Novo FAQ de Saúde - "Corrida e seus Mitos", por @Gregorovich
comentada em 19/11/2020 08:14

Canelite !!!!

praticar corrida e pedal(ou outro esporte) no mesmo dia 

conciliar corrida/futebol durante a semana 

@Mauro, tem como colocar as referências dos estudos? Por favor.

Muito bom! Ia ser legal falar também de práticas ruins na corrida, coisas que costumam resultar em lesões. Como se fosse um manual do iniciante, com dicas bem básicas. Já que tem o FAQ dos mitos, podia ser o dos "não-mitos"

Uma coisa que eu escuto tudo que é opinião e elas são sempre divergentes é sobre realizar ou não alongamento sempre antes de correr. Qual a forma correta, ou menos danosa?

@Bastter tudo bem mas se vai ter um tópico chamado corrida e seus mitos, acho que isso estaria dentro, não?

Seria interessante mencionar exercícios para fortalecimento dos músculos e articulações "surrados" na corrida (impacto... etc).

Uma coisa que tenho feito, e gera resultado para mim, é o modo intervalar no faq do Mauro. Corro o mais rápido que posso durante100 metros. Faço varias repetições dessas corridas de 100 metros. No dia seguinte a coxa dói 2x mais do que se fosse na academia. @Bibopai
O bom é que vc descobre que consegue correr muito mais rápido do que imagina. Consegui fazer 16s em 100m!

@Mauro , @Bastter , @Mineli , me desculpem. Eu na hora pensei, coloco os artigos ou não? Enfim, na próx ja escrevo e deixo as referencias embaixo! Segue:

"What are the Benefits and Risks Associated with Changing Foot Strike Pattern During Running? A Systematic Review and Meta-analysis of Injury, Running Economy, and Biomechanics" (Anderson et al, 2020) link: What are the Benefits and Risks Associated with Changing Foot Strike Pattern During Running? A Systematic Review and Meta-analysis of Injury, Running Economy, and Biomechanics | SpringerLink

- HEIDERSCHEIT, B.C., et al., Effects of step rate manipulation on joint mechanics during running. Med Sci Sports Exerc, v. 43, n. 2, p. 296-302, 2011.

- HOBARA, H., et al., Step frequency and lower extremity loading during running. Int J Sports Med, v. 33, n. 4, p. 310-3, 2012.

- LENHART, R.L., et al., Increasing running step rate reduces patellofemoral joint forces. Med Sci Sports Exerc, v. 46, n. 3, p. 557-64, 2014.

- RYAN, M.B., et al., The effect of three different levels of footwear stability on pain outcomes in women runners: a randomised control trial. Br J Sports Med, v. 45, n. 9, p. 715-21, 2011.

-MALISOUX, L., et al., Injury risk in runners using standard or motion control shoes: a randomised controlled trial with participant and assessor blinding. Br J Sports Med, v. 50, n. 8, p. 481-7, 2016.

Enjoy!


 

@big_boss vou falar sobre o tema! 

@Mauro hahahahaha , eu sou do mesmo tipo rs Às vezes até peço aos companheiros pra lembrar onde foi publicado ou onde achamos o paper rs