Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde?

Saúde e Esportes
Lio   63º
em 28/02/24 10:53
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Paulo 
em 28/02/2024 11:03


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Mas também tem estudos mostrando que esportes melhora muito o aprendizado, no individual não tem como saber se essas 2h a mais de estudos e 2h a menos de esportes vão te ajudar.
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #1 de 22
morty  181º
em 28/02/2024 11:10
Nível no Race: Fera neném 
Eu diria que seria bom adicionar um cardio/outro esporte nessa conta

futvolley, tenis, corrida, bike etc

mas eu sou burrao nesse assunto
o @Mauro ou @Bastter podem falar melhor
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #2 de 22
doorkeeper  181º
em 28/02/2024 11:24
No passado eu li um estudo que dizia que um bom preditor para a longevidade humana é o tamanho dos telômeros, sendo que, praticantes de exercício aeróbico conseguem aumentar o tamanho dos telômeros em relação aos não praticantes (de exercício aeróbico). 

Procurando aleatóriamente, achei esse estudo que cita 3-5 vezes por semana, 40 minutos por dia:

Aerobic exercise lengthens telomeres and reduces stress in family caregivers: A randomized controlled trial - Curt Richter Award Paper 2018

Particularmente eu gosto mais é de musculação, porém, depois que li aquele estudo, coloquei aeróbico na minha rotina (2 a 3 vezes por semana) e sigo minha vida.
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #3 de 22
Sulfite  181º
em 28/02/2024 11:25
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Eu ja tive um pouco de neura com relacao a isso. Mas acho que atrapalha um pouco. A gente tende a se frustrar quando coloca metas, numeros, etc.

Eu recomendaria vc fazer assim: Faz o melhor que der. O melhor que vc puder fazer já vai ser Execpcional.

Se conseguir arrumar 30 minutos pra uma corridinha no quarteirao, ta de Parabéns! Ta fazendo um grande feito pro seu corpo.

O dia de amanha é outra luta. Vc tenta fazer sempre o melhor que der.

O mínimo de exercicio necessário? É o melhor que voce puder.
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #4 de 22
rui77  181º
em 28/02/2024 11:30
Nível no Race: Fera neném
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #5 de 22
CATJ3  181º
em 28/02/2024 11:33
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Pela minha experiência, tudo bem pessoal:
Academia 3 vezes por semana no mínimo, quando der vai mais
Esporte de competição preferido uma vez por semana, tu vai evoluir, te empolgar e querer fazer mais
E, quando der, caminha/corre/nada

E a cereja do bolo: loga no BR que tu vai começar a correr atrás de posição pra ganhar do @Thiago
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #6 de 22
Ging  181º
em 28/02/2024 11:34
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Cara a imagem do Paulo resume muito bem.

Nao que seja seu caso, mas talvez tomar cuidado com usar estudo como desculpa pra treinar menos sabe. Vem aquela vozinha "ah mas 2-3x na semana ja dá resultado" e ai voce poderia ter treinando 5 na verdade, mas ta "satisfeito" com menos, porque o estudo disse que "ta tudo bem". Tem que rolar uma autoanalise ai pra ver se voce ta usando isso pra racionalizar treinar menos. 

Acho que penso igual o amigo ai falou, buscar dar seu melhor (Sem ficar maluco) é mais interessante que buscar o minimo esforço. 
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #7 de 22
Mauro 
em 28/02/2024 11:40
 


postado por @morty em 28/02/2024 11:10

Eu diria que seria bom adicionar um cardio/outro esporte nessa conta

futvolley, tenis, corrida, bike etc

mas eu sou burrao nesse assunto
o @Mauro ou @Bastter podem falar melhor

@Lio

o @morty tá certíssimo.
tente incluir algum Cardio, nem que seja 10' antes e/ou depois do treino.

NÃO existe o mínimo necessário de atividades físicas para a Saúde, haja vista que quanto mais vc fizer SEM EXAGEROS, melhor será para sua saúde.

mas... como vc ta perguntando, acho que 3x/semana no mínimo 40 min cada sessão, seria o "mínimo" necessário para atingir sua Saúde de forma positivamente notável - somente para ter um numero, já que vc pediu.

tem estudos que dizem até mesmo 20 min 3x/semana de atividade leve já melhora a saúde.
blz, lógico que qqr coisa eh melhor que nada.

'EU" tento fazer 5h/semana de atividades que variam bastante e acho que para mim está bem, pois fora no alongamento que gasta poucas calorias (mas é importante), no resto sou super eficiente, sem enrolação.

mas isso sou eu...
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #8 de 22
Bastter 
em 28/02/2024 11:58
Nível no Race: Turbo Mix 
quanto mais fizer melhor
sem maluquice
quanto mais variar melhor
so musculaçao nao eh o ideal
qq coisa q fizer eh melhor do q nada
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #9 de 22
SharkDv  181º
em 28/02/2024 12:00
Nível no Race: Fera neném
Se achar um esporte que você se identifique ajuda bastante no “peso” de ter que cumprir esse mínimo de atividade física. Comecei no futvôlei mês passado, estou gostando bastante já pensando em aumentar as frequências. Como é um atividade que eu não “resisto” em ir, consigo acrescentar mais uma atividade no dia, seja musculação ou outro aeróbico. 
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #10 de 22
CarameloHolder  95º
em 28/02/2024 12:34
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Atividade física: o mínimo é o máximo que puder.
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #11 de 22
hilkon3  9º
em 28/02/2024 12:47
Nível no Race: Taquipariu 


postado por @Bastter em 28/02/2024 11:58:14

quanto mais fizer melhor
sem maluquice



É o que?Pai_NaldoOrigem do Selo41 posts
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #12 de 22
Bastter 
em 28/02/2024 12:50
Nível no Race: Turbo Mix 
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #13 de 22
CATJ3  181º
em 28/02/2024 13:34
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #14 de 22
go_rust  181º
em 28/02/2024 14:00
Nível no Race: Fera neném
Sobre as dúvidas de musculação (se for para hipertrofia) tem os canais Fabricio Pacholok e laercio refundini no youtube. O Laercio tenho certeza que tem um vídeo dando dicas para divisão de treino de acordo com quantos dias disponíveis você tem, o Pacholok não lembro.

músculos como bíceps e tríceps acho que 3 exercícios (9 séries) se sabe trabalhar com intensidade é suficiente.
lateral do ombro 9 séries também.

Peito e Costas varia muito de cada um.

Perna entre 2~3 exercícios pra cada um (quadríceps e posterior). Não esquece da panturrilha.

Máximo 10 repetições em todos exercícios (peso suficiente pra falhar próximo disso).

Se tempo for um problema (ou vc achar que tá cansando muito), deixa de fora anterior e posterior de ombro. Esses dois você trabalha nos exercícios de peito e costas. Adiciona quando tiver avançado e mais dias pra treinar.
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #15 de 22
Lio  63º
em 28/02/2024 14:59
Muito obrigado pelas dicas, pessoal!
Só esqueci de mencionar que, nessa 1h de treino de musculação, 15 min são reservados para a esteira, então eu já faço aeróbico diariamente.
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #16 de 22
Bastter 
em 28/02/2024 15:19
Nível no Race: Turbo Mix 


postado por @Lio em 28/02/2024 14:59

Muito obrigado pelas dicas, pessoal!
Só esqueci de mencionar que, nessa 1h de treino de musculação, 15 min são reservados para a esteira, então eu já faço aeróbico diariamente.


15m eh bem pouco
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #17 de 22
iugerroc  181º
em 28/02/2024 20:42
Penso que a vida não é linear. 
Vai haver momentos que você vai conseguir treinar 3h por dia, 7x por semana. 
E outros, o que vai dar é 30 min de caminhada 3x por semana.
Por N motivos. Tá se preparando pra um concurso, foi pai, tá trabalhando num projeto novo, etc etc etc... 

Penso que se por agora você tem uma situação transitória de precisar de 2h a mais para estudo, por alguma prioridade individual sua, e a única coisa que dá pra cortar é a atividade física, isso é o certo a se fazer.

E veja também se não é possível retirar tempo de alguma outra atividade da sua rotina para esse fim. 

Ppr fim, acredito que esse mínimo de 30-40 min 3x por semana seja algo que tira os malefícios do total sedentarismo. 
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #18 de 22
Mauro 
em 28/02/2024 23:04
 


postado por @go_rust em 28/02/2024 14:00

Sobre as dúvidas de musculação (se for para hipertrofia) tem os canais Fabricio Pacholok e laercio refundini no youtube. O Laercio tenho certeza que tem um vídeo dando dicas para divisão de treino de acordo com quantos dias disponíveis você tem, o Pacholok não lembro.

músculos como bíceps e tríceps acho que 3 exercícios (9 séries) se sabe trabalhar com intensidade é suficiente.
lateral do ombro 9 séries também.

Peito e Costas varia muito de cada um.

Perna entre 2~3 exercícios pra cada um (quadríceps e posterior). Não esquece da panturrilha.

Máximo 10 repetições em todos exercícios (peso suficiente pra falhar próximo disso).

Se tempo for um problema (ou vc achar que tá cansando muito), deixa de fora anterior e posterior de ombro. Esses dois você trabalha nos exercícios de peito e costas. Adiciona quando tiver avançado e mais dias pra treinar.


so temos que tomar cuidado com estes canais de YT.
essa coisa de 3 exercicios e 3 series de cada um para CADA grupo muscular, eh para "rato de academia" que tem tempo de sobra.
não to querendo contradizer ninguém, somente que um programa com:
3 ex 3 series Biceps
3 ex 3 series Triceps
3 ex 3 series Ombros
3 ex 3 series Peito
3 ex 3 series Costas
3 ex 3 series Abdominal
3 ex 3 series Extensores de joelho
3 ex 3 series Gluteos
3 ex 3 series Flexores de joelho
3 ex 3 series Panturrilha etc...

o cara gasta 3 dias somente para passar por isso tudo UMA VEZ, fora Cardio, fora Alongamento...
sendo que ele perguntou um MÍNIMO.

isso, como vc disse, pode ser indicado para Hipertrofia e mesmo assim para pessoal AVANÇADO.

sei la, estes canais de YT eu tenho muito medo, pois normalmente (NORMALMENTE) é um influencer que toma bomba e só tá preocupado em ganhar $, não em espalhar Saúde

além do que tomando bomba (como a maioria que fala sobre Hipertrofia), é completamente diferente, por EXEMPLO, não dá para chegar à falha em todos os treinos porque as chances de Overtraining são enormes.

mas é somente minha opinião.
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #19 de 22
Tiburrcio  181º
em 29/02/2024 09:41
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #20 de 22
a_mbm  181º
em 29/02/2024 09:54
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Eu não sou profissional de Ed. Física, nem da área da saúde. Eu pratico musculação faz 20 anos.

Um conselho que meu professor fala e eu faço é executar os exercícios de base e os multiarticulares perfeitamente, com precisão cirúrgica e carga adequada.

Agachamento, supino, terra, remada e barra (puxador na polia alta tem a mecânica parecida).

E o cardio é imprescindível, como falaram aqui...
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #21 de 22
Mauro 
em 29/02/2024 10:51
 


postado por @a_mbm em 29/02/2024 09:54

Eu não sou profissional de Ed. Física, nem da área da saúde. Eu pratico musculação faz 20 anos.

Um conselho que meu professor fala e eu faço é executar os exercícios de base e os multiarticulares perfeitamente, com precisão cirúrgica e carga adequada.

Agachamento, supino, terra, remada e barra (puxador na polia alta tem a mecânica parecida).

E o cardio é imprescindível, como falaram aqui...


super direto e objetivo.
boa!
Qual o mínimo de exercício é necessário para uma boa saúde? - #22 de 22

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