Gordinho motivado!
comentada em 26/08/2014 13:21

Parabéns pela mudança! Comece sem stress e cobrança, procure atividade física que goste para ser prazeroso, assim entra na sua rotina diária. Na alimentação, vá adquirindo habitos saudáveis sem as enganações das dietas milagrosas. Boa sorte!

Pode correr sim, porém sugiro começar caminhando e, se gostar, spinning ou bike.

Acho q tem q comecar com orientacao de um profissional, medico, nutricionista, personal, comecar por conta propria sem instrucao eh complicado, a nao ser que vc estude muito anted para aprender sobre alimentacao e exetcicios, comece com caminhadas em velocidade mais rapida e procure um profissional para estruturar sua alimentacao e seu treino.

eu acho correr uma atividade pesada considere começar andando de bike

poxa eu sou muito chateado pelo meu atual peso, ver minhas fotos parecendo uma bolinha =/ quero muito passar dessa faze.. Emagrecer é muito dificil?

Cara, passei por isso. Perdi 25 kg em 1 ano e pouco. Enquanto estava emagrecendo, eu basicamente só corria. Depois que perdi os primeiros 8 kg procurei um personal para me ajudar. Tenho conseguido permanecer com menos de 10% de gordura há um tempo. Desse meu processo, o que eu aprendi: 1. Deveria ter inciado a musculação desde o princípio: a diminuição do percentual de gordura aumenta o gasto calórico em repouso o que torna o processo bem mais eficiente. 2. Deveria ter procurado orientação nutricional desde o início: fiz uma dieta muito restritiva fazendo muito aeróbico. Ainda bem que não tive maiores problemas, mas é perigoso. 3. Acompanhamento por foto: a mudança no corpo motiva mais que os números na balança. Vai com fé, @fabioriccardo , o esforço vale muito a pena. Boa sorte!

Muito bacana o depoimento do @wagnerparente. O segredo mesmo é criar hábitos, hábitos alimentares saudáveis, hábitos de praticar atividades físicas. Hábitos se cria com o tempo, então tente não parar por pelo menos 2 ou 3 meses que os hábitos finalmente serão criados. O sedentarismo é natural do ser humano, poupar energia é ma forma de sobreviver a tempos difíceis, é preciso lutar contra ele sempre.

11 por cento de gordura já é característica de Atleta.

ate o final do ano que ta pelo menos beirando os 75

Olá Fabrício. Com certeza a caminhada/corrida vai fazer bem pra você, em termos de condicionamento físico, disposição, circulação, etc. Porém, o impacto na perda de peso nãos será muito relevante. Sugiro que você dê 99% da sua atenção à dieta. Se puder fazer exercícios com peso, é muito mais eficiente do que aeróbicos, na perda de peso. Qualquer dúvida, procure um nutricionista e um educador físico. (clichê) rs

Cara, sua situação é igualzinha a minha no final do ano passado, meu imc era quase igual o seu atual. Algumas coisas que funcionaram para mim: no início bicicleta ergométrica me machucava menos o que me possibilitava ficar pedalando mais tempo. Fazia em torno de 45 minutos na maior carga que aguentasse. Saia sempre empapado de suor. O problema é que é um saco, tem que ter paciência, não tem jeito. Só depois de perder 12 kg que mudei de vez pra corrida em esteira que é menos chato. Há muito tempo fui em um nutricionista, mas não consegui cumprir a dieta que ele me passou: comecei a passar mal tendo tonteira e fraqueza o dia inteiro o que me levou a desistir. Só comecei a ter bons resultados quando fui modificando uma refeição de cada vez, primeiro passei a ter um almoço saudável, depois corrigi o café da manhã, em seguida a janta e acrescentei alguns lanches (frutas) no meio das refeições principais. Sempre com um intervalo de algumas semanas entre cada mudança para deixar o corpo acostumar. Tome muita água mas muita mesmo. Não sei porque mas funciona. Se tenho fome entre as refeições tomo mais água. Não coma nada pesado a noite. Se depois da janta tenho fome como algumas castanhas para disfarçar. Não compre porcarias, de vez em quando tinha umas crises de fome e aí comia o que estivesse na frente mas se você só tiver frutas e vegetais na geladeira então quando você estiver no desespero e perder o auto controle então o estrago não será grande. No café da manhã uma das coisas que não abro mão é de leite com farelo de aveia (menos calórico que a aveia comum), ele me mantêm cheio quase a manha inteira. Anote seus objetivos e frustrações atuais e guarde para você consultar e relembrar sempre que você pensar em desistir. O rancor de algumas coisas que me foram ditas e que aconteceram foi muito útil para me motivar sempre. O mais importante para mim foi a mudança na alimentação e é fácil entender: para queimar 100 kcal você tem que fazer muito exercício, mas uma barrinha de cereal que você come em 1 segundo tem cerca de 100 kcal, exercício é importante mas o que me fez emagrecer foi a mudança na alimentação. Espero ter sido útil, boa sorte, o caminho é árduo mas compensa.

*leite desnatado com farelo de aveia

@BIGDOG deu trabalho, mas se eu consegui, qualquer um consegue. Uma coisa que tive que fazer quando estacionei na perda de gordura foi mudar radicalmente meu treino/dieta. Aumentei muito a ingestão de proteínas (dieta hipercalórica) e diminui muito a ingestão de bebida alcoólica (além de engordar prejudica o aumento de massa magra. O treino passou a ser bem mais curto mas muito mais intenso. Enfim, processo todo durou 2 anos e meio com orientação e muito esforço.

@wagnerparente Parabéns, um dos seus méritos foi achar profissionais competentes eu peguei um nutricionista que mais atrapalhou do que ajudou e o treinador sempre vinha com a mesma história de começar o treino com 30 minutos de aeróbico, 12 a 15 repetições nos exercícios com 1 minuto de intervalo e abdominal no final por isso desisti do personal.

Cara assim como na analise das empresas e como investir, não tenta complicar, faz o básico a formula é simples... 60% é alimentação.. Comer de 3 em 3 horas alimentos certos e quantidades certas, para o corpo para de acumular gordurar, quando fica muito tempo sem comer, o corpo guarda energia(gordura) com "medo" de faltar é instinto de sobrevivência( Vai em um profissional nutricionista que ele te fala os alimentos) 20% exercício... Primeiro musculação e finaliza com o aeróbico( Esteira ou bicicleta ) só depois da musculação faz a esteira, quando você começar a se exercita o corpo faz uso de uma reserva energética chamada de glicogênio muscular e quando ela se esgota, o corpo começa a queimar gordura. A musculação, por ter alta intensidade, é capaz de esgotar o glicogênio muito mais rapidamente que as atividades aeróbicas, e quando você for pro aeróbico já vai ta na hora de queimar a gordura. 20% sono... Durma de 6 a 8 horas Fazer isso de um habito e não em um mês ou 3 meses. Força de vontade e acredite que vai da certo. Não se esqueça de procurar um nutricionista ou um especialista na área.

Bem por aí mesmo, @Jonassil

Natação tambem pode ser uma boa pra começar

@fabioriccardo Esqueça aquelas dietas malucas e milagrosas, experiência própria... Você só vai emagrecer quando VOCÊ, SOMENTE VOCÊ realmente QUISER, ou quando a água bater na sua bunda por imperiosa necessidade... Caso contrário, esqueça, vai continuar gordo... No meu caso não emagreci por aparência ou pra ser melhor que alguém e etc, muito menos por saúde, eu perdi todos aqueles arrobas por um SONHO que eu tenho desde minha infância e que hoje é realidade e estou no caminho para completá-lo... Faça exercícios, modere a alimentação, não coma nada em excesso... O que eu fiz pra emagrecer 40kg? 1 ano de Academia onde perdi 20kg dando foco a aeróbico (Principalmente correr 1 ou 2 minutos na esteira) e depois +20kg no Muay Thai... Se precisar de uma força estamos ai!!

Cara.. Cuidado com dieta mto restritiva! Além de ser bastante desgastante, vc n vai aguentar o tranco e desistir.. Tem q ir se adaptando.. Uma coisa q eu tenho percebido com meus colegas eh q enquanto vc encarar uma dieta como uma dieta,não conseguir se manter mto, dpois que acabar a dieta volta tudo de novo! Tem q considerar esse novo padrão como modo de vida! Atividade física não tem mistério é se mover! Faça oq gosta! Gosta de correr? Corra! nadar? Nade! Há dezenas de atividade fisica, corrida, natação, ciclismo, ginastica aerobica, musculação, muay thai, boxe, jiu jitsu, judô, squash, futebol, vôlei, basquete, handebol, surf.. opções não faltam.. Vai experimentando até se encontrar! Conferso que só n experimentei as lutas.. Eu particularmente adoro futebol, natação e surfe! Se pudesse fazia esses três o dia todo! huahauhaaaa..