síndrome do trato iliotibial

Saúde e Esportes
disiplin   181º
em 21/12/16 14:22
Nível no Race: Fera neném
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Bastter 
em 21/12/2016 14:25
Nível no Race: Turbo Mix 
faz musculação? o q mais adianta é reforçar os musculos em volta da articulação
síndrome do trato iliotibial - #1 de 12
offshore 
em 21/12/2016 14:34
eu tenho sindrome da banda há 3 anos mais ou menos. é um inferno... desisti de correr competitivamente por causa dela...quando estava no auge ela chegava.. Cada pessoa tem um fator que contribui pra que a lesão apareça, o mais comum é fraqueza de quadril e gluteos, mas mesmo fortalecendo pode ser que volte, ninguem tem muita certeza qual o causador e nem a cura. Eu recomendo que você consulte um fisioterapeuta que seja especialista em biomecanica e alongue bastante. Tem vários alongamentos especificos. O que me ajudou aqui em curitiba foi o Corra com postura, um consultorio que analisa a mecanica da corrida.
síndrome do trato iliotibial - #2 de 12
Julia.Mendonça 
em 21/12/2016 14:34
@offshore xiiiii fala ai de suas experiências
síndrome do trato iliotibial - #3 de 12
offshore 
em 21/12/2016 14:36
fora isso o que ajuda é cross training, principalmente bike (se não doer) e elipitco
síndrome do trato iliotibial - #4 de 12
Bastter 
em 21/12/2016 14:52
Nível no Race: Turbo Mix 
experimenta pedalar ajuda tb
síndrome do trato iliotibial - #5 de 12
disiplin  181º
em 21/12/2016 15:05
Nível no Race: Fera neném
ok pessoal! muito obrigado estou fazendo musculaçao e o personal tem focado na mecânica da corrida (ele foi atleta profissional do atletismo 400m) acho que é falta de paciência da minha parte mesmo pelo que vocês falaram isso deve trazer bom resultado, mas tá f*d@ esperar abraços p todos
síndrome do trato iliotibial - #6 de 12
Mauro 
em 21/12/2016 15:10
 
alongar e IMPORTANTISSIMO!!!! cada um tem uma teoria sobre alongamento, mas eu gosto sempre de alongar antes e depois dos treinos. nao q seja um alongamento forte ou exercicio de flexibilidade, mas so ficar 10 a 20 segundos em cada posicao, esticando um pouquinho cada musculo do corpo, ajuda muito. mas segue seu treinador q e o mais correto. vc deve ter alguem para tomar conta do seu treino/fisioterapia.
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nepre  181º
em 21/12/2016 15:19
Outra coisa muito importante e que no meu caso fez toda a diferença é o uso do tênis adequado para a sua pisada.
síndrome do trato iliotibial - #8 de 12
disiplin  181º
em 28/12/2016 18:37
Nível no Race: Fera neném
obrigado amigos vou enfatizar esses dois cuidados também
síndrome do trato iliotibial - #9 de 12
GutoM  181º
em 28/07/2020 09:34
Olá, pessoal,

estou com o mesmo problema

apareceu há 1 mês... estou fazendo fisioterapia...

para aqueles que tiveram/têm, como foi a recuperação ou como é a convivência? continuaram com as corridas?

Pelo que estou vendo... vou diminuir as corridas, caprichar em alongamentos e priorizar musculação para membros inferiores... tudo isso eu não fazia
síndrome do trato iliotibial - #10 de 12
Mauro 
em 28/07/2020 10:39
 
@RichGang

tudo isso que vc nao fazia... comece a fazer que talvez resolva.

nada eh 100%, mas temos que tentar ao maximo prepararnos para termos o minimo de lesoes possiveis.
síndrome do trato iliotibial - #11 de 12
ez_ 
em 29/07/2020 11:20
Eu já tive esse problema duas vezes, após fazer prova. Como era agudo, eu resolvi parando as atividades completamente e fazendo muito alongamento. Só voltei a correr e pedalar após as dores pararem completamente, quase 1 mês depois.

Correr e pedalar afetam a região, então se tá com crônico eu não recomendo essas atividades. O ciclismo encurta musculatura da região, e você quer justamente o contrário, quer deixar ela mais relaxada. Imagina o músculo inflamado roçando no osso do joelho 90x por minuto. Dói só de pensar.

O problema na corrida é na fase que você tá em contato com o solo. é quando também ocorre o contato  do músculo com o osso do joelho. Por isso parece que a dor aparece mais em um  trote leve do que em uma corrida ritmada, pq quanto mais devagar mais tempo o pé está tocando no chão.

Não faça atividade com dor, isso é fundamental. Não é o tipo de dor boa que causa adaptações e a consequente melhora. Mesmo doendo pouco, significa que você tá piorando ou, no mínimo, não tá melhorando.
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