O que fazer um dia antes da prova.
comentada em 07/05/2024 18:00

Antes das provas de triathlon eu sempre faço um pedal bem tranquilo 1h 1h e meia

@G_segundo ser feliz é uma ótima opção.

Eu gosto de ficar de perna para cima, ouvindo uma música e mentalizando como será a largada. 

Tem que tentar de alguma forma não ficar nervoso com a prova.

Uma coisa que ajuda também, se a prova for relativamente famosa, é ir no youtube e ver uns vídeos da prova. 

Eu trato competição como um treino normal, então eu sigo o que sempre faço normalmente. Se tem treino na planilha eu faço, se não, descanso. Só evito extremos, e procuro dormir bem.

Vai deitar e dormir cara.

Como vc treinou quarta, quinta e sexta-feira acho prudente descansar no sábado.
 
O que eu faço normalmente em semana de competição de MTB é dar um recuo na quarta quinta e sexta-feira (giro leve na quinta) e no sábado descansado e com "tanques cheios" um giro pré prova com alguns estímulos curtos pra acordar a musculatura mas nada que gere cansaço.
 
Mas isso é individual demais depende se é uma "prova alvo" ou um "treino de luxo", e ser feliz como o Paulo disse é importante, curtir o momento e não chegar muito tenso é ótimo e ajuda até no desempenho.
 
Um boa prova!

Tô com o Mauro e o @Kaizen  

NADA!!!!

Particularmente quando tem prova no domingo (corrida), treino menos volume até quarta-feira. Quinta-feira nada. Sexta um giro e sábado nada. 
É só ver as planilhas de treino que tem por aí. Em periodização de 12 semanas mais ou menos  a última é quase nada de treino. 

@Pat_Patriot é isso o que treinou treinou, não tem como ganhar condição física na semana de prova e nem como perder tanto. o importante é chegar com as pernas fortes.

Eu não corro no sábado antes de meia ou de maratona. Faço uma rodagem leve na quinta ou na sexta no máximo. Mas tem gente que corre na véspera, mas obviamente volume e intensidade baixos. Enfim, eu sigo uma regra na vida que é: se tem mais de uma escola de pensamento, vai na opção que dá menos trabalho. Nesse caso é descansar. 

Comer algo leve e descansar 

Obrigado pelas dicas pessoal, realmente não fiz nada, fiquei em casa ajeitando a bike, limpando sapatilha, ajeitando as coisas para amanhã.

Agora é hoje. Senta a pua!

@G_segundo bota na pesada e pau  !!!!

@G_segundo como foi?

postado por @Paulo em 06/05/2024 09:35

G_segundo como foi?

Uma experiência muito boa, muita adrenalina na largada, saí parecendo 100 metros rasos, dando tudo de mim, as próximas vou saber dosar melhor, fiquei muito feliz quando terminei, a sensação de cruzar a linha de chegada é muito boa.
@Mauro, cheguei vivo, mas teve uma hora que pensei que iria perder as pernas kkkkk

@G_segundo parabéns, nesses rolês a gente sempre acha que vai morrer...

Hehehe

postado por @G_segundo em 06/05/2024 12:43
Uma experiência muito boa, muita adrenalina na largada, saí parecendo 100 metros rasos, dando tudo de mim, as próximas vou saber dosar melhor, fiquei muito feliz quando terminei, a sensação de cruzar a linha de chegada é muito boa.
Mauro, cheguei vivo, mas teve uma hora que pensei que iria perder as pernas kkkk tem uma forma genérica de dosar a energia nessas provas que a aprendi na acessoria que treinava:

@G_segundo, parabéns pela experiência e superação!!

Uma estratégia genérica que na prática ajuda muito no topo de prova que você fez:

- dividir a prova em 4 partes 

1° parte - ritmo forte pra se manter conectado com pelote mais rápido e ter uma boa saída, não é esforço máximo é forte mas guardando energia sabendo que tem a prova toda pela frente.
2° parte - Ritmo estável, após a largada brutal, manter um ritmo forte mas estável, o ritmo do começo não é sustentável, manter firme mas conservando energia.

3° parte - Ainda estável, hora de se preparar pra reta final, zerar os géis e ficar pronto pra parte final.

4° parte - hora de gastar tudo! momento do arremate aqui pode taca-lhe pau!!!

 Teoria é fácil na prática muito difícil, ainda tô tentando pegar as manhas, é competindo que a gente vai criando carcaça, prova é MUITO diferente de treino.

E novamente parabéns!!!!

postado por @Kaizen em 06/05/2024 19:24

G_segundo, parabéns pela experiência e superação!!

Uma estratégia genérica que na prática ajuda muito no topo de prova que você fez:

- dividir a prova em 4 partes 

1° parte - ritmo forte pra se manter conectado com pelote mais rápido e ter uma boa saída, não é esforço máximo é forte mas guardando energia sabendo que tem a prova toda pela frente.
2° parte - Ritmo estável, após a largada brutal, manter um ritmo forte mas estável, o ritmo do começo não é sustentável, manter firme mas conservando energia.

3° parte - Ainda estável, hora de se preparar pra reta final, zerar os géis e ficar pronto pra parte final.

4° parte - hora de gastar tudo! momento do arremate aqui pode taca-lhe pau!!!

 Teoria é fácil na prática muito difícil, ainda tô tentando pegar as manhas, é competindo que a gente vai criando carcaça, prova é MUITO diferente de treino.

E novamente parabéns!!!!

Obrigado pelas dicas, dia 02/06 vou correr novamente, vou usar essa esgtratégia.

postado por @G_segundo em 06/05/2024 22:14:21
Obrigado pelas dicas, dia 02/06 vou correr novamente, vou usar essa esgtratégia.

Boa!! seria legal antes testar essa estratégia nos treinos simulando as intensidades da competição quando vc chegar na prova estar calejado já sabendo dosar bem.