Dificuldade de arranjar tempo para esporte
comentada em 12/01/2018 02:33

Não é possível ir trabalhar pedalando ou correndo?

Infelizmente não, de carro já gasto meia hora no percurso de ida, o que impossibilita a condução de um emprego para outro e do emprego para o local onde é realizado o tratamento.

"domingo trabalho 10h-16h"

E nesse dia poderia ir a pé, pedalar?

acho que vou começar me exercitar só de domingo mesmo @Sazón ; por incrível que pareça não tinha pensado nisso, valeu

Pode também acordar uns 10 minutos antes e fazer algum exercício.

Acho melhor esperar outras pessoas comentarem.

já tentei fazer isso; mas não consegui mesmo, cheguei a dormir no volante -literalmente quando fiz isso... mas obrigado a sugestão

sinceramente obrigado pelas palavras @mauro.jasmin ;


pela previsao dos profissionais responsáveis (verdadeiros anjos da guarda) deve ter uns 15 anos ainda de tratamento pleno

paciencia jamais irei perder e sei que vale a pena qualquer sacrifício por quem amamos

a idéia de usar a escada ao invés do elevador é muito boa, assim como tentar caminhar mais sempre que possível, obrigado

Opinião de leigo, mas acho que o melhor para você no momento é dormir bem. Com esse ritmo de trabalho, com o problema de saúde do familiar, acho que o melhor para você é dormir bem para que você não comprometa a sua própria saúde. Se puder fazer algum exercício no domingo, e incluir alguma caminhada durante a sua rotina, tudo bem.

Mas eu acho que qualquer coisa que envolva acordar mais cedo é problemático. Inclusive se você puder fracionar a sua alimentação para não ter de comer a meia noite, para poder dormir mais cedo e melhor, acho que seria mais adequado.

Para manter uma rotina dessas a longo prazo, só dormindo o melhor possível, para não se esgotar.

De qualquer forma, parabéns pela dedicação e empenho, e melhoras para o familiar.

Ah, e além disso, se alimentar bem. Tente fracionar a sua alimentação e mantê-la o mais saudável possível.

Eu falo isso porque numa rotina corrida, com pouco sono, há uma tendência muito grande a comer mal, alimentos ruins, industrializados e/ou grande quantidade em pouco tempo.

Sono - Alimentação - Exercícios. Desses 3, se você dormir e se alimentar bem, de forma saudável, a parte do exercício você recupera fácil. E o sono e alimentação é o que mais compromete a saúde em uma rotina intensa e extenuante de vida.

obrigado @jucemar

Pior que minha alimentação está uma mesbla mesmo...

Estou obeso, hipertenso (cheguei a ser atleta um dia), sem atividades de lazer. Olhando de fora seria uma bonita história de dedicação- trabalhar exaustivamente até ter um infarto ou derrame (até mais simples, pois assim pelo menos descansaria)... mas na prática minha família sofreria pacas... dependem 100% de mim

Por isso raciocinei que tenho de fazer algo nesse sentido tbm.

valeu @Bastter

Durante um período cheguei a ter problemas neurológicos por conta do trabalho. Regulei a alimentação e melhorou 100%. E eu malho normalmente. Mas eu vejo e sinto que as consequências da alimentação tem um peso maior na minha saúde do que atividade física.
Regular a alimentação é difícil e de vez em quando encho a cara de bobagem mas hoje, se preciso me concentrar em um dos 3 pra melhorar, me concentro na alimentação. Concordo com o @jucemar que exercício físico é importante mas alimentação é essencial, experiência própria.

@s1rohc instale uma barra fixa na porta do banheiro. Daquelas que compra na casa e Vídeo. Com 5 minutos dá pra fazer bastante coisa. Não é o ideal mas é alguma coisa. Abraços e parabéns por cuidar de sua família.

@s1rohc

com esse ritmo e vc ter falado que está obeso e com HAS, logo logo vai ter alguma complicação

burnout do cuidador é um problema muito sério, veja de compartilhar mais suas responsabilidades e ter um tempo para suas coisas, não é egoísmo, é auto preservação, ainda mais que falou que dependem muito de voce. Outras pessoas devem dividir um pouco da sua carga senão sua saúde vai ficar bem afetada.

Melhoras

Primeiramente parabéns pela sua dedicação, me cansei só de ler sua rotina. difícil opinar qualquer coisa sem estar na sua pele, sinceramente.

Mas pra mim o melhor comentário foi o do @Bastter

Acrescento: você não tem que arrumar mais coisas pra fazer, mas menos.

Eu focaria em primeiro lugar em alimentação e sono.

Em segundo lugar, não sei se tem algo que você possa abrir mão na sua rotina. Se tiver, se esforce para. No seu caso, menos é mais.

Por fim, eu apenas tentaria me movimentar mais como já falaram, andando mais, subindo escadas, alongando em intervalos do trabalho.

Mas sem dúvida, na tua situação e pensando em saúde, sono e alimentação estariam em primeiro lugar, junto com cuidar da sáude mental.

Que tudo se acerte aí, boa sorte!

@s1rohc primeiramente melhoras para os problemas de saude da sua familia. Segundo, que seja meia hora por dia, tire essa meia hora para se exercitar, ou compre uma esteira para fazer em casa ou va para academia. Conheço pessoas, inclusive idosos, que treinar 25 minutos por dia e estao com saude e corpo de dar inveja a qualquer um! O tempo de treino nao é um fator tao agravante e sim a intensidade dele. É melhor meia hora por dia do que nada.

Rotina puxada hein. Acho que se alimentar bem já é metade do caminho. Se você seguir uma dieta equilibrada já vai ajudar bastante.

Agora, desculpa a pergunta, mas terapia de 15 anos? Caracas, é muito tempo nessa rotina puxada. Eu tentaria conversar com as pessoas ao meu redor, para
tentar encontrar uma solução alternativa, porque ficar 15 anos nesse ritmo ae que você falou quem vai ficar doente é você.

Boa tarde,

Recentemente, passei por esse processo e o que me ajudou demais foi a prática de yoga e meditação, para manter a sanidade mental. Mesmo que você não possa frequentar um local para a prática, muita coisa você encontra no youtube e faz em casa mesmo. Meditar 5, 10 minutos por dia, no horário que achar melhor vai fazer uma enorme diferença na sua vida. Sei que o cansaço físico e mental é terrível e que a parte emocional fica muito abalada. Então, quanto mais você puder dormir e descansar, melhor. É importante dividir com os nossos anjos da guarda cuidadores, mesmo que bata aquele sentimento de culpa, senão você adoece também. Somos humanos e temos o nosso limite. É importante respeitá-lo.
E quanto à alimentação, o que me ajudou foi ter frutas, iogurte, coisas leves, sempre junto comigo. As marmitas caseiras também, se puder levar com você.
Muita força para vocês todos, nesse momento difícil.

Ótima sugestão Joaninha. Também pratico meditação e minha qualidade de vida melhorou demais. Se você for do RJ, salvo engano, a esposa do @Senesino dá aula de yoga.

obrigado a todos colegas pelas belas mensagens.

Fred, sou de SP

estacione o carro 5 a 10min de caminhada do seu destino. no transito, alongamentos. antes de dormir 10 min de alongamentos para a coluna.
fiz isso por cinco anos. vê se encaixa alguma coisa. boa sorte

O que vc pode fazer é exercício de alta intensidade intervalado. Pode não ser o ideal, mas já é algo. 15 anos fazendo essa rotina de modo continuado? vai ser casca! É duro passar por esse trecho. Falo por experiência própria. Tem dias que vc quer que tudo exploda.

Cada pessoa reage de forma diferente, mas eu pessoalmente se dormir por uma semana menos de 6hrs por dia eu to de arrasto. Invejo que consegue dormir pouco e ficar bem. Se fosse eu nessa sua rotina ia focar mais em alimentação e sono rs.

Mas vamos lá.

Além de todas as dicas dadas, se tu acha que mesmo dormindo o tanto que tu dorme pode ser uma boa ideia fazer exercicios, eu procuraria por exercicios de alta intensidade. pode buscar por HIIT, Tabata, etc. Com menos de 20 minutos (alguns protocolos até menos de 10) tu consegue um treino bacana. Se te sobrar em algum momento tempo pra ir à academia ao menos 3x na semana, pode fazer um treino full body (procure por full body 5x5, vai achar uns bacanas).

Quanto ao sono, existe o chamado sono polifásico. Se conseguires encaixar sonecas de 20 minutos durante o dia, podes ficar muito mais descansado. Essa técnica ja foi testada de forma extrema no mar por pessoas que dormiam somente DUAS HORAS por dia, dividindo o sono em vários períodos de 15 minutos.

Quanto alimentação, se almoça em restaurantes fica mais fácil, Aumenta verduras e gorduras boas e proteínas e corta carboidratos. Se levar marmitas, podes procurar fazer tudo de uma vez. Tem um esquema chamado "salada no pote" que é bem bacana, da pra ganhar uma semana tudo pronto com proteína junto na geladeira que não estraga, e dá uma refeição.

No mais, se possível deverias tentar dividir parte das responsabilidades com alguém pra não acabar adoecendo junto. Boa sorte nessa caminhada man!

Infelizmente não tenho alguém disposto(a) a dividir essas responsabilidades (uma das poucas coisas na minha vida que me deixaram realmente triste e magoado, até hoje isso me causa uma sensação de decepção intensa); mas chorar ou ficar remoendo não adianta nada. E tenho profissionais incríveis ao meu lado aos quais serei grato por toda vida .

Já estou com 2 anos nessa rotina e até agora estou dando conta;

e cada avanço (um simples abraço, um sorriso, uma palavra) é uma recompensa sem preço; e mostra que tudo vale a pena

Cara o segredo para exercitar sem ter tempo é HIIT. Um HIIT de 10 a 20 min/dia cansa absurdamente a musculatura e queima muita glicose.

O crossfit por exemplo utiliza um movimento chamado Burpee que pode muito bem ser usado para um HIIT de uns 5 min antes do banho matinal para já sair com a carcaça trabalhada de casa.

obesidade e hipertensão dá uma melhorada com a alimentação

Não adianta nada você se sacrificar 200% e morrer. Eu mudaria pelo menos algo nessa rotina aí, exercícios + alimentação melhor pra começar. 15 anos nesse ritmo acho complicado viu.