Partes esquecidas do corpo

Saúde e Esportes
TodoJaiminho   180º
em 09/12/21 12:27
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
oxe  1º
em 09/12/2021 12:36
Cara, esses músculos você treina com exercícios compostos. É muito difícil treinar todos os músculos com exercícios localizados, que afetam apenas aquele grupo muscular. A melhor forma de você ter certeza de que tá trabalhando o corpo todo é contratando um profissional de educação física pra te acompanhar e montar teu treino.

Antes da pandemia, eu complementava com Pilates também, com aulas particulares (não aquelas aulas em grupo). Pilates é bem legal pra trabalhar os "músculos internos", a flexibilidade, o equilíbrio, enfim, algumas competências geralmente negligenciadas, com objetivo mais em ter uma vida funcional que em estética. Mas aí é meio que um extra opcional, pois não substitui a musculação.
Partes esquecidas do corpo - #1 de 19
Martins13  180º
em 09/12/2021 12:42
Essa visão de malhar 'isoladamente' um músculo não é real. Qualquer exercício vai trabalhar outros músculos auxiliares e de suporte. Fazendo exercícios livres e compostos acredito ser a melhor maneira de trabalhar o corpo por completo. Máquinas tem seu valor, mas muita gente fica apegada somente a máquinas e com receio de exercícios com barras e pesos livres. Ter uma boa orientação é fundamental.

 

obs: Só de segurar um halter, vc já está 'malhando' sua mão.
Partes esquecidas do corpo - #2 de 19
EvilVenom 
em 09/12/2021 12:55
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter 
Pra MIM, é bastante importante a simetria (acima de um volume maior). Por isso incluo treinos de panturrilha, antebraço, trapézio... Mas tudo você treina de maneira complementar em exercícios compostos, como o oxe falou. Pra lombar, terra é excelente. 
Partes esquecidas do corpo - #3 de 19
lightning_stroke 
em 09/12/2021 12:57
Eu negligencio o extensor longo dos dedos do pé 

Partes esquecidas do corpo - #4 de 19
Totoh 
em 09/12/2021 12:58
Nível no Race: Tá começando a andar
Para lombar eu costumo variar entre os exercícios do link abaixo.

  https://www.webrun.com.br/10-exercicios-para-fortalecer-a-lombar/ 

Eu comecei com pilates por 6 meses e depois fui para academia. Tenho pouquíssima experiência para falar algo, mas se pudesse recomendar algo é que, principalmente no começo, peça ajuda para um personal para ter um acompanhamento de perto que faz toda diferença e vai evitar complicações/lesões.

 
Partes esquecidas do corpo - #5 de 19
vikelp  180º
em 09/12/2021 13:01
Nível no Race: Fera neném
- Agachamento
- Levantamento Terra
- Supino
- Barra
- Remada
- Desenvolvimento


dentro das suas limitações/adaptações e progressões, com auxílio profissional, de preferência 
Partes esquecidas do corpo - #6 de 19
Bim 
em 09/12/2021 13:06
Cara se você faz bastante exercício composto e de forma CORRETA acho que praticamente elimina isso daí
Partes esquecidas do corpo - #7 de 19
Golden.Retriver 
em 09/12/2021 13:12


postado por @vikelp em 09/12/2021 13:01:21

- Agachamento
- Levantamento Terra
- Supino
- Barra
- Remada
- Desenvolvimentodentro das suas limitações/adaptações e progressões, com auxílio profissional, de preferência 

5x5 ainda tem muita valia!
Partes esquecidas do corpo - #8 de 19
WillianMates  180º
em 09/12/2021 13:17
@vikelp É isso aí, cara eu treino fullbody 3x por semana há uns 5 anos e isso mudou a minha vida, você treina menos tempo na academia e tem um retorno muito maior, fora que sobra mais tempo para correr na praia e fazer um pouco de calistenia.

Esses movimentos "básicos" ajudam muito no dia a dia, você rapidamente sente o corpo mais funcional e pronto para qualquer atividade. E como dito anteriormente 5x5 funciona excepcionalmente bem.
Partes esquecidas do corpo - #9 de 19
WillianMates  180º
em 09/12/2021 13:20
Eu queria comentar mais um pouco sobre o que penso de treinos e vejo acontecendo nas academias em geral.
A turma da academia parece que quer ter um corpo legal e saudável sem esforço, o que foi comentado a cima, exercícios compostos e com aumento progressivo de cargas, é algo extremamente simples de ser feito, porém é bem difícil física e mentalmente tb, não é nada fácil erguer 100 e poucos quilos do chão, manter postura e tudo mais, mas dá muito resultado. Como o pessoal vê que o simples é difícil, me parece que ficam inventando sistemas extremamente complexos em uma tentativa de substituir difícil por complexo, de alguma forma sinto que com os investimentos acontece algo bem semelhante...
Partes esquecidas do corpo - #10 de 19
Bastter 
em 09/12/2021 13:31
Nível no Race: Turbo Mix 
@TodoJaiminho

tem

topicos sobre isso
tem video do mauro sobre isso e nao um so
tem exercicios indicados para lombar no Bastter gym

so procurar
Partes esquecidas do corpo - #11 de 19
TodoJaiminho  180º
em 09/12/2021 14:21
@oxe Pilates eu vou voltar a fazer, é muito bom mesmo.

@Martins13 exercícios com barras são ótimos... queria até ter uma em casa.

@EvilVenom vc tocou num ponto interessante. Eu não sou simétrico, eu sou torto. Tipo, meu lado direito é bem mais forte, mesmo teoricamente eu malhando da mesma forma dos dois lados. Chego em casa depois do trabalho, me olho no espelho e vejo que meu lado direito tá mais baixo que o esquerdo (a fisioterapeuta que me falou pra ver isso todo dia, pra ver o quanto eu forço mais um lado doq o outro). Preciso fazer exercício a mais do lado esquerdo pra compensar. 

@lightning_stroke um dia vc pode precisar desse músculo 

@Totoh   e @vikelp vou incorporar alguns desses exercícios

@Golden.Retriver o que é 5x5?

@WillianMates vi um prof de educação física falar exatamente isso...

@Bastter descobri agora com seu post o Bastter gym vou mexer lá
Partes esquecidas do corpo - #12 de 19
Giovanni 
em 09/12/2021 14:24
Nível no Race: Profissa do Bastter Race


postado por @vikelp em 09/12/2021 13:01

- Agachamento
- Levantamento Terra
- Supino
- Barra
- Remada
- Desenvolvimentodentro das suas limitações/adaptações e progressões, com auxílio profissional, de preferência 



Desde que comecei fazer levantamento terra uns 10 anos atrás, nunca mais tive dor de lombar mesmo sentando errado. A cervical, por outro lado... Podia ter um exercício composto de cervical  

Quanto a pergunta do tópico: com excessão de quem vai na academia só de janeiro a fevereiro, praticamente todo mundo é orientado a treinar tudo. Em diferentes esportes inclsuive, como crossfit. 
Profissional de Ed física vai sempre tentar encaixar exercício composto a menos que o aluno tenha alguma limitação que o impeça. E exercícios compostos são excelentes e a base de um bom treino, independente qdo objetivo 
Partes esquecidas do corpo - #13 de 19
WhiteHat 
em 09/12/2021 14:38
O médico só atende gente doente, estão doentes pq não treinam direito, é óbvio que a amostra dele é de gente que negligencia os músculos. 

 

Qualquer academia que vc entrar e o professor da academia escrever seu treino, você vai estar treinando esses grupos. Não é preciso isolar o músculo pra treinar ele.


Partes esquecidas do corpo - #14 de 19
Mauro 
em 09/12/2021 14:45
 
@TodoJaiminho

acho que ja te responderam.

mas tem uns Videos de exercícios na Saúde do Bastter System
Da uma olhada la que tem muita coisa boa.
Partes esquecidas do corpo - #15 de 19
EvilVenom 
em 09/12/2021 18:11
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter 


postado por @TodoJaiminho em 09/12/2021 14:21

oxe Pilates eu vou voltar a fazer, é muito bom mesmo.

Martins13 exercícios com barras são ótimos... queria até ter uma em casa.

EvilVenom vc tocou num ponto interessante. Eu não sou simétrico, eu sou torto. Tipo, meu lado direito é bem mais forte, mesmo teoricamente eu malhando da mesma forma dos dois lados. Chego em casa depois do trabalho, me olho no espelho e vejo que meu lado direito tá mais baixo que o esquerdo (a fisioterapeuta que me falou pra ver isso todo dia, pra ver o quanto eu forço mais um lado doq o outro). Preciso fazer exercício a mais do lado esquerdo pra compensar. 

lightning_stroke um dia vc pode precisar desse músculo 

Totoh   e vikelp vou incorporar alguns desses exercícios

Golden.Retriver o que é 5x5?

WillianMates vi um prof de educação física falar exatamente isso...

Bastter descobri agora com seu post o Bastter gym vou mexer lá

Foca em treinos com halteres: assim, vc força o lado fraco a igualar com o forte. Mas sempre bom ter aconselhamento de um profissional, claro. 
Partes esquecidas do corpo - #16 de 19
TodoJaiminho  180º
em 09/12/2021 18:26
@EvilVenom sim, acompanhamento de um professor de educação física...

@Mauro vou olhar sim, preciso aproveitar melhor essa parte do site, nem conhecia.

@WhiteHat exato.... se bem que tô cansado de ver manolo na academia pulando treino de perna pq acha "chato"...
Partes esquecidas do corpo - #17 de 19
Mauro 
em 09/12/2021 22:20
 
Vou dizer uma coisa para vcs:

se UM tipo de treino fosse melhor que o outro, so haveria aquele, nao o outro.

tudo bem que existe MUITA enrolação no mercado, mas ja to nisso ha 40 anos e "acredito" (para não dizer que "sei"...) que cada tipo de pessoa precisa de um tipo de treino diferente.

bem... eu posso citar inúmeras vantagens e desvantagens de máquinas, barra com pesos, halteres, exercícios com peso corporal etc...

TODAS têm vantagens e desvantagens, não há verdade absoluta do que eh melhor.

somente do que se encaixa melhor em certa situação, para certo indivíduo, num certo tempo - mesmo assim, sempre com controvérsias.

@Giovanni , obrigado por ajudar aeh na discussão :)
Partes esquecidas do corpo - #18 de 19
Golden.Retriver 
em 10/12/2021 14:05


postado por @TodoJaiminho em 09/12/2021 14:21:02

oxe Pilates eu vou voltar a fazer, é muito bom mesmo.

Martins13 exercícios com barras são ótimos... queria até ter uma em casa.

EvilVenom vc tocou num ponto interessante. Eu não sou simétrico, eu sou torto. Tipo, meu lado direito é bem mais forte, mesmo teoricamente eu malhando da mesma forma dos dois lados. Chego em casa depois do trabalho, me olho no espelho e vejo que meu lado direito tá mais baixo que o esquerdo (a fisioterapeuta que me falou pra ver isso todo dia, pra ver o quanto eu forço mais um lado doq o outro). Preciso fazer exercício a mais do lado esquerdo pra compensar. 

lightning_stroke um dia vc pode precisar desse músculo 

Totoh   e vikelp vou incorporar alguns desses exercícios

Golden.Retriver o que é 5x5?

WillianMates vi um prof de educação física falar exatamente isso...

Bastter descobri agora com seu post o Bastter gym vou mexer lá

5x5 é uma forma de treino de musculação bem interessante, indague ao profissional que o orienta que ele vai dar mais detalhes e esclarecer o necessário, eventualmente avaliando se esse formato se adapta ao que você busca na atividade com pesos.
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