2017 17:36

Saúde e Esportes

Whiteness 181º
em 26/02/17 13:20

comentada em 26/02/2017 17:36

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Tenho começado a correr aos poucos pra ir pegando mais preparo físico, já que eu só faço musculação, mas não faço muito aeróbico.

Então faz 1 mês que corro uns 20 minutos na esteira (alterno entre andar e correr). Só que semana passada viajei a trabalho e uns amigos q correm há anos me chamaram pra ir correr na orla de Florianópolis. Fui com eles e forcei bastante, bem mais do que eu estava acostumado.

Resultado: Muitas dores na perna (articulações, virilha, joelho).

Dúvida: Quanto tempo mais ou menos demora até essas dores sumirem se eu correr umas 3x na semana?

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@Mauro

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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Mauro
em 26/02/2017 14:45

depende de cada um, do grau de treinamento e preparo fisico. essas dores sao horriveis em 48 a 72h, depois "normalmente" vao diminuindo ate chegar 1 semana ou 10 dias. mas va correndo aos poucos como vc estava fazendo - correr e andar alternando. com o tempo, tente correr mais e caminhar menos. EXEMPLO: se vc caminha 5 minutos e corre 3 minutos ate completar os 20 minutos (EXEMPLO), na semana q vem tente caminhar 4 minutos e correr 3 minutos ate completar os 20 minutos. na outra tente caminhar 4 minutos e correr 5 minutos ate completar os 20 minutos. aeh na seguinte, mantenha o ritmo (4 caminha, 5 corre) mas aumenta o tempo para 23 minutos. na proxima, mantenha o ritmo e aumente para 25 minutos o tempo total. aos poucos vai chegar onde vc deseja se nao houver nenhuma lesao ou algo q te impeca de exercitar.