Zolpidem - Ajuda Eu Pow!
comentada em 03/03/2024 13:20

Viciei no zolpidem por curtos períodos (menos de 3 meses, em alguns períodos da minha vida) e consegui largar por conta própria. Sou médico e conheci essa substância quando eu ainda estava na faculdade de medicina, 3º ano, cursando uma das matérias mais importantes: propedêutica médica. Eu tinha problemas para acordar cedo por causa de hábitos ruins, sempre dormindo de madrugada e tendo q acordar cedo. Então, comecei a faltar muitas aulas ou chegar muito atrasado por não conseguir acordar cedo de jeito nenhum. Minha professora da matéria que me ajudou, indicando um médico do sono. Fiz exames para afastar causa orgânica. Polissonografia normal. O diagnóstico era alteração do ciclo circadiano por hábitos ruins mesmo e para ajudar a antecipar meu horário de sono, veio o zolpidem, prescrito pelo médico do sono. E na época, cumpriu a função: induzia o sono rapidamente, a droga fazia "um carinho" para dormir e eu consegui regularizar meu horário do sono. O mais difícil era conseguir manter a regularidade sem usar a droga, a pressão pra saídas noturnas, farras e etc, qdo vc tem 20 e poucos anos é imensa! Depois que eu me formei, eu mesmo me prescrevia o zolpidem para dormir em momentos de ansiedade ou até regularizar meu horário de sono qdo me perdia... e foi aí que vieram os problemas. Quase sempre qdo eu começava a usar, nunca era por menos de 1 mês e o que me mantinha usando era a sensação de bem estar que a droga dá quando vc toma. Até alucinação visual de ver telas se distorcendo eu tinha e achava isso massa demais (quando eu me lembrava, pq a amnésia que a droga causa é imensa). Comecei a ter a ressaca do zolpidem, que era acordar ainda com sono, cansado e letárgico, como se a medicação ainda estivesse fazendo efeito e isso era terrível! Me incomodava demais.

Como eu consegui parar de usar nesses períodos e finalmente parar de vez

Consegui da maneira difícil e que a maior parte aqui já sabe, que é higiene do sono e racionalizar ao máximo que eu teria a sensação da ressaca da droga que tanto odeio e me prejudicava me atrasando para diversos compromissos. Os 2 a 3 primeiros dias foram os mais difíceis: deitado, cansado, sem a droga, as horas começam a passar, mas o sono n vem logo... a ansiedade aumenta ao olhar o relógio (evite olhar as horas de madrugada, diminui muito a ansiedade). Qdo o despertador tocava, eu racionalizava ao máximo que tinha que levantar. Mesmo dormindo pouco e conseguindo levantar (era o mais difícil... pra mim, muito difícil). Só de n ter a sensação da ressaca era uma vitória, e um bom café ajudava. Depois de 3 a 4 dias eu já conseguia dormir naturalmente.

Tem coisas na higiene do sono que atualmente são sagradas pra mim e fazem toda a diferença:

- Café: meu café preto de manhã é sagrado. Mas a partir das 16h00, fica proibido. Há anos que mantenho essa disciplina, apesar de amar o café. Isso me fez MUITA, mas MUITA diferença mesmo! Se vc não estiver ansioso, mas estiver cansado, deita pra dormir e sua mente fica a mil, grande chance de ser o cafezinho q vc tomou de tarde ou à noite. Muita gente toma café à noite,  no jantar (hábito comum do brasileiro em várias regiões do país) e fala que não tira o sono, mas se queixam que acordam cansadas. O café tem papel nisso, a meia vida é longa. Não consegue largar o café da noite? Sugestão: tome café descafeinado.

- Exercício físico

Meus melhores períodos de disposição e boa qualidade do sono (mesmo dormindo poucas horas) foram quando fiz exercícios regularmente. Atualmente faço musculação no mínimo 4 vezes na semana e cardio nos dias que determinado grupo muscular ainda está em recuperação. Obs.: para quem gosta de musculação, cuidado com esses pré-treinos venenosos - têm uma quantidade cavalar de cafeína.

- Problemas

Sejam do trabalho, pessoais ou financeiros: enfrente-os e pelo menos faça um plano para resolvê-los. Problemas provocam ansiedade e isso vai te atrapalhar e pegar no sono, fazendo que procure um remédio pra dormir. Talvez os problemas de qualquer sorte, sejam a grande causa da procura dos remédios pra dormir, que no final das contas pioram mais ainda a situação, viciando a pessoa num ciclo infinito. E cuidado na troca de remédio: um pode substituir o outro para sempre se não seguir certinho a proposta de desmame do médico prescritor.

Há anos não uso mais o zolpidem, apesar de ter a facilidade de comprar na hora que eu quiser por ser médico. Considero meu caso mais tranquilo, porque não tive a dependência química da droga (nunca usei por mais de 3 meses seguidos) e não precisei fazer desmame.

Esse post já faz quase 3 meses, espero que vc tenha conseguido se libertar do zolpidem ou de qualquer outro remédio pra dormir. Ficam essas dicas para ajudá-lo ou ajudar a qualquer pessoa que esteja com esse problema.

@corvax faltam só 2 coisas aí.

- Aprenda a fazer uma escadinha de relaxamento para dormir. As pessoas querem sair de uma atividade de "alta" deitar na cama e dormir.

Aprenda se botar a dormir indo para atividades cada vez mais relaxantes.

- aprenda a fazer boas manhas.

Boas manhãs são essenciais para dormir bem. Ninguém dorme bem se de a expectativa de já acordar no caos.

postado por @Paulo em 03/03/2024 11:48

corvax faltam só 2 coisas aí.

- Aprenda a fazer uma escadinha de relaxamento para dormir. As pessoas querem sair de uma atividade de "alta" deitar na cama e dormir.

Aprenda se botar a dormir indo para atividades cada vez mais relaxantes.

- aprenda a fazer boas manhas.

Boas manhãs são essenciais para dormir bem. Ninguém dorme bem se de a expectativa de já acordar no caos.

@paulo, de acordo.