Perder peso. - Ajuda Eu Pow!
comentada em 08/12/2024 18:08

Fala, querido!

Ótimo que já começou a mudança.

@Mauro, já que você está acompanhando, se tiver algo errado pode editar e apagar, ou me corrigir que aí eu fico menos burro.

 Posso dar pitaco, pensando no lado psicológico (de como você se relaciona com a saúde)?



DISCLAIMER:

Nada daqui é recomendação, é pitaco e deve ser usado como metáfora possível para você aplicar na sua vida. Não é para sair usando isso aqui como regra, tá?


"Muitas vezes na correria não consigo preparar meus alimentos e acabo comendo no lugar mais fácil e rápido e lá se vai um pão de queijo, ou coxinha hahaha."

 Faça uma lista de lugares e coisas que você pode comer nessas horas. Mas coisas que realmente funcionem. Uma folha de alface VAI DAR ERRADO.

Ou seja, faça um cardápio que você consiga seguir de fato. As vezes não precisa nem mudar os lugares, só mudar de uma escolha automática para uma escolha consciente.


É muito difícil tomar decisões na hora do aperto. Já ter feito a seleção daquilo que é mais saudável ou menos ferrado ajuda muito no poder decisório.

O presente quase sempre já está determinado, ter bom planejamento ajuda nas decisões de futuro.

 "Tenho um biotipo que não ajuda muito também" "no olhômetro com 93 devo estar com 20%. [de gordura]"

Esse é um dos perigos de trabalhar com peso ao invés de trabalhar com saúde. Se o seu biotipo é grande, peso vai ser foda, ganhos serão marginais.

O que eu recomendo em dietas assim, é focar no aumento de massa magra. Esquece o peso. Trabalha para aumentar a massa magra (junto com a melhora da alimentação).

 O ganho de massa é perceptível apesar do peso, então é muito mais motivador. Existem dezenas de atividades que podem te ajudar a desenvolver isso. Se você fica viciado nas atividades de força, passa fazer um monte de coisas legais, sem contar que começa a perceber um monte de coisas no mundo que nunca teria percebido nem saberia como agir.

 Um monte de hobbies de força se tornam possíveis com ganhos muito acelerados de desempenho. Isso te motiva a ficar do lado da saúde.

Então se você tiver força, pode ficar brincando durante meses em esportes diferentes e se divertindo num monte de coisas legais. Num mês brinca de calistenia, no outro de escalada, no outro de crossfit, no outro de remo, e por aí vai.

Força ajuda demais a desempenhar legal nesses esportes de primeira.

Isso aumenta muito mais a adesão a hábitos saudáveis do que perda de peso. 

No final das contas, a massa magra é um dos maiores apoios na perda de peso tanto por ser bateria energia, então o musculo chama energia para ele que não vai para as outras partes do corpo, aumenta o vigor a resistência e a capacidade em atividades quaisquer.

Até reforma de casa fica massa pq você consegue carregar, fazer as coisas sem doer.

Você passa mais tempo ativo conseguindo fazer mais coisas. Ambos significam mais gasto calórico.

Acaba gerando um ciclo virtuoso.

A falta de força, ânimo e disposição é parte do ciclo vicioso do sedentarismo. Por ter menos capacidade física e cárdio, a pessoa tem mais dificuldade em fazer atividades de gasto calórico. Quebrar essa barreira é foda. Força ajuda muito.

 
Saúde é para a vida, não é para peso.

Foca em saúde.

Desafios de força viciam. Sério. Se tu pirar nisso nunca mais fica gordo.
Todo o escalador é viciado em desafios de força
É o que acontece com os crossfiteiros, o sistema deles é desenhado para isso

@Mauro opa obrigado pelo alerta, olhando pra trás realmente melhorei bastante, essa melhoria na alimentação vem pq eu venho pisando forte no tomate ultimamente e não quero jogar fora a evolução que tive ate então.

Quero melhorar sem dieta maluca agressiva, uma reeducação mesmo, e o fato de eu ter que vir semanalmente aqui me ajuda a manter o compromisso.

@Paulo obrigado pela ajuda, então ganhar massa eu ganho até com facilidade só tenho que tomar cuidado com o peso, tenho praticado mountain bike e academia (força e mobilidade)direcionada ao MTB, cara realmente motiva muito e "vicia" no bom sentido, um dos gatilhos bons pra emagrecer que me motivam é melhorar meu desempenho nas subidas de montanhas.

Sobre alimentação tô tentando bolar uma estratégia, nós dois últimos dias não fui a tarde na lanchonete, levei Frutas na mochila.

Padaria e restaurante da pra comer melhor mas aí entra o psicológico, passar no self service e escolher opções saudáveis é difícil kkkk.

Mas vou conseguir, vai dar certo!!! 

@Kaizen Mesmo para selfservice eu gosto de fazer as escolhas antes. Você pode comer o ruim, mas escolha e coma o bom também, de preferência primeiro, enquanto estiver com fome.

 

É fazendo o bom que a gente tira o ruim.

O fato de eu ter o compromisso e ter que dar feedback aqui pra vcs vai me ajudar a ter vergonha na cara e mudar meus hábitos alimentares, eu funciono bem assim kkkkk, obrigado pessoal bora ajustar alimentação e emagrecer.

@Bastter obrigado vou ler tudo com calma, e antes de postar já tava olhando os ajuda eu de emagrecimento, foi o que me motivou a começar o meu.

Olá pessoal hoje passei com a nutricionista, meu peso baixou de 93 da última pesagem pra 91.1 kg e 26% da última avaliação a seis meses atrás para 20%.
Elaboramos uma estratégia para eu conseguir me alimentar melhor, ela me passou um suplemento a base de fibras que vai me ajudar na sensação de saciedade, e um outro manipulado que vai me ajudar no combate ao estresse/cortisol.
Um plano alimentar no qual vou entregar pra uma mulher que faz marmitas sob encomenda e ela vai personalizar conforme orientação da nutricionista.
 
Vou manter as atividades físicas e me reeducar na alimentação.

Desde que comecei aqui só um dia que comi doce e tomei refrigerante, mas foi um dia pontual que trabalhei 17hrs e tive que dar uma escapada rápida no trampo pra comer.

Estou a 26 semanas seguidas praticando esportes consistentemente conforme BS, devagar chegou lá!

Opa @mauro meu querido muito obrigado! um passo de cada vez com consistência a gente chega lá.
As fibras serão antes das refeições pq eu tenho o péssimo costume de comer até encher a pança, a saciedade meio que me acalmava, então vamos trabalhar o emocional e aprender a comer o necessário.

Atualizando... nesse período de festas acabei pegando uma gripe forte e ainda tô em recuperação, fiz algumas caminhadas de deslocamento apenas pq tenho né sentido fraco e sem apetite, hj já tô um pouco melhor a fome tá voltando espero voltar o quanto antes com as atividades mais intensas.

@Kaizen não sou profissional de nutrição ou de educação física então não vou dar conselhos de como melhorar vou apenas falar da minha experiencia que talvez ajude e que é parecida.

Eu tenho uma tendencia a ganhar peso fácil também inclusive ja cheguei a pesar 99 kilos quando fiquei parado de exercício e comendo muita besteira. Tenho 1,83 e atualmente devo estar pesando uns 86 kilos.

Acho que tem duas questões que deve ficar esperto. A primeira é se você esta fazendo muito exercício e malhando seu peso não vai baixar necessariamente tao rápido quanto você gostaria na balança porque você vai trocar massa gorda por massa magra (o que é ótimo). O que me ajudou nesse caso foi ver o quanto eu melhorava na atividade física e o teste do espelho porque mesmo que o peso reduzisse pouco dava para ver a perda de gordura.

O segundo questão é com acompanhamento de nutricionista ai sim seu peso vai reduzir bem de acordo com o quanto do plano do (a) nutricionista você seguir e você deve seguir porque ele(a) sabe o que esta fazendo. Caso você não siga o plano algum dia uma dica que eu dou e que eu usava é pegar o que vc naturalmente comeria e comer um pouco menos por exemplo se você fosse num buffet comer 300g tenta comer 250 ou 200g so reduzindo a quantidade do que come sem necessariamente alterar o que você come.

No mais vai fundo que você certamente consegue seu objetivo.

@defenestrar obrigado amigo, tô fazendo acompanhamento com nutricionista há pouco tempo e confesso que nesses dias de gripe não segui a risca pq tava difícil restringir os carbo naquele momento, mas já voltei com o plano alimentar dela.

E isso de dar uma compensada nas refeições é algo bem legal, por exemplo se saio da dieta um dia no café da manhã comendo mais carbo que o recomendado no almoço tento compensar essa quantidade não ingerindo arroz branco por exemplo

@Bastter exatamente, não vai durar pra sempre e aos poucos vou voltando.

Fala pessoal passando aqui pra atualizar, foquei um período inconstante, peguei gripe forte em janeiro, em fevereiro sai de férias e dei quase um mês de descanso, e quando voltei cai de bike e me machuquei feio, fiquei praticamente 1 mês parado e, logo que pude comecei a fazer caminhada e fortalecimento de perna e core, depois de um tempo voltei a correr e mais recente pedalar.

Comecei a monitorar minha rotina com o BS Saúde, e ficou assim.

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Vou apagar tudo e recomeçar a contar agora em junho, a idéia e monitorar mensalmente, até que foi relativamente fácil me alimentar bem e me exercitar nesse período pq estive em casa a maior parte do tempo, mas agora estou voltando pro trabalho presencial, e será mais desfiador manter esse nível, mas vou me dedicar farei meu melhor.

Desde que voltei a me movimentar consegui essa ofensiva de 9 semanas, a idéia e bater o recorde de 28 e continuar a ofensiva até onde o destino permitir, se depender de mim é forever nem que seja com semana leve só de alongamento e caminhada pra recuperar.

Não sei meu peso no momento, foquei nos hábitos, mas essa semana vou fazer um exame de bioimpedância, no período que estive acidentado e parado, tomei muito remédio, fiquei parado me alimentei não dá melhor maneira, inchei bastante, mas desde que voltei desinchei bastante, assim que fizer o exame posto aqui a atual situação, assim seguimos! desistir jamais.

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@Bastter valeu é isso aí, importante é retomar, e manter bons hábitos!

Fala pessoal, Atualizando aqui, consegui uma mudança boa na minha vida, trabalhar mais perto de casa, estive por quase 12 anos trabalhando a 60 km de casa, trabalhando em média de 70 a 120 horas semanais, bom... negociei com meu gestor e consegui trabalhar perto, agora estou indo a pé ou de bike para o trabalho, são 3 km de distância da minha casa, em média agora passo em  45 horas semanais no ambiente corporativo e tô tendo tempo pra estudar melhor, ser um pai e marido melhor, estar mais disposto e feliz em tudo o que faço, e o que me fez refletir muito e tomar a decisão de mudança foram os materiais de psicologia e chats do  @Paulo e @Mauro .

Eu já tinha tentado transferência antes, mas nunca consegui dessa vez foi, e os argumentos usados na negociação foram com muita coisa que aprendi aqui como CNV e os dados da OMS sobre excesso de trabalho.

Estava preparado pra tomar um pé na bunda mas pelo contrário, ainda tive uma pequena promoção de função, estou muito grato e que Deus abençoe vocês!!!

@Kaizen parabéns! #AgoraVai!

A montanha a russa faz parte da vida, demora um pouco mas depois de 2 anos do lado bom, você percebe a força do bom acumulado.

O quão rápido perde peso, o quanto o corpo fica resiliente mesmo sem praticar esporte, e como ele volta rápido.

Tu andou uma estrada linda até aqui! Parabéns por tudo 

@Paulo obrigado meu querido! o trabalho de vcs aqui foi fundamental pra mim abraços!