Sugestão para exercícios de reforço Pernas
comentada em 08/12/2018 00:57

Obs: vou conversar com o prof da academia, mas as discussões daqui sempre são multidisciplinares e sempre ajudam muito. Interessante que o ortopedista disse que metade da população tem esse problema... 

Eu treino focando em altas cargas e nunca ouvi falar nesses amigos aí...

mas recomendou para fortalecer? Se for a chance de ser bullshit é grande... ou foi algo que você consumiu e te deixou assim? Não entendi direito

se qualquer forma um profissional pode te indiciar exercícios de fortalecimento, sem nada mágico. E o mais incrível: funciona.

Não tomei nenhuma substância. Tenho uma patologia no joelho relacionada ao desgaste de cartilagem. Condromalacia... Pra tratar o médico receitou fortalecer o VMO(vasto medial oblíquo) . Acontece que a esposa de um amigo tem a mesma doença e relatou melhoras com o uso de Glucosamina e Condroitina. Seriam suplementos que auxiliaram na recuperação. Ele me mandou estudos que mostram um efeito superior ao placebo, mas desconfio... Seinque existe tb injeção de acido Hialurônico. Pergunto se alguém conhece a respeito.
E tb o tópico pode servir pra dicutir com alguém que tenha essa patologia e ver como está tratando.
Valeu!

Cara tive um probleminha semelhante na mesma região do corpo o que resolveu foi fisioterapia e um pouco de perda de peso

Eu tenho 3 cirurgias no joelho e jogo futebol ou tênis diariamente.
Tomo 1 comprimido/dia de condroitina só por desencargo. Mas, creio que o que tem me salvado e permitido meu jogo é a academia. Faço 5 ou 6 exercícios de perna 2x por semana e deu boa.

Eu tenho condromalácia patelar nos dois joelhos. Era o suficiente para incomodar toda vez que fazia atividade de maior impacto (correr, por exemplo). Hoje em dia convivo com ela sem nenhum incômodo. Chegaram a me recomendar esses suplementos, mas no meu caso não senti diferença. Vou contar aqui a MINHA experiência.

1) O principal foi basicamente incluir agachamentos livres (Smith é um equipamento horrível) na rotina de exercícios. é MUITO importante que eles sejam feitos corretamente e que a evolução de cargas seja gradual, depois que a forma do movimento já estiver totalmente assimilada. Na dúvida, peça auxílio de profissional. E cuidado com o profissional, a maioria nos personal trainers no Brasil não entende a biomecânica do exercício, ou têm concepções ultrapassadas sobre ele baseadas em estudos de 15 a 30 anos atrás.

 

2) Outra coisa essencial foi parar de fazer exercícios em máquinas, especialmente os de "cadeia cinética aberta", que são, grosso modo, aqueles onde seus pés não estão apoiados no chão ou em algum suporte. No meu caso a cadeira extensora é a morte. Outro dia fui fazer um teste, com cargas leves, e fiquei dois dias com os joelhos reclamando.

 

Na dúvida sempre consulte um profissional. Mas, na minha experiência, é você mesmo com o tempo que vai descobrir o que faz a diferença.

Tenho o mesmo problema.
O ortopedista indicou colágeno não hidrolisado tipo II (conhecido como UC-II). Vi pesquisas mostrando melhores resultados do que condroitina e glucosamina.
Eu tenho tomado, mas também não confio muito. O principal é realmente a musculação e perda de peso.

Vendo os relatos sobre deadlift melhorando dor nas costas, agachamento melhorando os joelhos, etc, fica cada vez mais a impressão que esses dois mais supino deviam estar na rotina de todos humanos, pelo menos de vez em quando.
Pena que grande parte das academias fica empurrando só aparelhos (preguiça do professor, aparelho não tem muito erro, já carga livre tem que ensinar a postura e forma, dá mais trabalho pra ele).

O professor da academia q frequento tb tem a condromalacia e aprendeu a controlar com reforço. Vai me passar uma série bem focada nisso que vai de encontro às orientações do ortopedista. Agora é só eu seguir o plano q a coisa tende a fluir...
Quanto à Glucosamina, condroitina e colageno, vou perguntar pro médico e fisioterapeuta se faz bem, mal ou é placebo. O médico de uma amiga recomendou pra ela, mas sei lá...
Valeu!