Como lidar bem com pressão no trabalho?
comentada em 16/01/2023 12:57

Trabalho em uma multinacional e já senti isso no passado. O que me ajudou:
- Reserva financeira, saber que se for desligado terei reserva para meses/anos;
- Entender meu valor no mercado e que tenho outras opções de renda principal ligada a minha formação e ao que amo fazer;
- Ter renda extra em pequenas atividades;
- Muito esporte de competição;

Boa sorte nesta luta diária

O que me ajudou muito foi focar em hábitos como meditação, alimentação saudável e balanceada, e não abandonar esporte

Sei que é foda falar pra achar tempo pra isso numa agenda de semanas de 100hs trabalhadas (lembro de gente do banco indo malhar 1h da manhã quando saía), mas é o que ajuda a aguentar o ritmo e manter a cabeça o mais saudável possível

A época mais desregrada que tive resultou em um burnout pesado, fiquei quatro meses mal, engordei mais de 10kg, ataques de pânico etc.

E no final, decidi sair do mercado e achar outro lugar mais saudável. Ainda pressão, ainda muito trabalho, mas uma rotina que nem se compara. Sei que não é fácil, concordo contigo que "cai fora desse trampo" não funciona, mas é algo a se pensar pra longo prazo. 

Cara, você é humano e está sujeito aos limites de um humano. Sejam limites biológicos, sONciais, temporais ou de qualquer natureza.

O que eu quero dizer é que, se você trabalha demais, eventualmente isso vai cobrar um preço. Se você trabalha sob estresse intenso, também. Não tem hack que te faça ser mais que um humano, só existem paliativos para você suportar a situação por algum tempo, até conseguir um jeito de sair dessa.

Os paliativos são aqueles que vão te dar um grau suficiente de saúde e de tranquilidade, para que seu corpo e sua mente aguentem por mais tempo. Ou seja, não são sobre ser o super-homem, mas ter uma "reserva" maior de qualidade de vida para poder gastar por mais tempo.

Esses paliativos são hábitos como: exercício físico, alimentação saudável, sono adequado, meditação, tempo de qualidade com pessoas queridas, atividades que te alegrem e te façam ter prazer em viver. Além disso, uma vida financeira equilibrada, hábitos mentais positivos como exercitar a gratidão, enfim, tudo aquilo que agrega à qualidade de vida.

Fora os hábitos positivos, também é importante evitar hábitos de risco que aceleram a perda de saúde: vícios em geral, atividades que adicionem mais estresse, etc.

Não tem segredo, não tem mágica, é a fórmula da vovó que todo mundo conhece e que a gente chama de bom senso.

Isso vale pra todo mundo, a questão é que, se você está em um trabalho que não te permite ter hábitos saudáveis ou que te obriga a ter hábitos de risco (inclusive altos níveis de estresse), então é ainda mais importante cuidar desses fatores. Porque essa é uma situação que sempre vai tender a dar problema no médio ou longo prazo. É como investir em empresa ruim, pode até dar certo, mas as expectativas estão contra você.

Então meu conselho é que você invista na sua saúde, na sua qualidade de vida e na sua tranquilidade, e monte um plano de saída para algo que seja sustentável no longo prazo.

@TodoJaiminho

Vou  tirar proveito desse seu momento de estar mais estressado e sob pressão do trabalho e te arrebentar no xadrez

Bora.....

@oxe é o cara.

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Vc vai trabalhar mais. Só não trabalhe DEMAIS. Essa é a cilada.
Quando se trabalha DEMAIS, vc acha que tá fazendo muito, mas na verdade só tá se ferrando. Isso Pq vc larga os hábitos saudáveis e daí sua concentração/raciocínio/emocional vai deteriorando. Seu trabalho fica sem qualidade e vc precisará gastar mais horas pra fazer o q faria em bem menos tempo. Suas capacidade de decisão fica prejudicada: errará mais. E assim vc precisará trabalhar mais e mais…

Portanto, se coloque um limite de horas de trabalho por dia. Nunca prejudique: a alimentação (e o tempo pra isso), o sono e a atividade física. 
Erros normais vão acontecer, não se abale com isso. Só não erra quem não faz nada. Só procure não fazer grandes cagadas.

Escute o seu chefe, deixe ele falar até o fim e nunca: a) o interrompa b) diga  “não” de cara. Algumas vezes ele vai falar que você errou … e mesmo que vc esteja certo (e ele errado), pense 2x antes de rebater: quase sempre é melhor ficar quieto - n se gasta energia e evita conflito. A melhor forma de ganhar uma discussão é não entrar nela.

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boa sorte.

 

além do que já foi dito eu acrescentaria só que: "Lembre que 90% do teu dia são variáveis que tu não controla.... ou seja a maioria das coisas que acontecem, não controlamos, e mesmo que tu dê o teu melhor, os resultados podem não vir... então, entender que tu fez o melhor, não significa que os resultados serão os melhores... isso pode te ajudar a encarar esse momento da tua vida...

Nenhum trabalho vale a sua saúde, se é a sua única fonte de renda junte uma boa RE e quando conseguir parta pra um trabalho que a pressão seja menor e que você goste mais. 

Pra mim o que funciona para me ajudar a lidar com a pressão é saber que não dependo de aceitar qualquer coisa para viver. Ou seja, rendas adicionais, reservas, eventualmente frugalidade, etc, sao fundamentais para nao te prenderem nas algemas douradas. É terrivel ver gestores que dependem dos bonus para manter seu padrao de vida. São escravos de luxo.

Não trabalho em bancao. Mas sobre o estresse e pressão por resultados, oque me ajudou abandonar todo e qualquer ego: aprander a ouvir reclamações, extraindo o que for construtivo e fingido ouvir as acusações infundadas e eventuais grosserias; fazer o melhor possível e não se preocupar com meta; aceitar que aquele local pode não ser o melhor para minha e formar um plano de mudança no longo prazo.

Busque a humildade e ninguém te cobrará tanto. Sobretudo você.

Não trabalho em banco mais coordeno vários times de devs, estudo, tenho projetos um monte de coisa que quase me deixou maluco esses dias.

O que geralmente me salva é ciclar atividade e micro descanso com pomodoro e tomar um tempo pra mim para descansar sem culpa.

Além disso, levantar peso ou fazer hiit ajudam muito, muito mesmo. 

Criar um plano pra sair daí em um prazo. Olha a loucura, a gente sacrifica o curto tempo de nossa vida deixando de aproveitar a família a as coisas que a gente gosta por causa de umas metas artificiais que se não forem batidas ninguém vai morrer e que só servem pra aumentar o bônus de C-level e deixar as pessoas doentes.

O @oxe já escreveu a parte lógica melhor do que eu poderia, então vou só falar o que resta.

Não caia na armadilha de achar que a empresa te deve alguma coisa.

Não espere muito mais do que dinheiro e desenvolvimento profissional.

Quer bons projetos? Você é liderança, crie bons projetos. Quer boas equipes? Você é líder, crie boas equipes.

O que adoece é ficar achando que você é o cara da empresa que merece reconhecimento.

@Forrest_Run boa! é nisso que tenho apostado.... é que conforme a coisa vai ficando mais difícil, eu vou sentindo que preciso de mais estratégias.

@vnazambuja é impressionante como esse mercado tritura a gente neh? Acho incrível que "normalizaram" uma pressão absurda numa função que, se for parar pra pensar, não era pra ter metade dessa pressão. Todo trabalho tem responsabilidades, mas o mercado financeiro é cruel demais, não entendo como chegou até esse ponto.

@oxe a porta de saída, sobretudo ter uma atividade que me dê renda extra, é uma coisa que penso muito e preciso desenvolver. Porque isso tiraria aquela pressão de pensar "dependo só disso aqui".

@ROLO bora jogar, mas vamos jogar naquele modo de 3 minutos + 2 segundos por acréscimo... Partida de 1 dia inteiro é muito enrolado rsss

@Pantro concordo... e digo mais.... nesse mercado, mais de 90% não está em nossas mãos. Metas malucas inexequíveis, tem coisa que não tem como. Testam se vc aguenta a pressão.

se possível, faça terapia. Evite a todo custo que essa pressão seja o gatilho de um transtorno mental. Depois tem que administrar e não é fácil. 

Terapia
Massagem
Algum esporte quando dá