Parâmetros de saúde física
comentada em 13/01/2026 12:07

postado por @DolceFarNiente em 12/01/2026 19:13

Eu acho bem dificil ficar 60s pendurados em uma barra, apesar de conseguir umas 15 barras fixas ou mais. Qual meu problema? rs

postado por @Paulo em 12/01/2026 15:59

peça ajuda aos moderadores

Estava conversando com o @Mauro sobre esse parâmetros básicos de saúde física e achei interessante colocar aqui para o pessoal testar junto e ver como estamos e ir acompanhando o desenvolvimento, se o pessoal gostar podemos pensar em colocar isso no BS.

Meu conhecimento sobre esse assunto é bem geral e limitado, o melhor que eu consegui fazer foi juntar a média de várias leituras que eu fiz, se alguém tiver exercícios e tabelas padronizadas melhores do que essa, me passa que eu vou ajustando.

Eu não estou fazendo para ser perfeito, é só o começo, quem for da área e quiser colaborar é muito bem vindo.

Corrida 2km:Suspensão em barra fixa:Flexão:Equilíbrio Unipodal (ficar em pé em uma perna)
"O investigador usou um cronômetro para medir o tempo que o sujeito conseguiu ficar em pé usando um só pé. O tempo começou a ser cronometrado quando o sujeito levantou o pé do chão. O tempo terminou quando o sujeito: (1) usou os braços (ou seja, descruzou os braços), (2) usou o pé levantado (moveu-o em direção ao membro de apoio ou para longe dele, ou tocou o chão), (3) moveu o pé que suportava o peso para manter o equilíbrio (ou seja, girou o pé no chão), (4) um máximo de 45 segundos se passou ou (5) abriu os olhos nos testes com os olhos fechados."

postado por @Mauro em 13/01/2026 05:30

se vc fizer 15 barras "mais rápido", talvez leve uns 30 segundos ou menos ainda.
entao o difícil para vc seria a "pegada", seria ficar "segurando" seu peso por 60 segundos.

como o Paulo disse acima, tente fazer mais devagar.
ao menos UMA das séries, então vc vai ver o quão mais difícil é.
(EXEMPLO: faz 2 ou 3 séries da forma que vc já faz normalmente, mais 1 série bem devagar)

outra tecnica para usar, é tentar esticar bem os braços quando descer (SEM relaxar), pois a maioria das pessoas faz barra rápido, usando o impulso da execução anterior e sem esticar os braços

OBS 1: quando falo em ESTICAR OS BRAÇOS, não quer dizer DEIXAR CAIR, mas sim levar os membros superiores a trabalharem por toda a angulação possível neste exercício (ou quase toda).

OBS 2: esticar COMPLETAMENTE não quer dizer RELAXAR, quer dizer somente não ficar pela metade do movimento e subir novamente - mas sim, chegar o MAIS BAIXO possível, de forma a NÃO RELAXAR a musculatura (assim o peso do corpo não forçará demais as articulações dos cotovelos).

OBS 3: se vc sente DOR NO COTOVELO fazendo barra quando estica os braços, talvez seja indicado mesmo ENCURTAR o exercício e NÃO esticar os braços completamente - ou fazer outro exercício para esta musculatura.