Pace da corrida baixar apos hipertrofia

Saúde e Esportes
Shrubber   180º
em 25/04/26 9:13
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Comentários

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Pat_Patriot  180º
em 25/04/2026 09:18
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê 
Acho que é normal. 
Atletas mais pesados, ainda que seja por causa de massa magra, são mais lentos.
Veja que os corredores mais rápidos, são aqueles mais magros, os vulgos "canelas finas". Os caras voam, cortam o vento.
Eu não sei quanto você ficou mais pesado em músculos, mas aumentar o pace em 30 segundos, talvez seja mais destreino mesmo, não sei. Está focando mais na hipertrofia.
Até porque, quando foca bastante na musculação, fica difícil correr bem, as pernas ficam pesadas por causa dos treinos fortes de membros inferiores, normal. 
Por fim, a musculação para corrida, bike etc. é mais para fortalecimento e evitar lesões, não se pega muito pesado, não é hipertrofia. 
Pace da corrida baixar apos hipertrofia - #1 de 18
Mauro 
em 25/04/2026 09:32
 
@Shrubber

vc disse tudo já: "a perna ta mais pesada"

em termos tecnicos:

1- se vc trabalhava calistenia básica e agora trabalha hipertrofia, seu músculo fica mais "cansado", com menos nutrientes pois para hipertrofia vc deve chegar no limite muscular e, as vezes, tentar passar deste limite.

2- trabalhando hipertrofia, NORMALMENTE vc demora a recuperar mais do que trabalhando, por EXEMPLO, resistência - se trabalha resistencia um dia, daqui dois ja ta legal pra treinar de novo e, se trabalha hipertrofia, deve dar uns 3 dias para recuperar melhor (NÃO ESTOU FALANDO DE EXTREMOS COMO MARATONA, TRIATHLON ETC...)

3- o trabalho de hipertrofia é "menos semelhante" ao de corrida do que o trabalho básico de calistenia com mais repetições,m o que faz também "dificultar" o trabalho da corrida.

se acontecesse o mesmo comigo (e acontece dependendo da época do ano e de competições), eu não esquentaria com essa diminuição de pace que pode ser momentânea e recuperar em alguns meses (PODE)_.

uma época do ano foca na hipertrofia, em outra época foca no pace da corrida.

e não duvido nada que "o trabalho de força no longo prazo" possa até te ajudar na corrida, mas não na hora que vc está focando nele pois, se levar a corrida ao EXTREMO e o trabalho de hipertrofia ao EXTREMO ao mesmo tempo, tem chances maiores de lesão tambem.

fez sentido?
Pace da corrida baixar apos hipertrofia - #2 de 18
Paulo 
em 25/04/2026 09:41
@Shrubber todo o ciclo de treinos para força/massa muscular que faço, a primeira coisa que meu personal fala é: seu rendimento na escalada pura vai cair.

Eu comecei a fazer aquecimento com barra antes do treino e ele falou isso.
Pace da corrida baixar apos hipertrofia - #3 de 18
Charlito  3º
em 25/04/2026 09:46


postado por @Paulo em 25/04/2026 09:41

Shrubber todo o ciclo de treinos para força/massa muscular que faço, a primeira coisa que meu personal fala é: seu rendimento na escalada pura vai cair.


Escalada pura + Paulo = psicobloc
Pace da corrida baixar apos hipertrofia - #4 de 18
Bastter 
em 25/04/2026 09:48
Nível no Race: Turbo Mix 
esporte eh q nem video game
a gente tem X pontos para distribuir entre as habilidades
para colocar mais pontos numa tem de tirar de outra
as vezes depois de um tempo a gente ganha mais pontos
Pace da corrida baixar apos hipertrofia - #5 de 18
Shrubber  180º
em 25/04/2026 09:51


postado por @Mauro em 25/04/2026 09:32:55

@Shrubber

vc disse tudo já: "a perna ta mais pesada"

em termos tecnicos:

1- se vc trabalhava calistenia básica e agora trabalha hipertrofia, seu músculo fica mais "cansado", com menos nutrientes pois para hipertrofia vc deve chegar no limite muscular e, as vezes, tentar passar deste limite.

2- trabalhando hipertrofia, NORMALMENTE vc demora a recuperar mais do que trabalhando, por EXEMPLO, resistência - se trabalha resistencia um dia, daqui dois ja ta legal pra treinar de novo e, se trabalha hipertrofia, deve dar uns 3 dias para recuperar melhor (NÃO ESTOU FALANDO DE EXTREMOS COMO MARATONA, TRIATHLON ETC...)

3- o trabalho de hipertrofia é "menos semelhante" ao de corrida do que o trabalho básico de calistenia com mais repetições,m o que faz também "dificultar" o trabalho da corrida.

se acontecesse o mesmo comigo (e acontece dependendo da época do ano e de competições), eu não esquentaria com essa diminuição de pace que pode ser momentânea e recuperar em alguns meses (PODE)_.

uma época do ano foca na hipertrofia, em outra época foca no pace da corrida.

e não duvido nada que "o trabalho de força no longo prazo" possa até te ajudar na corrida, mas não na hora que vc está focando nele pois, se levar a corrida ao EXTREMO e o trabalho de hipertrofia ao EXTREMO ao mesmo tempo, tem chances maiores de lesão tambem.

fez sentido?


Legal Mauro, fez sentido sim. Obrigado. Realmente eu tenho feito a hipertrofia bem proximo da falha e com progressão de carga.

A ideia da corrida em si não é competir, é manter uma rotina/habito de treino constante, saudável, e sem me matar, misturando musculação e cardio.

Quem sabe fazer uma prova de corrida uma vez por ano com algum amigo. Tenho o objetivo de um dia fazer uma meia maratona, quem sabe, num pace leve, zona 2, etc. Mas ai pra isso entendo q tenha que pegar um pouco mais leve na academia por um tempo para o musculo descansar, certo?
Pace da corrida baixar apos hipertrofia - #6 de 18
Paulo 
em 25/04/2026 09:57
@Charlito psicobloc são as quedas mais lindas do mundo.
Pace da corrida baixar apos hipertrofia - #7 de 18
Paulo 
em 25/04/2026 10:00
@Shrubber É o que o bastter falou, as valências de treinos competem entre si, não dá para fazer tudo ao mesmo tempo.

Para correr por correr uma meia maratona, tanto faz. Você pode fazer o que quiser, se tiver o condicionamento geral da coisa dá certo.

Se for para ficar preocupado com pace, para ter um rendimento melhor na corrida, tem que separar os ciclos do que é treino - pq as valências do treino atrapalham desempenho - e o que é ciclo de rendimento.
Pace da corrida baixar apos hipertrofia - #8 de 18
Charlito  3º
em 25/04/2026 10:13


postado por @Paulo em 25/04/2026 09:57

Charlito psicobloc são as quedas mais lindas do mundo.


O que incomoda é a tensão, não a de quem escala, mas a tensão superficial da água.
Pace da corrida baixar apos hipertrofia - #9 de 18
Paulo 
em 25/04/2026 10:25
@Charlito como geralmente é em mar, a tensão é menor.
Pace da corrida baixar apos hipertrofia - #10 de 18
iugerroc  180º
em 25/04/2026 12:07
O corpo administra bem os recursos.

Não dá pra ser forte E rápido E grande E móvel E ágil tudo ao mesmo tempo.

Primeiro que normalmente a gente não tem tempo de treinar tudo.

Segundo que mesmo que tenha, o corpo não vai te deixar fazer tudo.

Se treinar perna mais forte, quando for correr, vai correr "cansado".
E tem a questão do peso. Se hipertrofiou e ficou mais pesado, correr fica mais difícil, ainda que o peso ganho tenha sido em músculo.
Eu corro há mais de 10 anos e todos meus melhores tempos foram feitos com peso abaixo de 60kg (meu normal gira entre 63 e 64).
Existe uma relação muito direta entre peso x velocidade na corrida de fundo.
Pace da corrida baixar apos hipertrofia - #11 de 18
Mauro 
em 25/04/2026 12:23
 


postado por @Shrubber em 25/04/2026 09:51

Legal Mauro, fez sentido sim. Obrigado. Realmente eu tenho feito a hipertrofia bem proximo da falha e com progressão de carga.

A ideia da corrida em si não é competir, é manter uma rotina/habito de treino constante, saudável, e sem me matar, misturando musculação e cardio.

Quem sabe fazer uma prova de corrida uma vez por ano com algum amigo. Tenho o objetivo de um dia fazer uma meia maratona, quem sabe, num pace leve, zona 2, etc. Mas ai pra isso entendo q tenha que pegar um pouco mais leve na academia por um tempo para o musculo descansar, certo?


entendi seus objetivos - otimo!

se vc for fazer uma prova de corrida / maratona e quiser, realmente, fazer bem, a "minha" forma básica de trabalhar seria:

2 meses antes da competição ir diminuindo a Musculação e aumentando a Corrida.

2 semanas antes da prova, fazer musculação bem pouco e sem esforço desgastante, diminuindo TAMBÉM nesta fase a Corrida.

2 dias antes da prova parar com o treino totalmente, podendo entretanto, dar um trotezinho devagar se quiser se mexer - mas NADA que force nem NADA de Musculacao

sei que falei de forma geral, pois "diminuir" e "aumentar" pode ser um monte de coisas diferentes (volume, intensidade, #de exercícios, tempo geral de treino, repetições etc...)

mas se quiser depois eu esmiuço para vc, não especifiquei senão a resposta ia ser muito longa, kkkk...
Pace da corrida baixar apos hipertrofia - #12 de 18
Mauro 
em 25/04/2026 12:24
 


postado por @Paulo em 25/04/2026 10:25

Charlito como geralmente é em mar, a tensão é menor.


eu sei que eu mergulhava de uma pedra de 10m de altura no mar e, na boa, se bater de mau jeito machuca MUUUUITO
Pace da corrida baixar apos hipertrofia - #13 de 18
CardelMall  43º
em 25/04/2026 12:38
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
@Shrubber como já falaram acima, além do músculo, a relação do peso x performance é crucial na corrida.
Esse ano eu estou indo na academia além de correr; então na avalição física e preparação do treino eu falei: "Não quero ficar bombado, pois eu corro. Quero definir os músculos mas continuar com certa agilidade. Além disso, quero exercícios de fortalecimento das pernas que me ajudarão na corrida."

Então agora estou nessa, com um treino composto por exercícios de coxa e panturrilha, por exemplo.
Pace da corrida baixar apos hipertrofia - #14 de 18
manguito  180º
em 25/04/2026 14:33


postado por @CardelMall em 25/04/2026 12:38

Esse ano eu estou indo na academia além de correr; então na avalição física e preparação do treino eu falei: "Não quero ficar bombado, pois eu corro. 


Pode ficar tranquilo, já é difícil pra quem quer. Pra quem não quer é impossível.
Pace da corrida baixar apos hipertrofia - #15 de 18
Bastter 
em 25/04/2026 16:27
Nível no Race: Turbo Mix 


postado por @manguito em 25/04/2026 14:33

Pode ficar tranquilo, já é difícil pra quem quer. Pra quem não quer é impossível.


essa eh uma das grandes ilusoes da musculação
pessoa q fala tenho medo de ficar enorme
o esforço para ficar enorme eh uma coisa de doido q poucos conseguem
ninguem fica enorme na musculação fazendo musculação normal
Pace da corrida baixar apos hipertrofia - #16 de 18
Shrubber  180º
em 27/04/2026 13:29


postado por @Mauro em 25/04/2026 12:23

entendi seus objetivos - otimo!

se vc for fazer uma prova de corrida / maratona e quiser, realmente, fazer bem, a "minha" forma básica de trabalhar seria:

2 meses antes da competição ir diminuindo a Musculação e aumentando a Corrida.

2 semanas antes da prova, fazer musculação bem pouco e sem esforço desgastante, diminuindo TAMBÉM nesta fase a Corrida.

2 dias antes da prova parar com o treino totalmente, podendo entretanto, dar um trotezinho devagar se quiser se mexer - mas NADA que force nem NADA de Musculacao

sei que falei de forma geral, pois "diminuir" e "aumentar" pode ser um monte de coisas diferentes (volume, intensidade, #de exercícios, tempo geral de treino, repetições etc...)

mas se quiser depois eu esmiuço para vc, não especifiquei senão a resposta ia ser muito longa, kkkk...


Fala Mauro, obrigado das dicas para a meia maratona. Vou me planejar pra coreer em setembro uma aqui na cidade, vamos ver.

Ps. Ontem ja fui correr e ja indo com um psicológico mais leve de n querer forçar o pace antigo ja ajudou a ir ate melhor. Corrida é uma coisa muito doida.
Pace da corrida baixar apos hipertrofia - #17 de 18
Mauro 
em 27/04/2026 15:20
 


postado por @Shrubber em 27/04/2026 13:29

Fala Mauro, obrigado das dicas para a meia maratona. Vou me planejar pra coreer em setembro uma aqui na cidade, vamos ver.

Ps. Ontem ja fui correr e ja indo com um psicológico mais leve de n querer forçar o pace antigo ja ajudou a ir ate melhor. Corrida é uma coisa muito doida.

Otimo!

qqr coisa estamos por aqui!

Pace da corrida baixar apos hipertrofia - #18 de 18

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