Retomada musculação - 5 meses parado

Saúde e Esportes
lightning_stroke  
em 24/08/20 20:29
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
PAZ777  180º
em 24/08/2020 20:45
Nível no Race: Passou do seix e do douze
Tive exatamente a  mesma impressão sua.   Mesmo tendo feito exercícios  em casa durante os 5 meses de pandemia de forma regular e  com  alguns pesos  que ja possuía, a retomada na academia foi bem abaixo do que eu imaginava .... Fiquei pensando  como  teria  sido bem  pior ficar parado ... uma  vez que li que após 4 meses sem  treinar vc  volta ao novel de um  sedentário.
Retomada musculação - 5 meses parado - #1 de 34
Pururuca 
em 24/08/2020 20:47
Nível no Race: Fera neném
Eu voltei pegando metade da carga que pegava antes e treinando todos os grupamentos no mesmo dia, dando um giro, para adaptar novamente a rotina de treinar, haja paciência agora, acho que vou demorar meses para conseguir trabalhar as cargas de antes. 
Retomada musculação - 5 meses parado - #2 de 34
hugocravo 
em 24/08/2020 20:47
tb senti uma perda na forca

mas tento focar no mantra “qualquer metrica vai te ferrar”

tento n me importar qts kg to pegando

so vou treinar e dou meu melhor
um dia apos o outro
Retomada musculação - 5 meses parado - #3 de 34
Bastter 
em 24/08/2020 20:50
Nível no Race: Turbo Mix 
@lightning_stroke cara esquece isso
vai la, faz o melhor q puder e pronto
as vezes vc vai melhorar, as vezes vai piorar
q diferença faz?
Retomada musculação - 5 meses parado - #4 de 34
karmann  129º
em 24/08/2020 21:03
Nível no Race: Na Tonga da Mironga do Kabuletê
Voltei hj. Os pesos estão mais pesados..rs!
Retomada musculação - 5 meses parado - #5 de 34
Guerrero_  180º
em 24/08/2020 21:09
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Musculação é assim mesmo, perde em 1 mês parado aquilo que ganhou em 1 ano, esporte ingrato haha

E nem force usar a mesma carga usada quando parou há 5 meses atrás porque a possibilidade de se lesionar é alta.

Volte devagar e sem pressa, o importante é treinar, logo você recupera.
Retomada musculação - 5 meses parado - #6 de 34
Bastter 
em 24/08/2020 21:11
Nível no Race: Turbo Mix 
foque menos nos pesos e mas em fazer direito
as vezes fazer direito com menos peso da mais resultado
Retomada musculação - 5 meses parado - #7 de 34
lightning_stroke 
em 24/08/2020 21:27
@PAZ777 pois é, pensei que treinando em casa ia segurar alguma coisa tb kkkkk 

@ReyJulien acredito que vá demorar poucos meses, por conta da memória muscular se vc já treinava há bastante tempo. Esse começo vai ser chato msm kkkk

@hugocravo ah sim, com ctz o ideal é sempre melhorar. Mas musculação é foda treinar sem métrica, fica difícil verificar a evolução. Acho que precisa ter métrica, nem que seja a sua. Não precisa ser: quero ser mais forte ou mais trincado q pessoa x ou y

@Bastter eu sei, só queria ver como os outros estão fazendo, desde q comecei nunca fiquei tanto tempo parado. Pode deixar, treino certinho

@Guerrero_ Sim sim, é ingrato mesmo e plenamente de acordo 


Retomada musculação - 5 meses parado - #8 de 34
Giovanni 
em 24/08/2020 21:47
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
@lightning_stroke

Acho que a adaptação depende muito do seu histórico e também da alimentação. Quem já treina há muito tempo deve ter perdas menores e de recuperar mais rápido. O importante é que os treinos passados não são perdidos totalmente, você volta muito mais rápido toda vez que se dedica a algum esporte que exija adaptacao, os 6 meses parados não "resetam" seu corpo.

Eu fiquei surpreso, aqui a queda foi ~10% no terra e uns 30% no agachamento. Não fiz quase nenhum exercício sem peso em casa durante a quarentena...mas corri por um tempo e acabei forçando demais o joelho, por isso a queda foi maior nas pernas.

Meu deadlift em 1 ano, depois de ficar anos treinando meio sem rumo, mas sempre anotando os pesos porque para mim traz uma boa noção de como continuar evoluindo nesse esporte. A linha em queda foi a quatentena:



Estou indo para o quarto ciclo de treino e acredito que no próximo treino já volto com a força de março. Eu achei que ia demorar mais

Força e bons treinos
Retomada musculação - 5 meses parado - #9 de 34
lightning_stroke 
em 24/08/2020 22:03
@Giovanni esse ano completou 6 anos que treino, e sempre treinei bem pesado. Mesmo assim minha queda foi grande. Agora é correr atrás kkkkk

Fico feliz que você não tenha tido muito prejuizo. Vai pegar o msm peso de novo rapido. Legal anotar dessa forma, não tenho um gráfico, é um bloco de notas msm kkkkkk bons treinos aí
Retomada musculação - 5 meses parado - #10 de 34
Giovanni 
em 24/08/2020 22:09
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
@lightning_stroke aqui eu uso um app para marcar desde que surgiu o Android
Inicialmente eu anotava para usar ele como timer de treino e para planejar antes de ir na academia. Agora vários anos depois serve como motivação para ver que fazendo tudo certo (alimentação, descanso, descanso, treinos) e com incrementos graduais ao longo do tempo é possível evoluir

Pelo menos para o meu caso foi o que me ajudou a sair da "manada" de academia quando ia e fazia o treino colocando pesos conforme meu humor do dia
Retomada musculação - 5 meses parado - #11 de 34
1080p  180º
em 24/08/2020 22:12
Nível no Race: Tá começando a andar
@giovanni que app é esse? Tô precisando de algo assim, fico anotando no Keep mas perco o histórico. Muito massa essa ideia
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Dr_Phibes 
em 24/08/2020 22:49
Rapaz, fiquei com medo de voltar agora hauaau. Estou a 6 meses treinando em casa, com pesos improvisados, tentando compensar a carga com intensidade. Senti melhoras em todos os grupos, com excessão das costas. Tenho medo de descobrir o tamanho do rombo.
Mas enfim, vcs não ficam com um pé atrás em voltar? Eu já tive Covid, estava decidido a voltar após o período de quarentena mas achei melhor aguardar.
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Bim 
em 24/08/2020 23:37
Cara volta DEVAGAR. 

Se for voltar com tudo imunidade vai lá no chão e vai ficar doente. FATO
Retomada musculação - 5 meses parado - #14 de 34
VitorRezegue  35º
em 25/08/2020 01:02
Nível no Race: Fera neném
O mais bizarro, que ninguém comentou aqui, é que você quer retomar os treinos sem conhecimento de fisiologia do exercício e aparentemente sem acompanhamento profissional. Se estivesse acompanhado de um bom professor de educação física não precisaria se preocupar com nada disso, é ele o responsável por readequar suas cargas e volume de treino.

impressionante como recorrem a academias sem acompanhamento.
Retomada musculação - 5 meses parado - #15 de 34
brunocmf  180º
em 25/08/2020 04:43
Cara, retorno é pior que começar do zero pois você tem referências.

Começa com o peso que aguentar e vai aumentando os poucos, se pegar pesado de cara vai se lesionar e ficar parado mais 5 meses. 

Em menos de 1 mês você entra no ritmo.

Não se preocupe agora com a força. Se preocupe em manter a rotina. 
Retomada musculação - 5 meses parado - #16 de 34
Mauro 
em 25/08/2020 05:59
 
@lightning_stroke

1- mesmo vc se mantendo ativo na pandemia, vc fez exercicios diferentes, o que "desacostumou" seu corpo ao que vc vinha fazendo.
por isso a perda da força.

2- nao se preocupe que isso volta rapido , MAS eh importante nao forçar demais nesta volta.

3- acho que vc esta fazendo certo, no MEU ponto de vista em pegar exercicios que trabalham mais grupos musculares e fazer com menos peso do que aguentaria.

4- acho que vc deve ficar no MINIMO, 2 semanas neste periodo de readaptacao para nao incorrer em erros de execucao ou peso excessivo e se lesionar.
pode ser ate 1 mes pois, para saude, nao podemos ter pressa - ficamos parados x tempo, entao nao da para recuperar em x-y tempo.
vai devagar que vai bem.

Retomada musculação - 5 meses parado - #17 de 34
Giovanni 
em 25/08/2020 07:27
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
@1080p esse chama Jefit, mas tem vários nesse estilo
Eu nem sei se é o melhor, só uso ele porque já tenho 8 anos de histórico nele hehehe
Retomada musculação - 5 meses parado - #18 de 34
lightning_stroke 
em 25/08/2020 07:55
@Vitor.Rezegue se for assim nunca faço exercício nenhum, pq não tenho dinheiro pra pagar esses profissionais kkkkk Como fazer algo é melhor do q fazer nada, vamos seguindo. Se um dia eu puder, contratarei essas pessoas
Retomada musculação - 5 meses parado - #19 de 34
lightning_stroke 
em 25/08/2020 07:57
@mauro.jasmin obrigado Mauro, dicas sempre valiosas
Retomada musculação - 5 meses parado - #20 de 34
VitorRezegue  35º
em 25/08/2020 08:24
Nível no Race: Fera neném
@lightning_stroke eu entendo, mas na verdade não me referia a personal trainer. é que antes muitas academias disponibilizavam pessoal para acompanhar superficialmente ou ao menos para corrigir e orientar quem praticasse movimentos errados. Hoje isso é raro, extremamente raro. As academias hoje prezam por bons equipamentos e zero acompanhamento, a mensalidade barata virou o principal atrativo ou diferencial. Já não vejo o mínimo de cuidado com a saúde dos alunos e praticantes.

Fato é que ainda existem algumas, bem poucas academias, que ainda disponibilizam profissionais que ao menos reparem em treinos
mal executados. Uma pena. Bom para os fisioterapeutas.
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lfzz  180º
em 25/08/2020 08:51
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Queria voltar pra academia, mas ainda estou esperando um pouco mais por morar com pessoas de grupo de risco. Como está sendo a higienização e o comportamento dos usuários nas academias que vocês frequentam?
Retomada musculação - 5 meses parado - #22 de 34
Giovanni 
em 25/08/2020 09:08
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
@lfzz aqui as academias agendam horário e limitam a x Pessoas por turno. Tem sempre papéis/panos descartáveis e álcool para limpar e as pessoas estão usando máscara

Na academia do meu prédio é 1 apartamento por vez e com várias janelas abertas. Se você mora em prédio/condomínio que agende talvez possa ser mais seguro, porque você tem controle do que está limpo ou não enquanto usa
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leo42k  13º
em 25/08/2020 09:09
Nível no Race: Passou do seix e do douze 
@lfzz isso eu queria saber tb... aqui reabriram mas sigo sem ir pois tenho receio da higienização feita no local. Enfim, por ora sigo correndo todo dia, mas já sinto falta da musculação. Qualquer subidinha no final dos treinos longos parece O Everest, falta força principalmente nos glúteos. 
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hugocravo 
em 25/08/2020 09:15
@leo42k @lfzz

a minha ta mt bem higienizada 

tem limite de pessoas malhando, quase ninguem 
ng pode revezar equipamentos, tem q respeitar distancia marcada no piso 
cada um recebe um paninho e borrifador com alcool 
e so pode treinar de mascara 

enfim, eu acho mais facil me contaminar em casa do que la haha

Retomada musculação - 5 meses parado - #25 de 34
Giovanni 
em 25/08/2020 09:18
Nível no Race: Profissa do Bastter Race
Normalmente eu já andava com pano e álcool para limpar tudo antes e dps na academia mesmo antes da pandemia. Isso é fácil controlar. O que não podemos controlar é a estrutura, vejam se a academia que vocês estão indo tem boa ventilação e renovação do ar
Retomada musculação - 5 meses parado - #26 de 34
Fred-[k1d0t4]   73º
em 25/08/2020 09:19
Nível no Race: Tá começando a andar
Eu não voltei ainda, tô meio com medo de voltar e pegar alguma coisa. Ainda estou fazendo os exercícios em casa, mas eu senti um retrocesso na minha massa muscular, por mais que eu faça atividade física 6 vezes na semana.
Essas atividades improvisadas em casa evitam o sedentarismo, mas dificilmente vão conseguir manter a mesma condição física de antes.
Retomada musculação - 5 meses parado - #27 de 34
TodoJaiminho  180º
em 25/08/2020 09:28
Todo mundo trabalhando o shape pro verão. Eu sou ex gordo, tenho pouco a acrescentar. Só corro e faço musculação de leve.
Retomada musculação - 5 meses parado - #28 de 34
Krepker 
em 25/08/2020 09:37
Cara, que bom que você já voltou. Previsão aqui em BH é voltar no fim do mês, aí to aguardando até lá pra ver como vou voltar.
Retomada musculação - 5 meses parado - #29 de 34
Mauro 
em 25/08/2020 10:54
 
Retomada musculação - 5 meses parado - #30 de 34
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