Supino: Vim Aqui Tirar Ondinha
comentada em 06/03/2026 21:24

hahahaha... tomou uma escovada do senhor

A regra é clara: descansou menos de 3 minutos é aeróbico =)

postado por @Mendigo_Buyer em 03/03/2026 13:38:00

3m de descanso é fisioterapia. O idoso ta certo, ta indo pra academia é pra treinar, 2m é mais que suficiente pra qualquer exercício.

vê vídeo de algum powerlifter, levantamento de peso em olimpíadas, etc e me fala se eles ficam pulando igual boneco inflável de posto a cada 60-120 segundos e levantando cotonete de peso

ou

fazem n séries de aquecimento e preparo, levantam as toneladas de peso, saem quase mortos e 3 minutos é só para pressão voltar 
não tem problema nenhum fazer academia sem ela ser o objetivo principal da vida atlética, mas quando a pessoa fala que é natural, não descansa mais de 2m e que não tem progressão de peso em exercício composto ao longo do tempo, já sei que nunca vai passar de >1x peso corporal em terra, agachamento, supino, etc

e tá tudo bem, esse que vos fala tem o shape mais mediano do planeta, mas defenderei até a morte o descanso de >3 minutos nesses exercícios compostos =) 

postado por @Giovanni em 03/03/2026 16:44
vê vídeo de algum powerlifter, levantamento de peso em olimpíadas, etc e me fala se eles ficam pulando igual boneco inflável de posto a cada 60-120 segundos e levantando cotonete de peso

ou

fazem n séries de aquecimento e preparo, levantam as toneladas de peso, saem quase mortos e 3 minutos é só para pressão voltar 
não tem problema nenhum fazer academia sem ela ser o objetivo principal da vida atlética, mas quando a pessoa fala que é natural, não descansa mais de 2m e que não tem progressão de peso em exercício composto ao longo do tempo, já sei que nunca vai passar de >1x peso corporal em terra, agachamento, supino, etc

e tá tudo bem, esse que vos fala tem o shape mais mediano do planeta, mas defenderei até a morte o descanso de >3 minutos nesses exercícios compostos =) 

1- concordo plenamente que, com objetivo de treino de FORÇA PURA, quando está na fase pesada, 3 - 5 min encaixa muito bem - mais de 5 min acaba "esfriando"

2-  para ganho de FORÇA PURA, se quiser o melhor resultado possível, como realmente precisa de tanto descanso, não adianta treinar menos de 4x/semana que não vai dar tempo de fazer um bom treino

3- eu NUNCA vou treinar agachamento, terra e supino com >1x meu peso corporal, pois não sairei vivo da academia kkkkk.... outros exercícios como Leg Press, Panturrilha e Puxadas em geral sim, posso fazer com peso maior que o meu (NÃO estou dizendo que é ruim, somente uma preferência minha por preservação articular)

4- para treinar estes exercícios chamados BÁSICOS (supino, agachamento, terra etc...) com >1x peso corporal, tem que estar muito preparado e levar a sério a Musculação, como SEU ESPORTE PRINCIPAL, adaptando tudo mais - o descanso, a alimentação e qqr outro esporte que fizer - para o treino de FORÇA PURA, senão fica difícil 

5- ou melhor, quem faz Musculação como "esporte complementar", nem vale a pena focar em fazer treinos com cargas absurdas e descansos muito longos, pois vai ser contra produtivo para seu esporte principal (a menos que vc separa uma parte do planejamento anual para isso)

postado por @OlhosRebeldes em 03/03/2026 17:38

Mauro

Eu sofro de powerlifting. Todos que eu faço tenho que ir de 1x o peso corporal pra cima, exceto desenvolvimento que tá dificil chegar nisso. Tem séries de 5 repetições agachamento ou terra que eu levo 5 minutos só pra voltar o fôlego normal (conseguir falar). Pode ser porque meu cardio é ruim também, mas nessas vezes 7 minutos é um mínimo.

Mas o resultado é diferente no corpo. Não consigo usar muita explosão de movimento, se eu precisasse ser mais ágil eu imagino que treinar no modo tradicional (menos intensidade) seria mais balanceado pra performance em esportes de destreza. 

sim, EXATO o que eu tava tentando colocar acima sobre maior descanso quando treinamos muito pesado.

7 min nunca precisei - em 3 a 5 ja tava legal - mas eu tinha Cardio excelente na época que treinava mais pesado também, o que pode ter ajudado a recuperar mais

FORÇA PURA deve ser trabalhada assim mesmo, com muito intervalo ao menos nas fases mais pesadas.

se quiser fazer algum cárdio pra ajudar, tem que ser muito leve ou então nas fases onde vc treina "menos pesado" dá para encaixar - tipo férias ou festas de final de ano que normalmente complica a rotina.

postado por @manguito em 03/03/2026 17:27

O que importa é o volume desde que a intensidade seja próxima da falha e você consiga se recuperar desse volume.

Volume sem qualidade não gera estímulo.

No seu exemplo, por mais que o volume x load seja o mesmo, com certeza as 4x12 vão estar longe da falha. Então na prática não é só igualar o volume x load, porque essa premissa que os dois casos geram o mesmo número de RIR/RPE nao vai ocorrer.

concordo plenamente que não adianta treinar volume com intensidade baixa, somente pelo longo tempo de treino

mas sim, da para fazer 12 reps morrendo , bem intenso , até falhar , se for guerreiro