Pace
comentada em 05/01/2017 09:04

O PACE é minutos por KM, o PACE 6 será 6 minutos a cada KM ou 10 KM por hora

O que vc quer dizer com relação média? O Pace já considera distância.

Quanto maior a distancia maior o pace na media. Por exemplo se corre 10km em 1h, não vai conseguir correr uma maratona em 4hrs... Vai ser bem mais. Pra ter uma base, um maratonista profissional termina a prova em 2:10, quase 20km por hora, ou 1km em 3 minutos... Se fizer o dobro disso já ta ótimo... Poe a esteira no 20 e tenta fica 3 minuetos :)

To procurando valores de referência para amadores. Sei lá, uma média. O que seria um bom valor de Pace, para 5km e para 10, 15, 20 etc?

Depende da Idade e de outros fatores, eu considero pace 6 em um hora um bom valor. para 20 KM pace abaixo de 8 são razoáveis para amador

Ta começando? Tenta fazer 5km em 30 min... 6min/km... Depois 10km em 1hr...

Faz parte do treino fazer intervalado, depois treino de ritmo, e uma vez por semana o longao ( longo período beeeem devagar). Procura no google planilha de corrida pra ter uma base

Na minha idade pace 7 em uma hora é otimo:):)

Cara, isso varia demais. Esquece o pace e treine corrida pra curtir. Tem uns malucos que nunca treinaram e fazem um pace de 4:30 nos 10km. Outros ralam pra manter um pace de 6 confortável (meu caso :) )

apenas corra se puder nem marcar nada so olhar depois no strava melhor ainda

@Pioner prezado confrade, esquece esse lance de PACE trata de correr, e pronto, como vc disse é amador, pois bem todos nos somos, corra, corra, corra, corra, com o tempo vc mesmo irá ditar seu treino , alimentação repouso etc Abçs e boa corrida e não esqueça de alongar e bem !!!!!!!

aprenda primeiro a correr corra por tempo : 30 min, 40 mi, 60 min esquece o pace. preste atenção no movimento , na respiração. Faça volume, sem neurose. trace um objetivo para incentivar se for o caso. depois voce trabalhará com distancia , 5km, 10km, 16km, 21 km etc ( se voce quiser) e em conjunto aprenderá a ter ritmo. E aí voce terá noção do pace, dos seus limites. não tenha pressa. Um pequeno percentual de corredores amadores corre com pace menor 5 para 1. Mas a media fica por aí. Mas com treino apropriado de intervalados com ritmo, com velocidade, longos, regenerativos. voce se supera. Pode chegar muito além do que voce imagina. Treino , alimentação, descanço, eficiencia na execuçao do movimento , genetica voce alcançará o melhor pace possivel para qualquer distancia . Mas isso requer tempo de esporte. O peso é uma variavel importante para o esporte , mas voce treinando com seriedade queimará bastante calorias. E ja melhora o pace.

Valeu pessoal, obrigado pelas dicas.