vezes acontece de eu ter insonia ou dormir muito mal, entao eu faço atividades mais leves nestes dias e nos dias que durmo bem forço bem mais.

na minha opiniao vc poderia fazer algo assim, como dar prioridade para treinar quando vc estivesse mais descansado, depois de uma noite bem dormida.

quando vc fizesse plantao ou dormisse mal, nao treinaria ou poderia treinar mais leve, pois "provavelmente" estará menos focado no treino e ja cansado.