Peso pesado para idosos e doentes?!
comentada em 01/05/2026 12:04

Heavy Strength Training in Older Adults: Implications for Health, Disease and Physical Performance - PMC


Achei esse estudo muito interessante e quis compartilhar — se eu fosse parar para pensar em exercícios de força para idosos e doentes (3 - 5 reps), diria que é um absurdo.

O Bastter já disse múltiplas vezes que a saudosa hidroginástica é pura fisioterapia, mas não imaginava que o outro lado do espectro poderia ser tão benéfico. O estudo ressalta alguns cuidados importantes, como controlar o movimento excêntrico, que é o principal momento de lesão, se feito descuidado.

Venho pensando bastante em treinamento de resistência para pessoas mais velhas... Meu pai adoeceu e passou por uns bons meses sem poder fazer quase nada de atividade física, e deve conseguir retomar agora. Acredito que ele vai gostar de ter informações novas para retomar as atividades.

Tangentes à parte, achei surpreendente:
"Heavy strength training (...) has proven safe and feasible, even in very frail patient populations such as women with osteoporosis or osteopenia, directly following hip fracture surgery, cancer patients undergoing adjuvant therapy and stroke survivors. In fact, in these studies, the very heavy load was even performed from the first training session and onwards."