Sonhando com a meia maratona

Saúde e Esportes
Shura   180º
em 28/03/19 7:43
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
rodlamin  180º
em 28/03/2019 08:02
Que bom !

Cara, tem um livro do Jack Daniels, que é praticamente o papa sobre corrida de rua. Nele vc vai entender muitos principios básicos de treinamento, oq cada um ajuda e tal. Lendo ele e correndo aos poucos, vc vai conseguir montar seu plano sozinho !

Vc pode tb procurar algum grupo de corrida, ou assessoria nao sei.

Mas dica técnica cara, a melhor é a seguinte, a variável mais importante é volume semanal, quantos kms vc corre por semana. então tente encaixar treinos mais leves na semana, pra vc conseguir treinar quase sempre. Maioria do tempo correndo tem que ser devagar tb!

Leia o livro, nao vai se arrepender. E com certeza vc consegue correr uma meia! te digo que antes que vc imagina!
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Aldebaran  180º
em 28/03/2019 08:08
Recomendo pesquisar uma assessoria boa aí na sua cidade caso tenha. Vale bem a pena
Sonhando com a meia maratona - #2 de 20
Homer_the_golden 
em 28/03/2019 08:08
@leosal2 o certo é ter acompanhamento profissional e uma planilha. Mas se quiser ir na raça, faz musculação 2x por semana (força e prevenção de lesões) e corre 3x (um treino de ritmo, um de tiro/ velocidade ou subida - mais curto, e um longo). Não aumenta o volume da corrida mais que 10% por semana (mas precisa aumentar). Seja conservador. Se sentir que pode ter alguma lesão, para tudo e vai se tratar. Sono, descanso e alimentação fazem parte do treinamento. Começa a comprar umas revistas de corrida que vai encontrar uns passo a passo certinho pra sua situação.
Se fizer tudo direitinho, em 6 meses você corre uma meia (claro que tudo varia de pessoa pra pessoa, mas acho um meta realista).
Se você tiver condição de ter acompanhamento profissional, tenha. Não há dinheiro melhor investido do que na sua saúde.
Sonhando com a meia maratona - #3 de 20
leo42k  13º
em 28/03/2019 08:10
Nível no Race: Passou do seix e do douze 
Tem bastante dica boa no livro do Jack Daniels mesmo, eu sou mais da “igreja” do Pete Pfitzinger, tem gente que acha que volume pra amador é supervalorizado e que treino bom é treino intenso, enfim, resumindo: todos os caminhos levam a Roma, da uma pesquisada e escolhe o que mais te anima e encaixa com seu estilo de vida, cronograma etc.

Eu evolui muito desde que entrei em assessoria, meu melhor tempo de meia passou de 2h11 pra 1h35, e hoje acho que conseguiria baixar mais alguns minutos, mas nos últimos anos não fiz meia alguma para tempo, só como treino pra maratona (PB 3h26 no ano passado, vou correr uma agora mirando 3h19, objetivo é nos próximos anos baixar de 3h10 pra pegar índice pra Boston).

Correr meias e maratonas é um hobby maravilhoso, parabéns por investir nisso. Tenho certeza que em pouquíssimos meses vc estará pronto para ao menos percorrer a distância, e daí pra frente vai querer evoluir e competir consigo mesmo - o que, na minha opinião, é a melhor parte!

abs!
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iugerroc  180º
em 28/03/2019 08:10
Tem muito material na Internet a respeito. Dá uma procurada no YouTube e tal, tem uns canais interessantes. Recomendo Programa Fôlego e Corrida no ar. 

Sobre dicas, a principal é não pular etapas. Treine é faça algumas provas de 10k. Depois vai aumentando. Isso eh o principal pra não gerar lesões. Pior coisa na vida de quem corre é lesão.

Boa sorte na caminhada (na corrida na verdade rs). 

Abcs! 
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Zephyr  180º
em 28/03/2019 08:10
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
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gustavo 
em 28/03/2019 08:15
já bati os 21km algumas vezes e realmente é sensacional

vc tem q trabalhar/treinar com disciplina por muito tempo e os 21km são a consequencia

a "parede" (resistencia mental) foi nos 16km
mas depois dos 16km foi linha reta

não sou o especialista mas corro há alguns anos

8km já é uma boa corrida, depois de um tempo vai virar o seu café da manhã :)

mas eu acho q para quem tá nos 8km
é treinar muito e muita disciplina, sem exagerar, pq tem muito chão pela frente ainda
tem q conquistar 1km, 2km de cada vez, cada mês...

eu fiz sem ajuda de consultoria (erro meu?, não sei) mas deve ser legal ter uma consultoria sim

a corrida é um vicio, pena que ela cobra caro do corpo com o tempo 

o @mauro.jasmin é o cara, ele vai ter ajudar nisso aí
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gustavo 
em 28/03/2019 08:19
outro ponto importante que eu aprendi

acima dos 12km/15km a hidratação e nutrição durante a corrida é MUITO importante

tem uma galera q ignora isso e apaga, apaga mesmo
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1oo.ataIh0s 
em 28/03/2019 08:38
@leosal2 Rapaz, ano passado comprei passagem para Paris e coincidiu com a maratona da cidade... Fiz a inscrição no "oba-oba" e treinei mal por 3 meses... Loucura.... Porém, tirando o nascimento do meu filho... Nenhum dia foi mais prazeroso que esse nos últimos anos! 

Até a metade estava indo bem... Quando chegou nos 25km.... Dores nos músculos da perna, panturrilha... Ou seja... A falta de preparo foi cobrado.

Bons treinos.
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Bastter 
em 28/03/2019 09:12
Nível no Race: Turbo Mix 
leia a parte de esportes do livro sonho
e o livro de esportes do mauro
vai te ajudar
ambos estao na aba livros gratis da livraria

se tiver uma assessoria na sua cidade ajuda muito tanto nos treinos como em treinar junto com outros corredores

nao deixe de fazer musculação ajuda muito a evitar lesoes

e fazer é decisao sua
se vc decidir fazer vc vai fazer
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OuroReal  37º
em 28/03/2019 10:04
Legal, também sou fã da corrida, embora esteja bem atrás da galera aqui. Sucesso na evolução!
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ApolloCreed 
em 28/03/2019 10:09
@leosal2 estou passando pelo mesmo, fazem 3 meses que comecei
No início não conseguia correr nem 1 km, tinha quer alternar entre correr e caminhar, hoje estou conseguindo correr completos 5 km

Algo que estou absorvendo é que vc tem que se manter em movimento, tem dias que é difícil chegar nos 5km (cansaço do dia de trabalho), mas qto mais se movimenta, mais o corpo pede pra continuar

Quem sabe daqui 1 ano eu consiga tbem chegar na meia maratona

Acompanhar este site tem me ajudado
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rodlamin  180º
em 28/03/2019 14:29
@Zephyr exatamente esse!

é tipo a bíblia pras corridas de rua. várias tabelas, bem simples e educativo. é o tipo do livro que toda hora vc vai consultar. 
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rodlamin  180º
em 28/03/2019 14:30
@leo42k caraca, impressionante sua melhora !!!
vou pesquisar sobre esse Pete Pfitzinger.
Eu to na minha segunda assessoria, mas ainda assim não to tão confiante neles. Depois que vc vira auto didata, fica lendo as coisas, fica mt desconfiado hahaha
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acruzcosta  180º
em 28/03/2019 14:42
Eu fiz 5 meias. São as melhores provas. Fiz uma maratona e não faria de novo.
Invista nos longos, mas suba o volume vagarosamente. Antes de fazer uma meia, faça provas de 10, 15/16 e aí suba. 
Vá devagar, o corpo precisa de tempo para se adaptar. E os musculos se adaptam antes dos tendões.
Na primeira meia, curta e não se preocupe com o seu tempo. Vc vai bater seu Recorde Pessoal de cara. :)
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leo42k  13º
em 28/03/2019 15:15
Nível no Race: Passou do seix e do douze 
@rodlamin sim, assessoria tem uma coisa: tem que rolar um "casamento" bom do estilo deles com o que vc procura. E uma pessoa dedicada, focada e com estudo às vezes vai conseguir evoluir na técnica melhor do que com um treinador com pouco tempo para se dedicar exclusivamente pra você. 

MAS tem a questão do grupo. Eu sempre fui contra e achei que era bobagem, mas ter colegas que te "puxam", ou pessoas melhores que você pra vc se espelhar até alcança-las faz uma baita diferença. O Eliud Kipchoge fala isso insistentemente, e no Quênia 99,99% dos treinos são em bando, mesmo pra um cara que está degraus acima de todos os outros corredores do mundo.

Outra coisa que falaram aí: musculação ajuda muito. 
Sonhando com a meia maratona - #16 de 20
Mauro 
em 28/03/2019 16:53
 
@leosal2

se precisar de alguma ajuda, como o @gustavo disse, to por aqui.
so acessar a aba ORIENTACAO na Area de Saude q falamos direto.

abs!!!
Sonhando com a meia maratona - #17 de 20
Shura  180º
em 28/03/2019 23:01
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
Obrigado pessoal, vlw mesmo pela força. Exatamente que o Bastter falou, somos capazes de tudo é só querer, e depois que entrei nesse site comecei a ter essa postura.
Em tudo na minha vida, e literalmente é, o hábito e querer as coisas.
Vou considerar tudo que falaram e quando alcançando-se vou dividir com vocês.
Grande abraço a todos e obrigado.
Mauro, vou enviar, grato!
Sonhando com a meia maratona - #18 de 20
gustavo 
em 29/03/2019 08:14
um ponto importante q o bastter citou acima e foi o meu erro

eu rodava uns 16km x 3 a 4/semana

não lembro o motivo mas parei de fazer academia

1 mês depois eu tive minha primeira lesão em anos de corrida
e essa lesão puxou outra e outra e estou parado há 3 meses

academia para corrida de longa distancia é essencial
Sonhando com a meia maratona - #19 de 20
Bastter 
em 29/03/2019 09:52
Nível no Race: Turbo Mix 
se eu correr e nao fizer musculaçãi ja era posterior
quase q rasga
Sonhando com a meia maratona - #20 de 20

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