"Shake pré-treino" caseiro/saudável
comentada em 11/01/2019 07:41

talvez uma banana também seria uma boa idéia. (pura ou com aveia, iogurte...sei lá) e vai treinar.

na volta pode tomar a batida com o café da manhã...

vai testando, não existe o ideal nisso

Se o foco nao for perda de peso, Bate leite ou iogurt, uma fruta (pra quem gosta banana é mt bom no pré) e aveia. N precisa mais que isso, energia pura.

Pra te ajudar melhor precisamos saber qual teu objetivo. 

De cara já oriento pra fazer refeições antes e depois da atividade física, especialmente a musculação. 

Uma boa estratégia para quem faz exercício físico logo ao acordar é realizar uma boa refeição, com mais carboidratos, antes de dormir. Para que seu corpo tenha energia para realizar de forma adequada o exercício físico é necessário que tenha reservas de glicogênio (reserva muscular de energia), que demora um bom tempo para ser armazenado. A refeição logo ao acordar não permite tempo hábil para que esse processo ocorra de maneira suficiente, então você poderia fazer uma refeição bem leve com frutas e laticínios (bater no liquidificar ajuda a digerir mais rápido) ou mesmo comer somente após o treino. Tudo depende de quanto tempo demora entre acordar e ir para academia, se esse tempo for menor que 30 minutos provavelmente a refeição com mais carboidratos a noite seja mais adequada, não coma muito antes de ir realizar o exercício, prefira evitar muitas fibras e gorduras que atrasam o processo de digestão, como aveia, chia, linhaça e ovos inteiros.

Sugestão para um shake pré-treino leve:

1 banana média + 300 ml de leite desnatado

garante bom aporte de carboidratos e proteínas, pouca fibra e gordura e concentração g de carboidrato/100 ml de água adequada (liquidos muito concentrados demoram mais a ser digeridos e absorvidos).

Atenção: cuidado com estratégias de jejum, se fizer que peça aconselhamento a um profissional, a estratégia não é necessária e muitas pessoas não se adaptam podendo levar a episódios de hipoglicemia, caracterizado por sintomas semelhantes aos que você descreveu.

Fiz apenas uma sugestão, como dito a cima, você tem que perceber aquilo com que melhor se adapta.

Só quero adicionar mais uma questão aqui: é meio óbvio, mas olhar uma refeição isolada como "boa" ou "ruim" até faz algum sentido, mas o ideal é olhar holisticamente a dieta e sua necessidade diária nutricional. Não dá pra cravar que essa é a alimentação ideal pré-treino se depois vc passar o dia em jejum ou se empanturrando de bobagem, ne? Ou dizer que tá tudo bem, mas vc tem corpo de lutador de MMA, categoria pesado. 

No mais, falando por alto - e pensando muito na minha necessidade de saciedade, e o que me deixa menos "fraco" durante o treino - acho que parece faltar proteína e sobrar carbs nesse pré-treino, principalmente se teu objetivo for força ou hipertrofia. Importante também tentar jogar uma proteína logo depois, embora seja um tanto controverso a tal história de "janela de oportunidade".

Mas, de novo, tou falando genericamente pois o ideal é olhar objetivos, estilo de vida, horários de alimentação, enfim, dieta completa e necessidade diária. 

Eu tenho que tomar medicação pelo manhã em jejum. O que eu tenho feito é acordar mais cedo, tomar o remédio e depois dar mais uma cochilada de uma hora pra completar o descanso e já tomar café logo quando levantar.

Boa, eu faria leite em pó, aveia, banana, cacau e pasta de amendoim, mas se você consegue tomar chia e linhaça é ótimo.

"leite em pó, aveia, linhaça, chia e uvas passas com água"

Não se engane, isso em seu estômago é sólido. 

"Gostei pq como não é sólido, dá pra acordar tomar e ir direto pra academia sem esperar digestão."


No estomago essa mistura se comporta como um solido.


Mas nao quer dizer que nao se pode malhar com isso no estomago.