Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno?

Saúde e Esportes
metalurgista   180º
em 11/12/25 18:09
Nível no Race: Fera neném
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Comentários

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OuroReal  37º
em 11/12/2025 18:18
Também passei por isso, é chato mas faz parte! 
Para evitar, muita musculação e aceitar ir aumentando volume e intensidade da corrida devagar e sempre!
Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #1 de 19
Thiagojaexiste  180º
em 11/12/2025 18:25
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Uai, encara a fisioterapia como a sua atividade física nesses próximos 10 dias e toca o barco.
Passou os 10 dias, capricha na musculação.
Corredores iniciantes sempre vão sentir no elo mais fraco quando aumentam o volume de uma vez (e as vezes nossa cabeça não entende isso). Uns são canelite, outros tornozelo, uns são fascite, outros são quadril, a torcida do flamengo sente o joelho e a do corinthians a "dor de lado".
Se puder pagar um bom treinador pra ir te acompanhando, melhor.
Se não, a regra de nunca aumentar o volume de corrida semanal, de uma semana pra outra, mais do que 10% pareceu seguro pra mim.
PRA MIM. Não sou especialista nisso.
De resto, ninguém morre de canelite. Já de complicações de pressão alta, diabetes, obesidade, infarto... aí tá cheio.  
Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #2 de 19
PCS86 
em 11/12/2025 18:30
Nível no Race: Tá começando a andar
Passei por isso quando comecei a correr depois de uns anos parado, canelite pode evoluir para uma lesão por estresse então é importante dar atenção e seguir as recomendações médicas, no meu caso em menos de uma semana de fisio e repouso (da corrida) melhorou 90% mas fiz o que o fisioterapeuta mandou, 20 sessoes de fisio, 30 dias sem correr e aplicação de pomada anti-inflamatória no local, além de ajustar o treino de musculação. Nunca mais tive canelite. Uma alternativa para exercício aeróbico é usar a bicicleta, fortalece sem impacto, tem treinos de bike indoor no youtube eu uso o canal 'premier360TV', sempre tem uma bike sobrando na academia hehehe.

Boa recuperação. 
Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #3 de 19
vynnus  129º
em 11/12/2025 18:33
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
@metalurgista eu acho que tive essa canelite também no começo

eu corria com a dor mesmo

depois que esquenta a dor some
no começo dói mesmo nas proximas semanas
especialmente depois da corrida

nao tomei nada, nao fui em medico
hoje sumiu a dor to correndo cada vez mais longe
Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #4 de 19
vynnus  129º
em 11/12/2025 18:38
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
agora resolveu estirar o musculo da coxa
depois de um chute
dai ok, vou parar de correr por 1 mes
senao ja vi q piora mesmo

ta latejando, doendo
nada grave, é aguardar
e fortalecer qnd retornar

mas se a canelite nao impedir de andar
só vai!
Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #5 de 19
OuroReal  37º
em 11/12/2025 18:49
É preciso ter cuidado pois canelite pode evoluir para fratura por estresse. Por isso siga o fisioterapeuta que te avaliou e lembre-se uma grande lição: o descanso faz parte do treino.
Quando precisei ficar umas semanas sem correr eu "matava a vontade" fazendo elíptico na academia, só para não ficar totalmente parado. Ele era inofensivo para minha lesão e permitia pelo menos fazer algo similar à corrida por um tempo. Mas confesso que ficava invejando a galera que estava correndo! haha
Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #6 de 19
CardelMall  43º
em 11/12/2025 19:22
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Da uma olhada nos vídeos sobre biomecânica, vai melhorar sua corrida e até evitar lesões.  Você pode estar lançando o pé muito a frente do quadril na corrida.
Com o tempo, o nosso corpo se acostuma e se torna mais eficiente nas atividades. 
Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #7 de 19
Bastter 
em 11/12/2025 22:15
Nível no Race: Turbo Mix 
Musculação
começar a treinar devagar
aceitar que nao existe treino sem dor
Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #8 de 19
Mauro 
em 12/12/2025 05:44
 

postado por @vynnus em 11/12/2025 18:38

agora resolveu estirar o musculo da coxa
depois de um chute
dai ok, vou parar de correr por 1 mes
senao ja vi q piora mesmo

ta latejando, doendo
nada grave, é aguardar
e fortalecer qnd retornar

mas se a canelite nao impedir de andar
só vai!


tem que tomar cuidado com o "nível" da inflamação.
se for coisa pouco, dá para continuar a fazer exercícios.
se tiver muito inflamado e continuar forçando, pode ser que nem consiga pisar direito no dia seguinte.

Vou colocar um vídeo abaixo explicando para quem quiser assistir (é longo...)
Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #9 de 19
Mauro 
em 12/12/2025 05:45
 

postado por @OuroReal em 11/12/2025 22:49

É preciso ter cuidado pois canelite pode evoluir para fratura por estresse. Por isso siga o fisioterapeuta que te avaliou e lembre-se uma grande lição: o descanso faz parte do treino.
Quando precisei ficar umas semanas sem correr eu "matava a vontade" fazendo elíptico na academia, só para não ficar totalmente parado. Ele era inofensivo para minha lesão e permitia pelo menos fazer algo similar à corrida por um tempo. Mas confesso que ficava invejando a galera que estava correndo! haha

Perfeito!

Não adianta forçar quando não pode.

Vou colocar um vídeo abaixo explicando para quem quiser assistir (é longo...)
Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #10 de 19
Mauro 
em 12/12/2025 05:48
 
@metalurgista

SIGA a indicação médica e fisioterapêutica.

Já que vc faz musculação, dá um gás ao menos no que não utiliza a parte inferior da perna (Tronco, Abdominal, Gluteos, Adutores...)

se te interessar, escute a live abaixo, mas é bem longa, vc pode colocar no ponto que te interessa aos 13 minutos exatos inicia "dor no osso" (canela)

Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #11 de 19
metalurgista  180º
em 12/12/2025 06:03
Nível no Race: Fera neném
Obrigado a todos que responderam =)
Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #12 de 19
spyman 
em 12/12/2025 07:20
Nível no Race: Intermediário
Toma cuidado, eu ignorei, insisti correr com dor e piorou mto, acabei ficando 1 ano com dor, foi difícil resolver.
 Na época eu até desistir de correr e troquei pelo ciclismo.

Hoje tô zerado, foi descanso e fisioterapia.
Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #13 de 19
iugerroc  180º
em 12/12/2025 08:01
Pense também o seguinte. 

Lesões muitas vezes ocorrem porque você tem fraqueza em regiões adjacentes ao local da lesão. 

Na canela, por exemplo, pode ser porque você não tem força/mobilidade adequada nos pés, no joelho, e talvez até no quadril, para conseguir dissipar adequadamente o impacto causado por atividades como a corrida.

Pense nisso no retorno.

Alem disso, homem tem tendência a não treinar perna na academia. Não seja essa pessoa. Treine perna tanto quanto treina superiores. 
Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #14 de 19
CarameloHolder  98º
em 12/12/2025 08:18
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Como muito experiente nesse setor (epicondilite lateral, epicondilite medial, contratura da lombar, 2 ligamentos cruzados anteriores rompidos e reparados e um menisco reparado, tornozelos torcidos a perder conta) só te falo para se preparar para a próxima.
Não no sentido pessimista, mas se prepare aprendendo a ouvir o corpo, a dosar o treino, a considerar o descanso também, alimentação e tudo mais. O seu treino parece bem dosado, foi só um infortúnio aleatório, às vezes faltou descanso (costuma ser meu principal pecado kkkk), vai dosando, segue no embalo, não para nunca!
Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #15 de 19
Liquidificador 
em 12/12/2025 08:50
Nível no Race: Fera neném
aproveita que não vai poder correr por algum tempo e treina mobilidade, alongamento, além da musculação claro
Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #16 de 19
Paulo 
em 12/12/2025 09:06
Sair do sedentarismo não é correr, é manter-se ativo. Se não pode correr faz qualquer outra coisa.

Eu vivo com pelo menos 1 lesão em algum lugar a qualquer momento, enquanto faço fisio no que ta ruim, eu vou treinando o resto, e a vida segue.

Raramente eu tenho alguma lesão que me obriga a ficar de molho mesmo.

Demora um pouco para entender que todos os treinos pagam, não é só naquilo que a gente gosta de fazer, mas no fim do dia é isso, quanto mais treino, tanto faz qual, melhor a gente fica.

A gente só não fica melhor se não treina.

Também é difícil aprender que descansar faz parte do treino, e que é um balanço de extremos. A gente faz força até a falha, e depois fica quieto esperando. Mas é outra discussão.
Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #17 de 19
Mike_Hold  180º
em 12/12/2025 11:45
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Eu resolvi com um exercício bem simples.
Empurrando a ponta dos pés para frente e para trás, forçando bem nas duas extremidades. Vai logo sentir o músculo da canela trabalhando.
Na época que corria, eu fazia 2 minutos por dia, sentado enquanto trabalhava mesmo. Fortaleceu o músculo e nunca mais senti dor.
Primeira lesão saindo do sedentarismo: Dicas para recuperação e retorno? - #18 de 19
Liquidificador 
em 12/12/2025 15:05
Nível no Race: Fera neném


postado por @Mike_Hold em 12/12/2025 11:45

Eu resolvi com um exercício bem simples.
Empurrando a ponta dos pés para frente e para trás, forçando bem nas duas extremidades. Vai logo sentir o músculo da canela trabalhando.
Na época que corria, eu fazia 2 minutos por dia, sentado enquanto trabalhava mesmo. Fortaleceu o músculo e nunca mais senti dor.

no caso alongando e contraindo a panturilha?
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