ProtocoloTabata
comentada em 24/09/2014 10:27

wagner, qual o objetivo dele? desde já adianto que não conheço este protocolo.

Rapaz... esse crossfit eu fiz uma vez... pra um ancião de 32 foi puxado pra burro! Um cara sedentário como eu estava começar logo por ali foi traumático. Primeiro que eu cheguei com uma leve dor no joelho... quando saí, além da dor no joelho saí com uma no pulso (apoio de braço) e outra no tornozelo.... putz... rsrs... Resultado: Estou muito bem na natação! ehehe...

@disiplin , pelo o que eu li, o objetivo é aumentar ao máximo a queima da gordura armazenada em treinos mais curtos. Ao que parece, para quem já não é gordo, mas ainda tem gordura localizada para queimar, não tem nada melhor. Agora, @joaj isso não tem a mesma origem que o Crossfit. São todos tipos de exercício intenso, mas o protocolo do Tabata é bastante expecífico quanto ao nível do VO2 e quanto ao repouso ativo. Vou consultar um profissional e vou experimentar. Se ele me liberar e eu sobreviver, eu conto aqui o resultado :-)

Penso exatamente igual ao Bastter em relação a treinamento intervalado. Eles produzem resultados muito bons mas pela altíssima intensidade também tem alta propensão a lesões e coisas do tipo. Acho que o mais importante é você definir bem o seu objetivo. Se você não tem nada muito específico em relação a desempenho e quer só perder gordura não sei se é tanta vantagem assim não. Treinos mais intensos proporcionam bons ganhos de desempenho, mas eles duram pouco tempo, são usados geralmente no final dos ciclos próximo às competições. Treinar por um período muito extenso em alta intensidade pode acabar diminuindo a sua performance. Perder gordura não tem segredo, é gastar mais do que consumir. Claro que um treino de alta intensidade pra buscar aumentar o metabolismo basal é interessante, mas a princípio treinos com menor intensidade e maior duração são mais eficientes para perder gordura. Se eu pudesse recomendar algo seria inserir um treino de alta intensidade dentro de uma rotina semanal de uns 4 treinos mais leves. Assim você aproveita um pouco do benefício de todos eles e não estressa tanto o organismo. E se você tiver propensão a algum tipo de lesão esquece, esse treino vai detonar o seu organismo.

Pois é, @Asvidzinski, é justamente essa máxima de que treinos menos intensos são mais eficientes que é questionado pelo estudo que eu coloquei aí em cima... Ao que parece, o protocolo funciona muito melhor em quem já está bem condicionado. Obrigado demais pela opinião

@wagnerparente treino de alta intensidade (intervalado) funciona bem para para perda de gordura visceral para perda de gordura subcutânea é aeróbico de longa duração e concordo com bastter - a perda é sistêmica acho que com exames, vc tem condição de saber se suporta esse protocolo do ponto vista cardio-respiratório o X da questão é a lesão osteoarticular vc tem que estar muito bem preparado e ainda assim não é garantia de sair ileso

@disiplin, perfeito. Obrigado. Comecei a fazer alguns exames e vou fazer um mês de Tabata com apoio profissional. Coloco o resultado aqui depois pra debatermos. No final detalharei os 3 aspectos seguinte: - Dieta - Exercício (vou continuar com o que estava fazendo antes e acrescentar o protocolo 3 vezes na semana) - Descanso

Começa devagar na manha. Se você se adaptar bem depois pode aumentar a frequência ou intensidade do treino

ok @wagnerparente legal depois a gente debater os resultados e sua percepção em relação ao rendimento como um todo

@Bastter Quantos anos você tem mestre? Ouvi dizer que aquela fórmula 220 - idade já está superada, mas ninguém soube explicar o que a substituiu... Alguém sabe?

Tem algumas outra fórmulas mais elaboradas. Essa fórmula tradicional do 220 - idade é a fórmula de Karvonen que eu me lembre de cabeça tem também a fórmula de Tanaka, com algumas frescuras a mais. Mas se você quiser sabe a sua FCMAX exata tem que fazer um teste ergoespirométrico. O ponto é para que você precisa saber exatamente a sua FCMAX? Essas fórmulas tem uma correlação muito boa com o teste ergoespirométrico, para não profissionais acredito que seja suficiente.

Sério, chefe?! Você fez um ironman? Caraca, Bastter. Isso sim é exemplo. O negócio é que eu não tenho muito tempo pra fazer esporte por agora (além de viajar um bocado). Por isso, peciso de algo que possa fazer em pouco tempo e em qualquer lugar. Só discordo de "sentir o corpo". Se tem tecnologia, pra quê arriscar ter um ataque?

Wagner, tu podes usar a percepção do esforço =) O Nuno Cobra fala que se você consegue expirar durante 4 passadas e inspirar o ar durante 4 passadas, você está em trabalho aeróbico. Uso essa referência pra correr. Uma vez por semana dou umas aceleradas só pra dar uma adrenalina... se você for no médico e estiver tudo tranquilo com a tua saúde e não exagerar no esforço, acredito ser meio improvável um ataque do nada... só se realmente se tiver que acontecer... aí só se você correr com aquelas pazinhas que dá choque pra ressucitar.. Eu usava essas tranqueiras de gps, frequencímetro... hoje em dia parei e só vou lá e corro... até tênis já to usando um mais simples...

Entendi teu ponto.Bom ter outra visão. Geralmente eu escuto esse discurso a respeito de suplementos (a maioria não tem pouca ou nenhuma evidência científica de nada), mas sobre os frequencímetros eu nunca tinha escutado. É verdade que nunca tinha usado frequencímetro até 2 anos atrás.Até hoje uso só quando vou fazer treinos específicos. De qualquer forma, pra mim acho que ajudou sim, pois tendo a forçar demais sem ele.

Tênis eu só troco quando ele acaba. Não vejo valor em trocar a cada xx km como a turma faz.

Quem treina de verdade aprende a reconhecer como o corpo reage. Você passa um tempão calculando as suas zonas de esforço mas não precisa olhar no frequencímetro para saber se está em um ritmo confortável, intenso, recuperação, sabe o quanto forçar no intervalado, sabe ritmo que tem que tocar para um treino longo... Eu acabo usando um relógio mais para ficar com os treinos arquivados, organizados, o trajetos nas corridas de orientação, e também uso muitas funções quando vou para a montanha. Se você gosta dessa coisas é legal, mas não deixe tirar o foco do que realmente interessa que é o exercício.

Tênis eu só compro quando tá em promoção, sempre aqueles modelos que ninguém quer das cores mais absurdas que você imagina :)

Boa. De novo, obrigado pelas opiniões. Esse negócio de suplemento é perigoso mesmo. Merece um tópico só pra eles...

hehehe frequencimetro.... eu uso pq é divertido saber quantas calorias eu perdi, quantos km eu percorri na bike e a velocidade média. mas essa de zona de frequencia para quem está com bom condicionamento ou conhece o corpo é uma besteirada só. hoje conheço tao bem meu condicionamento, meus limites e o quanto posso me esforçar mais ou não que sou capaz de falar para qualquer um qual a minha frequencia cardiaca atual sem usar o frequencimetro. sei muito tem quando estou no limite, na tal zona 5, 4, etc... sem contar a briguinha dos fisiologistas e mais istas se realmente o exercício na zona de esforço, ou seja, acima dos 75%, se queima mais ou menos gordura, etc... quer fazer exercício... apenas faça! vai lá e faz! esquece revista, livros, opinião do josé, do joão, etc... vai lá e começa a fazer. Ahh.. e descanso ativo para quem está sedentário é querer começar a treinar a segunda e na sexta falar que exercício é coisa de maluco... tipo quebrar na bolsa comprando a seco e falar que é cassino. começa pelo início, igual vc lê um livro.. página 1, página 2.... o exercício é a mesma coisa. Faz o seu e esquece os outros e as regrinhas que inventam senão vc não começa nunca.

Olha, se a medida da frequência cardíaca é contestada, imagina a utilidade de saber as calorias perdidas. Putz, só pra diversão mesmo... Tem mais ou menos 4 anos que voltei a fazer exercício com regularidade. Emagreci 20 Kg e o que perdi de gordura dava pra montar uma fábrica de manteiga :-) Posso dizer sem medo de errar, o frequencímetro me ajudou. Ler sobre exercício é um hobby. Com sei que tem gente aqui (inclusive o Bastter) que saca muito desse assunto, achei interessante saber a opinião dos colegas. Aliás, obrigado pela sua.