Musculação menos é mais
comentada em 27/08/2019 05:37

@ProfessorCarlosBruno nao preciso ler para saber q eh bullshit e tivemos de editar
pq aqui so materia cientifica
coisa de site de leigo nao rola

uma pessoa pode ficar 20 minutos na academia e esta perdendo tempo
e outro pode ficar 2 horas e nao estar perdendo tempo
as pessoas sao diferentes
tudo q coloca tudo igual para todos eh bullshit

pode-se ficar muito tempo na academia pq precisa, pq esta fazendo tratamento, pq quer pq gosta de levantar pesos, pq tem como objetivo o fisioculturismo

e pode-se ficar meia hora duas vezes por semana e ter bons resultados tb

vai depender do objetivo de cada um, das necessidades, do q gosta de fazer

as pessoas sao totalmente diferentes

negocio de tudo igual para todos eh sempre bullshit

e olha q vc entende disso muito mais do q eu
ate me surpreendeu vc vir com essa

eu por exemplo detestao musculação mas tenho de passar mais do q meia hora duas vezes por semana como apoio ao ciclismo q eu adoro e graças a isso quase nao tenho contusoes
entao me desculpe mas total bullshit

@ProfessorCarlosBruno @Bastter @trabalhador 

como sempre temos que ter bom senso.
somente isso sera 99% do que precisamos quando treinamos.
darei 2 exemplos reais abaixo para ilustrar

1- tem epocas do ano que vou 5 a 6x/semana a Academia e passo entre 50m e 1h 30m.
2- tem outras epocas do ano que vou 2 a 3x/semana e passo 30m a 40m.

no caso "1":
normalmente eh INVERNO, entao demoro para aquecer, faço exercícios de hipertrofia para os quais necessito mais tempo de intervalo entre um e outro (mais ou menos 1'30").
aproveito que é inverno e tenho muito tempo livre, entao fico alem da hora alongando uns 20 minutos, bem devagar, tratando da minha coluna, ombros e joelhos que precisam cuidados especiais.

entao, 15' aquecimento, mais 45' de exercicios musculares, mais 20' de alongamento, ja deu 1h 30m.

no caso "2":
normalmente eh verao, entao vou correr na praia, saltar de paraquedas, fazer caminhadas pelas montanhas.
entao vou a academia fazer o MINIMO para manter meu corpo numa condicao fisica suficiente.
como ta quente, aqueco nos proprios aparelhos de musculacao, faco circuito para ir mais rapido sem intervalos praticamente, no fim alongo o minimo necessario.

entao, 3' aquecimento, 20' a 30' circuito, 5' alongamento, da entre 30' e 40' total aproximadamente.

@trabalhador

eu acho que o programa de musculacao que vc faz passando por TODOS os equipamentos da academia tanto quanto o outro programa fazendo 10 series de cada exercicio, somente 2 exercicios...... ambos estao equivocados "SE" vc mante-los por muito tempo.

no primeiro vc trabalha realmente de tudo, mas nao tem muito foco.
otimo para adaptacao ou para uma semana que vc queira pegar mais leve.
se colocar carga pesada em tudo, NAO  vai conseguir chegar ao fim das series todas.

alem disso vc vai ficar, com td o respeito, de saco cheio !!!!!

no segundo vc so trabalhara poucos grupamentos ate a exaustao, entao nao trabalhara a maior parte do corpo e estafara uma pequena quantidade de musculos.
vc vai focar em poucos grupamentos e nao na saude em geral.

alem disso, ficar dolorido nao quer dizer que vc trabalhou bem a musculatura, quer dizer que passou do seu limite que, em certos casos eh otimo, em outros eh contr-indicado.

>>> o programa de musculação deve ser feito:

- focado em seus objetivos
(ex: se vc quer hipertrofiar, dar suporte a algum esporte, ter mais saude etc...)

- com planejamentos para épocas mais fortes, outras mais fracas.
(com maior variedade de exercicios/ intensidades/ repeticoes/ esforco etc, vc consegue um equilibrio melhor entre ter ganhos e estafa = muito esforco por tempo demais vai dar estafa, pouco esforco sempre nao dara resultado)

- variando as series e as intensidades, senao o corpo acostuma.
(se vc quiser ganhar musculo e SOMENTE  pegar pesado , rapidamente vai para de ter resultados pq o corpo acostumara com este tipo de trabalho. por isso, mmo q vc queira hipertrofia, devera intercalar outros trabalhos de x em qdo ao menos)

- respeitando sua condicao fisica/ genetica/ psicologica.
(nao adianta vc passar um otimo exercicio se este forca uma angulacao que provoque dor no ombro que vc tem lesionado, ou querer que um senhor de 90 anos e 110 kg faca polichinelos, ou se vc ODIAR  musculacao, forcar fazer 6x/semana 2h por dia)

escrevi demais, cansei... poderia escrever sobre isso uma semana seguida.....

@trabalhador

se seu instrutor não resolve seu problema, vc pode procurar outro instrutor ou dividir vc mesmo.
por EXEMPLO, dos 8 exercicios de perna q ele te passou, vc faz 4 um dia e os outros 4 na outra vez que for trabalhar pernas.
ou vc escolhe os 4 que fazem mais efeito para vc e faz somente estes 4.
se um dia vc tiver com disposição, faca mais exercicios.

o MAIS IMPORTANTE para todos nós, eh, em ordem de importancia:
1- manter atividade física constante
2- evitar lesões com a atividade física
3- de alguma forma sempre melhorar em termos de performance 
4- gostar da atividade física

nao precisa vc fazer 854 exercícios para cada grupamento, nem 47 series do mesmo exercicio.
precisa, basicamente, seguir o que coloquei acima que um dia dará certo e será na quantidade e intensidade que deve ser.

mas isso eh so minha opiniao.