Quem ja usou Musculação para emagrecer?
comentada em 03/03/2018 20:27

@mauro.jasmin,

já! Quando reduzi meu peso, eu fiz uma mescla de aeróbios (principalmente corrida e bike, 3x/semana) e musculação (3x/semana, em dias alternados com os aeróbios).

Como sou meio preguiçoso, usei o método da Escada Russa, fazendo só séries multiarticulares (supino, levantamento terra, barra fixa e agachamentos).

Funcionou muito bem, perdi peso pra caramba. rs

Abraço.

Musculacao emagrece, sim. Mas nem sempre voce sente isso na balanca.
Voce perde gordura, mas aumenta a massa muscular. O peso especifico do musculo e maior que o da gordura, assim, a perda de peso nao reflete , na mesma proporcao a perda de gordura.
Voce vai perceber o emagrecimento em sua cintura, ao vestir as calcas.
Um metodo para acelerar o emagrecimento e fazer musculacao com descanso ativo, ou seja, fazer alguma atividade entre as series de exercicios. (bike estacionaria, pular corda, movimentos em cama elastica, enfim, qualquer atividade que nao permita seus batimentos cair muito)
Para nao ganhar muita massa muscular, execute series com mais repeticoes e menos peso.
Claro, tudo isso varia de organismo para organismo.

Eu também desisti dos aeróbicos e emagreci com levantamento de peso. No processo, foram 6 meses sem nenhum aeróbico, só musculação mesmo.

Achei os resultados ótimos. A fome aumentou, passei a comer mais. A massa muscular aumentou e o que também faz gastar mais calorias em repouso. O exercício de força também aumenta a produção de testosterona o que te deixa mais alerta ativo e mais disposto, embora creio que qualquer exercício faça isso.

Aqui no Brasil não é muito difundida essa ideia, mas nos EUA o levantamento de peso é bem famoso.

Mas vai da preferência de cada um. Né? Se você está curtindo, qualquer esporte é válido para melhorar a saúde.

O que mais queima gordura é musculo, quanto mais musculo menos gordura. Entao sim musculação é otimo para emagrecer, inclusive pratico a anos.

Isso é fato.

Quando mais massa muscular, maior o metabolismo basal.

Eu estou correndo, dei uma emagrecida, mas sei que se começar a musculação vou emagrecer mais ainda.

Só o aeróbico é complicado porque o corpo se acostuma com isso conforme o tempo passa. O corpo sempre dá um jeito de fazer as coisas pelo caminho mais fácil...

Como o @mauro.jasmin já deve saber para mim esta dando certo a musculação para o emagrecimento, o ritmo do emagrecimento creio eu e mais lento do que se eu fizesse muito aeróbico ou natação, porem e lento e consistente, e para mim e mais prazeroso do que ficar em esteira ou bike de academia igual hamster.

Por conta do resultado demorar um pouco mais pare ser percebido acho que as pessoas acabam desistindo logo, e como nos investimentos a curva do juro composto demora um pouco para fazer efeito, lembro que no comecinho eu tinha x investido ganhava uns 10 reais de proventos a cada 3 meses, hj tenho 10x já da para ganhar uns trocados bons e eu nem percebi como foi grande a evolução.

A musculação para mim e a mesma coisa eu nem fico muito bitolado agora com o resultado simplesmente vou lá na academia todo dia porque estou gostando e pq tenho ctz que e melhor ir lá do que ficar em casa sem fazer nada.

Tenho uma amiga que sempre anda acima do peso, recentemente ela estava me falando que queria voltar a academia mas não tinha tempo, eu disse a ela para arrumar uns 40 minutinhos por dia na agenda já seria muito bom, mas ela não queria pois segundo ela, só valia a pena se desse para fazer umas 2 ~ 3 horas de academia por dia, completamente errado o raciocínio na minha opinião.

Eu aprendi com meus professores de violino quando era criança/adolescente que era melhor tocar violino meia hora por dia todos os dias da minha vida do que tocar violino 6 horas por dia duas vezes por semana, um velho professor meu dizia vc acorda agradece a Deus pelo dia de vida e vai tocar violino faca isso todo dia nem que for por meia hora ate não ter mais diferença entre vc e o violino, ele vai se tornar uma parte do seu corpo vc não vai mais precisar pensar para tocar nada, hoje eu não estudo mais violino mas essas lições eu levo para tudo na vida, inclusive academia ao contrario da minha amiga eu prefiro ir todo dia nem que for por 40 minutos, e focar no habito (nesse caso os exercícios)e nao no resultado o resultado vai vir um dia mais cedo ou mais tarde.

Acho quem em tudo que fazemos o principal musculo que temos de exercitar e o da forca de vontade.

@mauro.jasmin - Olha só, fui manipulado! [ohhh]
;)

Mas é verdade, para mim deu muito certo. Fico com o pé atrás de falar porque cada organismo é de um jeito, cada um gosta de um esporte e não tem que ficar comparando aeróbico com musculação. Mas acho importante saber que também existe essa opção da musculação.

E aquela história de que fazendo só musculação é necessário manter regularidade em atividade aeróbica pra fortalecer a capacidade cardiovascular? Teve tempos que eu fazia só musculação (cheguei até a fazer um ergométrico na época e o cardiologista elogiou meu resultado, nem lembro o porquê) e ficava na dúvida se tinha que associar esteira ou bicicleta na academia.

Hoje acabei mudando de perfil e tento focar mais em pedalar mas mantenho a musculação pensando em fortalecimento muscular e pra tratamento de escoliose.

Em época de academia cheia, o que eu fazia era correr na esteira enquanto o rack ou as barras estavam ocupados. Era um jeito de fazer um aero enquanto esperava.

Os exercícios que usam diversos músculos ao mesmo tempo me ajudaram a emagrecer bastante. (Claro que tem q mudar a alimentação)
Agachamentos, flexão, barra, remada invertida, exercícios abdominais pendurados na barra, etc....
Procurar fazer o maior número de exercícios em pé ajuda também

Show, @hhh muito bem lembrado! Os que ajudam a emagrecer mais são os que utilizam diversos músculos e articulações. O cara ficar fazendo só série de bíceps e tríceps para ficar com braço grande logicamente não vai ter o melhor aproveitamento para emagrecer.

Vou falar o que eu fazia com acompanhamento de um nutricionista, mas não sei se esta correto. Quando eu fazia musculação, fazia em dois ciclos de alguns meses. O primeiro ciclo era para ganhar massa, então, fazia pouco aerobico e musculação com cargas mais pesadas e series menores. Nessa fase eu comia bem mais carboidrato. No segundo, a ideia era "definir" o musculo, então, fazia mais aerobico e menos musculação - series maiores, com menor carga - e quase cortava o carboidrato.

Isso, porque de acordo com o nutricionista, você não consegue só ganhar massa muscular de uma vez. Ganha massa primeiro, e depois elimina a gordura. Aguardo as pedradas dos especialistas rsrs

@mauro.jasmin, eu era um dos que pensava que somente os aeróbicos eram efetivos no emagrecimento. Eu sempre fiz muito exercício, mas sempre muito mais aeróbico do que anaeróbico. Como emagrecer nunca foi um problema, eu tinha a crença de que a musculação não fazia muita diferença.

Vivendo e aprendendo! É por isso que essa comunidade bastteriana é fantástica! Obrigado!

Vdd, viajei aqui. Perdão

O que emagrece de verdade é dieta.

Eu já emagreci fazendo apenas dieta, sem exercícios físicos.

Eu não emagreci quando fiz apenas musculação.

E eu emagreci muito, chegando a um percentual de gordura de um dígito, aliando dieta séria + aeróbicos (muito aeróbico) + musculação.

Pra quem está começando a treinar, ou tem sobrepeso, ou são indivíduos jovens é possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo (recomposition) somente com a musculação.