Quanto mais velho você fica, mais precisa de:
comentada em 05/08/2026 10:58

Excelente. Tenho tentado colocar em prática tudo isso; o conteúdo de saúde aqui do site é incrível.
Já parei de fumar há um tempo, parei com a cerveja no começo do ano e minha melhorou demais.
Me mantendo magro, perdi 15 a 20kg de janeiro até agora. Fazendo muito "atividades além das atividades" como disse o @Bastter em um post recente; usando escadas, fazendo tudo a pé, trazendo sacolas do mercado e subindo as escadas aqui do predio com elas, bike Itaú pra tudo que é canto. Carro somente para trabalhar mesmo pq o local é complicado de acesso. O restante do tempo fica parado na garagem.
Na academia, malho visando força hoje em dia; exercícios compostos multiarticulares, treino tensional, carga alta e poucas repetições, pouco volume. Senti bastante evolução.
Só preciso melhorar a questão do sono que tem bastante influência do meu horário de trabalho atual.

E tenho notado um adendo nisso, quanto antes você adotar medidas que ajudem, menos será forçado a uma versão pior delas.

postado por @Gilliardi em 04/08/2026 11:46:41

Excelente. Tenho tentado colocar em prática tudo isso; o conteúdo de saúde aqui do site é incrível.
Já parei de fumar há um tempo, parei com a cerveja no começo do ano e minha melhorou demais.
Me mantendo magro, perdi 15 a 20kg de janeiro até agora. Fazendo muito "atividades além das atividades" como disse o @Bastter em um post recente; usando escadas, fazendo tudo a pé, trazendo sacolas do mercado e subindo as escadas aqui do predio com elas, bike Itaú pra tudo que é canto. Carro somente para trabalhar mesmo pq o local é complicado de acesso. O restante do tempo fica parado na garagem.
Na academia, malho visando força hoje em dia; exercícios compostos multiarticulares, treino tensional, carga alta e poucas repetições, pouco volume. Senti bastante evolução.
Só preciso melhorar a questão do sono que tem bastante influência do meu horário de trabalho atual.

Sensacional. Parabéns!

postado por @Bastter em 04/08/2026 12:35:28

ser magro eh fundamental
dificil mas fundamental
procure idosos ativos
sao magros

e pernas fortes
MUITO fortes
mais fortes ainda

postado por @Bastter em 04/08/2026 12:35

ser magro eh fundamental
dificil mas fundamental
procure idosos ativos
sao magros

e pernas fortes
MUITO fortes
mais fortes ainda

Procure IDOSOS 70+.
Maioria magro.
80+?
Talvez todos magros. 

aprender algo novo

  
Ambas são capacidades importantes, no entanto, o treinamento de força continua a ser mais importante. 

Existem muitas evidências científicas de que ambos os treinamentos (equilíbrio e força) reduzem quedas e aumentam o estado ativo do idoso. Contudo, o treinamento de força está associado a melhorias de equilibrio, inclusive o dinâmico, e o treinamento de equilíbrio não está associado à melhoria de força. Aliás, há um trabalho que mostra que o treinamento de força aumenta mais o equilíbrio dinâmico que o próprio treino de equilíbrio tradicional. Talvez o principal teste para idosos seja o SPPB, traduzido recentemente para o português, que tem equilíbrio estático e dinâmico nele, e associa-se à mortalidade, e o treinamento de força melhora todos os índices. 

Além do mais, o treinamento de força é indicado para prevenção e tratamento da sarcopenia, e o de equilíbrio não. Sarcopenia está associada a maior risco de quedas, e redução significativa da mobilidade (estado ativo) do idoso, e o treinamento de força é o vetor principal no tratamento.  

O padrão ouro é treinar os dois, mas se tivesse que fazer somente um, seria o de força, principalmente dos membros inferiores.

Abraço!

postado por @iugerroc em 04/08/2026 13:13
Procure IDOSOS 70+.
Maioria magro.
80+?
Talvez todos magros. 

Tinha um professor que dizia que não vemos idosos obesos, não porque evelhecer emagrece, mas porque eles costumam falecer antes. @PadilhaJuniors estudou comigo e lembra dele, grande Luciano. 

postado por @Mauro em 04/08/2026 15:37

lucroliquido

é isso, excelente!!!

meu problema é treinar força e ficar magro ao mesmo tempo, pois só consigo treinar "pesado" comendo mais que "devo".
mas fico encontrando soluções temporárias e alternando entre elas, dá uma solução final.

(não sei se deu para entender...)

Você é atleta, maurão! 

postado por @Mauro em 04/08/2026 15:39
ate hoje eu só conheci DOIS obesos que passaram dos 80 anos.
to falando somente DENTRE meus conhecidos, claro que tem muito mais por aeh.

MAS.... bem bem bem menos quantidade de idosos obesos do que idosos magros.

Claro, claro. Era mais uma provocação do professor. Mesmo porque, única coisa que podemos fazer é colocar as chances a nosso favor. Estar magro aumenta as chances, mas o corpo é complexo...

postado por @lucroliquido em 04/08/2026 15:32

Tinha um professor que dizia que não vemos idosos obesos, não porque evelhecer emagrece, mas porque eles costumam falecer antes. @PadilhaJuniors estudou comigo e lembra dele, grande Luciano. 

E ele bebia q nem um gambá kkkk
O que mais tem é obeso sarcopênico entre 50-65 anos. Infelizmente estão a beira do caos, e a segunda lei da termôdinâmica é implacável.

Como o Paulo já mencionou algumas vezes, para mim, o principal é dormir bem. Quando durmo mal, perco a disposição para me exercitar, o que vira uma bola de neve: minha ansiedade aumenta e fico mais suscetível ao estresse. Comer bem, manter o peso e não consumir álcool são pontos mais tranquilos no meu caso.