Porque você deve fazer musculação?
comentada em 15/03/2026 12:23

independente de viver mais pessoas fracas vivem pior
nao seja fraco
ser forte nao significa ser todo musculoso
se quiser ser isso tb tudo bem
ser forte significa ter musculos fortes
so isso
treinados na musculação
e os homens q nao gostam de malhar pernas
sem pernas uma hora vc nao anda mais

postado por @PadilhaJuniors em 14/03/2026 20:07

Mas, AINNNNNNNNNNNNNNNN eu não gosto de fazer Musculação SEU BASTTI

eu detesto fazer musculação =)

postado por @Fogagnolo em 14/03/2026 20:29

Se for idoso tem que associar a musculação com o Pilates, caso contrário não vai ter a elasticidade e a flexibilidade necessária as atividades cotidianas do idoso.   

Nao, nao tem
pode fazer se quiser e tem beneficio de fazer
mas nao tem de fazer
nao eh necessario pilates para ter flexibilidade
ha diversas formas de manter a flexibilidade e alongamento
nao eh necessario fazer pilates
pode fazer, nao eh ruim fazer
mas nao eh obrigatorio e nem necessario

nao ha uma evidencia total que alongamento seja benefico e necessario
por mais q pareça logico q seja

Nao sou contra fazer pilates
apenas nao eh obrigatorio para idosos

musculação e aerobico sim, sao obrigatorios

postado por @Fogagnolo em 14/03/2026 21:36

Sou idoso, se não fosse pelo Pilates estaria sem nenhuma flexibilidade e travado somente com a musculação. O Pilates me trouxe a flexibilidade e a elasticidade não conseguida somente com a musculação. Idosos façam Pilates.

o fato de algo ter dado certo p vc nao quer dizer q todos tenham de fazer
nao ha qq embasamento cientifico para o q vc ta falando
ciencia nao eh eu fiz e dei certo
nao sou contra fazer pilates e acho q vc deve fazer
mas nao ha base cientifica para indicar pilates a todos

todo idoso deve fazer musculação e algum aeorbico
se puder fazer mais coisas otimo
mas temos de nos manter no q tem base para ser indicado
nao eh o caso do pilates

se quiser entender o q eu to falando pq  seu paragrafo acima nao tem qq base cientifica so ler este FAQ

Saúde & Esportes > FAQ > Principios da Ciência Moderna e porque um estudo não quer dizer nada

@lucroliquido

ontem eu assisti uns Podcasts do Drauzio (alguns com convidados) e uma entrevista de um Neurocientista com um PHD em Ciência do Esporte.

fora isso, praticamente todos os dias estudo algo sobre Saúde Geral, Exercícios, Alimentação e afins.

não tem NADA que mostre ou leve a crer que Atividade Física /  Exercício Físico podem fazer mal se não tiver grandes abusos 

TUDO indica que Atividade Física /  Exercício Físico podem trazer mais benefícios ainda do que sabemos hoje.

Ainda sobre Pilates
nada contra
Se puder fazer qualquer esporte eh bom
mas nao substituam musculação por Pilates
a nao ser em casos bem raros, é MUITO dificil ter a eficiencia de ganho de força muscular que a musculação oferece
estou falando de individuos normais saos
nao estou falando de fisioterapia de lesoes

Vou explicar melhor esta questao

Em individuos qualquer coisa vale e qq coisa pode ser recomendada

- Pessoas com algum  tipo de deficiência que precisam de um acompanhamento especial
- Atletas ou amadores malucos
- Pessoas que querem fazer algo diferente ou especial
- Pessoas se recuperando de uma lesão ou acidente
- ETC

Para estes qq coisa pode ser recomendada e/ou funcionar ou nao
mas nao quer dizer que serve para todos

Politicas publicas de saude ou recomendaçoes gerais nao consideram o inidividuo mas populações

Qual esporte é mais eficiente em terminar com menos idosos fracos?

- Musculação disparado, nao tem nem discussão aqui

Mais eficiente considera

- Resultados medios
- Tempo gasto
- Custo medio
- Dificuldade

Pilates para ter o mesmo resultado que a musculação vai gastar o dobro do tempo e custar 3 vezes mais

Em media voce consegue bons resultados de melhora da força e ossos mais densos (isso se fala pouco mas é fundamental) com 2 a 3X por semana de 40 minutos de musculação e vai custar em media 150 a 200 reais por mes

No Pilates para ter uma média de resultados semelhantes você vai precisar com certeza de 1 hora 3X por semana o que vai levar a um custo médio de uns 350 a 500 reais por mes

Sem contar que não vai ter estudio de Pilates suficiente para todos porque cabe pouca gente por vez no pilates e qualquer um aprende rápido a fazer musculação nas máquinas e o Pilates é bem mais complexo e precisa de assistencia.

Fica bem fácil entender pq a recomendação é musculação

Isso não quer dizer que Pilates seja ruim e que ninguém possa fazer e que um individuo em especial possa ter resultados melhores no Pilates do q na musculação. Em termos de individuos qq coisa pode acontecer mas se voce é um desses nao ache q todos sao iguais e o que aconteceu com voce vira recomendação para todos

Para obter resultados semelhantes a musculaçao no Pilates voce vai ter de gastar mais tempo e pagar bem mais caro, ai cada um decide o que deseja fazer mas como recomendação geral a musculação supera com folga.

Ninguem precisa fazer Pilates, pode fazer e não é ruim fazer mas ninguem precisa fazer. Todos precisam fazer musculação.

Quanto a alongamento não estou dizendo que é errado fazer e nem que uma pessoa em especial não possa se beneficiar ou não tenha indicação, mas não há um consenso da necessidade de alongamento para indicação geral e há até alguns estudos mostrando alguns problemas especialmente com alongamento em excesso.

postado por @lucroliquido em 15/03/2026 08:48

Que interessante, maurão.

Eu estou mais relacionado às linhas de estudo do treinamento de força devido à minha atividade docente, então acabo me concentrando neste assunto. Mas as vezes vejo um ou outro trabalho sobre exercício e neurociência, que conheço muito pouco, mas são muito interessantes. 

este podcast de Neurociência relacionava diretamente trabalho de Força com melhoras no cérebro (memória, combate àdepressão etc...)

o link ta abaixo, mas é muuuito longo e tem alguma enrolação no meio logicamente para render.



tá vindo muita coisa boa e novidades por maior investimento em estudos de prevenção de saúde, não somente cura de doenças.

mas realmente é muito difícil fazer estudos duplo cego com exercícios e alimentação pois muda a vida da pessoa toda, não é somente tomar um comprimido.

além disso, "teoricamente" vc ta testando algo que para um dos grupos não vai ser bom, kkkk....

postado por @lucroliquido em 15/03/2026 12:48

Que interessante, maurão.

Eu estou mais relacionado às linhas de estudo do treinamento de força devido à minha atividade docente, então acabo me concentrando neste assunto. Mas as vezes vejo um ou outro trabalho sobre exercício e neurociência, que conheço muito pouco, mas são muito interessantes. 

e quando tiver algo interessante nas suas pesquisas, posta aqui pra gente =]

postado por @Bastter em 15/03/2026 13:36

Vou explicar melhor esta questao

Em individuos qualquer coisa vale e qq coisa pode ser recomendada

- Pessoas com algum  tipo de deficiência que precisam de um acompanhamento especial
- Atletas ou amadores malucos
- Pessoas que querem fazer algo diferente ou especial
- Pessoas se recuperando de uma lesão ou acidente
- ETC

Para estes qq coisa pode ser recomendada e/ou funcionar ou nao
mas nao quer dizer que serve para todos

Politicas publicas de saude ou recomendaçoes gerais nao consideram o inidividuo mas populações

Qual esporte é mais eficiente em terminar com menos idosos fracos?

- Musculação disparado, nao tem nem discussão aqui

Mais eficiente considera

- Resultados medios
- Tempo gasto
- Custo medio
- Dificuldade

Pilates para ter o mesmo resultado que a musculação vai gastar o dobro do tempo e custar 3 vezes mais

Em media voce consegue bons resultados de melhora da força e ossos mais densos (isso se fala pouco mas é fundamental) com 2 a 3X por semana de 40 minutos de musculação e vai custar em media 150 a 200 reais por mes

No Pilates para ter uma média de resultados semelhantes você vai precisar com certeza de 1 hora 3X por semana o que vai levar a um custo médio de uns 350 a 500 reais por mes

Sem contar que não vai ter estudio de Pilates suficiente para todos porque cabe pouca gente por vez no pilates e qualquer um aprende rápido a fazer musculação nas máquinas e o Pilates é bem mais complexo e precisa de assistencia.

Fica bem fácil entender pq a recomendação é musculação

Isso não quer dizer que Pilates seja ruim e que ninguém possa fazer e que um individuo em especial possa ter resultados melhores no Pilates do q na musculação. Em termos de individuos qq coisa pode acontecer mas se voce é um desses nao ache q todos sao iguais e o que aconteceu com voce vira recomendação para todos

Para obter resultados semelhantes a musculaçao no Pilates voce vai ter de gastar mais tempo e pagar bem mais caro, ai cada um decide o que deseja fazer mas como recomendação geral a musculação supera com folga.

Ninguem precisa fazer Pilates, pode fazer e não é ruim fazer mas ninguem precisa fazer. Todos precisam fazer musculação.

Quanto a alongamento não estou dizendo que é errado fazer e nem que uma pessoa em especial não possa se beneficiar ou não tenha indicação, mas não há um consenso da necessidade de alongamento para indicação geral e há até alguns estudos mostrando alguns problemas especialmente com alongamento em excesso.

Excelente explicação, adorei!

tudo em excesso faz mal.
e alongamento não foge disso.

PRINCIPALMENTE o quanto vc alonga X o momento que vc alonga (em relação à temperatura ambiente, aos exercícios feitos, à frequência e tempo)

em 5 minutos, se fizer várias vezes na semana, já tem resultados
em 10 min vc já conseguiu alongar o suficiente.
em 20 minutos alonga muito bem

em 50 minutos, que era o tempo da minha aula de Alongamento estipulado pelas Academias, eu misturava exercícios de coordenação, de equilíbrio, e mobilidade geral, pois em 30 minutos já tinha conseguido alongar a turma mais do que o suficiente

(não estou falando de atletas específicos - gin olímpica, dança, boxe, vôlei etc com quem trabalhei também)

postado por @Paulo em 15/03/2026 11:32

Mauro não é que falte estudo ou precise de mais estudos. Os estudos hoje são muito claros já, lógico que é sempre bom fazer e sempre agrega, mas não falta. Alias, deve sair todo dia um estudo confirmando isso.

O que tem para discutir é tecnologia, e tecnologia para fins específicos.

Aí entra no que eu falei nesse último chat sobre o segredo, e estou tentando explicar num bode que estou gravando agora, mas o primeiro take saiu com várias falhas de áudio e vou ter que gravar de novo.

Sabe-se muito bem que atividade física favorece quase tudo na vida, e é um adjuvante de todos os processos possíveis. Assim com sono e alimentação.

Fazer a afirmação de uma teoria, ou de uma tecnologia que diga que um esporte X, uma atividade X, ou uma sequência de tarefas X tem efeito causal, direto específico na depressão, ansiedade, criatividade, memória ou seja lá o que for é que está em discussão.
O mesmo para alimentação, e nesse fica um pouco mais claro que pesquisas nesse linha, ou a proposta de uma alimentação que melhore diretamente, com efeito causal, como controle procedural e não somente estatístico tenha efeito nessas coisas que você falou.

Fica ainda mais bizarro se formos falar de uma tecnologia de sono que te deixe mais criativo, com a memória melhor.

Saber que atividade física, sono e alimentação fazem parte de um complexo que atua favorecendo saúde já basta. Saber que eles são mediadores importantes, e que sua ausência implica também em risco, já basta. Saber as rotinas gerais que favorecem já basta.

Ficar discutindo se o ideal para criatividade é dormir 7 horas ou 7 horas e 15 minutos me parece delírio de pesquisador.

O problema que eu tenho com a comunicação em saúde de forma geral é que tem-se criado esse mito de uma precisão científica, de uma forma exata de viver que simplesmente não cabe na vida real.

EXATO!!!

Muito boa sua explicação.
Se "fazer exercício" faz bem, tente "fazer exercício" o melhor que vc puder.

Também fico louco com a discussão de "o que dá mais hipertrofia, 6 reps ou 10 reps?"
É meio que sem sentido, pois faça 6 reps e veja o que acontece, depois de uns meses 10 reps e veja o que acontece.

Mas o MAIS IMPORTANTE é "fazer Musculação".