Preciso ganhar/manter músculos - Ajuda Eu Pow!

Saúde e Esportes
cleberos   181º
em 17/04/26 10:05
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Comentários

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bastter.com 
em 17/04/2026 10:05
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Mauro 
em 17/04/2026 10:51
 
@cleberos

1- a princípio nos dias que vc NÃO faz Pilates, coloca a Musculação e começa com um treino de corpo todo, sem dividir grupamentos.

2- se puder passar a corrida para os dias que vc NÃO fizer Musculação, talvez seja melhor, ao menos no início - se não for possível, sem grandes problemas também.

3- levando em consideração sua idade, existem duas possibilidades diferentes:

a) se vc já treina Musculação há muitos anos, então não vai conseguir com esta idade aumentar a musculatura EM RELAÇÃO ao que era antes (há 20 anos, por exemplo) - mas acho que não é o caso.

b) se vc NÃO está acostumado a fazer Musculação, deve sim ganhar alguma massa muscular, mas novamente, não será tanto quanto se vc fosse muitos anos mais jovem - digo isso para vc não ter a mesma expectativa de um garoto de 20 anos.

OBS 1 - meu pai tinha 80 anos quando começou a fazer musculação e, além de perder alguma gordura, ainda desenvolveu um pouco a musculatura, visivelmente pela definição muscular e na força pelo aumento das cargas, que ele conseguia levantar depois de uns meses.

OBS 2 - sem dúvida alguma, o MAIS INDICADO para vc é contratar um Educador Físico para fazer uma avaliação de suas necessidades e de seus limites - passar os exercícios, ensinar e corrigir a execução dos mesmos, planificar um trabalho com objetivos a serem alcançados.

OBS 3 - se vc NUNCA fez Musculação ou não sabe bem o que fazer (acho que é o caso pois vc ta pedindo ajuda), é bem provável que vc fique perdido e faça exercícios com pesos não indicados, postura errada, usar muito ou pouco volume de treino, até se machucar - por isso, novamente, o MAIS INDICADO para vc é ter, ao menos no início, a orientação de um Professor de Educação Física.
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Bastter 
em 17/04/2026 13:19
Nível no Race: Turbo Mix 
contrata um personal para ir na sua casa uma vez a cada 15 dias se vc nao entende nada de musculação
e veja se vc precisa fazer pilates agora q vai fazer musculação
ideal seria ir numa academia
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pangare_rs  28º
em 18/04/2026 11:11
Concordo com o que foi dito! Sugiro  + outras duas coisas: focar no descanso/sono, é necessário ter um dia de descanso tbm dos exercícios intensos; nutrição, consultar com nutrólogo/nutricionista, é necessário caprichar na alimentação
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Charlito  3º
em 18/04/2026 11:26
Concordo com o Bastter - vá a uma academia, ao menos por alguns meses, para entender a toada da coisa.
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