Trabalho + Faculdade + Academia + Filho - Ajuda Eu Pow!
comentada em 17/02/2023 17:02

Você já pensou em treinar em casa? Hoje em dias existem profissionais (personal) que podem fazer suporte online, plataformas de treino em casa etc. Não é o ideal, mas ao menos é algo que está dentro da proposta de fazer o possível com o curto tempo que vc tem, até que a situação melhore. Não tem milagre. É preciso fazer algumas renúncias e fazer o que dá dentro do possível.

Cara, sempre lembra que a linha do necessário de esporte para saúde é bem pouca coisa.

As vezes, a gente é pirado no esporte, e vive achando que é o @brucelee, eu incluso.
Na verdade, as recomendações de saúde são bem simples:

Aeróbico:  3x por semana, min  de 40 minutos por dia.
Resistência: 2 ou 3x por semana. 3 a 5 sets dos grandes grupos musculares até o ponto de fadiga (que as últimas repetições do último set sejam difíceis). Ou seja, também vai ser coisa de 40 min por dia.
3h por semana. E se tudo der errado, que seja 1h no sábado e 1h no domingo, mesmo que não seja o ideal.
Fazer o básico em tempos difíceis já é muito mais do que o suficiente.

Fazendo isso você já coloca muito as chances ao seu favor.

Se possível acorde 1 hora mais cedo e faça exercícios antes de sair de casa.

Tenho o mesmo problema que vc, muito trabalho, e tenho q cuidar da filha, ja q a mulher trabalha a noite inteira no hospital, a soluçao que achei é treinar em casa. Treina com elasticos (ocupam menos espaços, o Arnold treinou muito com eles), bota um suporte na bike pra fazer ciclismo na sala, corrida nao tem muito o q fazer, mas vc pode treinar quando dá. Eu vendi meu carro pra me obrigar inclusive a fazer percursos mais longos a pe, com isso consegui reduzir a barriga de ovo. Como o Bastter falou, tem MUUUUUITOS videos no YT ensinando treino em casa, é habito mesmo.

Tem fases e fases da vida, vc esta em uma fase que nao consegue fazer horas e horas de exercício, faça oq der, se esforce e ao mesmo tempo não se cobre tanto... 

Quando acabar a faculdade e a filha tiver um pouco maior, vai tendo mais tempo, e vai conseguir treinar com mais facilidade... 

Força ai... cadastra no BR que da uma animada....

@Mauro vou te visitar la, tenho umas perguntas a fazer e o pessoal da smartfit é meio disputado haha.

postado por @Mauro em 10/06/2022 08:37

alem disso vc pode fazer alguns exercicios em casa mesmo.
tem na aba de videos varias opcoes para seu corpo todo que vc consegue fazer.

se quiser dar uma olhada:

Ver mais

Obrigado, Mauro!! Vou dar uma olhada sim!

postado por @Mauro em 10/06/2022 08:35


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Show de bolaa! Os conselhos ajudaram muito! É aquilo, eu fico buscando fazer sempre perto do que imagino ser o bom, mas a verdade é que tenho que focar em fazer!! Entao, vou cair pra dentro e vai dar certo!! Muito obrigado.

postado por @Paulo em 09/06/2022 17:09

Cara, sempre lembra que a linha do necessário de esporte para saúde é bem pouca coisa.

As vezes, a gente é pirado no esporte, e vive achando que é o @brucelee, eu incluso.
Na verdade, as recomendações de saúde são bem simples:

Aeróbico:  3x por semana, min  de 40 minutos por dia.
Resistência: 2 ou 3x por semana. 3 a 5 sets dos grandes grupos musculares até o ponto de fadiga (que as últimas repetições do último set sejam difíceis). Ou seja, também vai ser coisa de 40 min por dia.
3h por semana. E se tudo der errado, que seja 1h no sábado e 1h no domingo, mesmo que não seja o ideal.
Fazer o básico em tempos difíceis já é muito mais do que o suficiente.

Fazendo isso você já coloca muito as chances ao seu favor.

Show de bola, Paulo. Ja estou buscando algumas mudanças nos hábitos que me deem maior flexibilidade no que voce falou. A primeira vai ser uma academia que funcione num horário normal aos sábados e em algum horário domingo. 

@danmarino98 como eu tenho pouco controle da minha agenda eu só posso me comprometer com academias que funcionam em todos os horários.
Aí qualquer espaço que tem eu vou pra lá.
Faz parte, nem sempre a rotina permite a coisa organizada bonitinha.

postado por @Bastter em 09/06/2022 16:58

treinar em casa - tem um monte de videos do mauro sobre isso
ir para o trabalho de bike/a pé
academia proxima do trabalho, fazer antes ou no almoço
subir escada sempre q possivel
treinar sabado e domingo

Obrigado, Bastter! Vou treinar aos sábados e domingo mesmo, vou buscar alguma academia que me de essa flexibilidade. E ir para a faculdade de bike que ja faço o meu aerobico. 

Estarei na msm em breve, filho a caminho. Boa sorte, td vai se encaixar.

postado por @Paulo em 11/06/2022 11:09

danmarino98 como eu tenho pouco controle da minha agenda eu só posso me comprometer com academias que funcionam em todos os horários.
Aí qualquer espaço que tem eu vou pra lá.
Faz parte, nem sempre a rotina permite a coisa organizada bonitinha.

Esse é o meu grande desafio!! Aprender que nem sempre a gente tem a rotina bonitinha conforme o google calendar. Por muito tempo virei escravo da planilha e ate me frustrava quando nao seguia a planilha, hoje ainda a uso, mas bem mais flexível. O Eu do Passado ainda grita com algumas questões e treino e estudo é uma delas, tenho muita dificuldade em nao fazer no horário que eu estabeleci. Mas como disse acima, estou progredindo muito e um dia após o outro vou conseguir me livrar dessa hábito. Muito Obrigado. 

Caso tenha condições contrate um bom Personal Trainer para te treinar na academia e te motivar.